Bagaimana untuk melakukan Pose Puppy (Uttana Shishosana)

Pose Puppy Extended merapatkan jurang antara postur berehat dan pembuka jantung dan tekak yang kuat. Ketahui cara mengamalkannya dengan selamat, bersama-sama dengan petua penjajaran, faedah dan variasi yang sesuai dengan badan dan amalan anda.

Arahan Langkah Demi Langkah untuk Pose Anak Anjing Lanjutan

1. Mulakan dalam kedudukan tangan dan lutut di hadapan tikar anda dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda dan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda. Jika anda mempunyai lutut yang sensitif, letakkan a Pad Yoga di bawahnya untuk keselesaan dan sokongan tambahan.

2. Mula berjalan tapak tangan anda ke hadapan. Sebaik sahaja tangan anda terlepas dari hujung hadapan tikar anda, ia mungkin menjadi lebih mudah untuk meluncurkan tapak tangan ke hadapan.

3. Pastikan pelvis anda disusun di atas lutut anda sepanjang masa.

4. Apabila lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, teruskan tekan ke tapak tangan anda untuk mengangkat dada secara aktif dan elakkan rebah ke lantai.

5. Eksperimen untuk mencari apa yang dirasakan baik di sini. Dada sesetengah orang akan mudah cair ke arah lantai; yang lain mungkin lebih suka untuk kekal lebih tinggi. Sesetengah orang suka membawa dagu mereka ke atas tikar untuk pengalaman membuka tekak yang sengit; yang lain mendapati bahawa dahi ke tikar terasa lebih baik.

6. Tinggal untuk beberapa nafas, dan apabila anda selesai, tekan dengan kuat ke dalam tangan anda untuk mengangkat dada anda dan berjalan tangan anda ke belakang di bawah bahu anda.

Petua Yogi: Jangan bimbang tentang betapa dekatnya dada anda dengan tikar. Kekal aktif dalam pelukan anda dan pilih variasi yang menyokong nafas anda dan berasa lebih selesa.

Asas Pose Puppy

Maksud Sanskrit: Uttana (Tegang) Shisho (Anak anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut, membongkok belakang
Kategori Pose: Pembuka hati dan tekak
Alat Peraga Biasa: Pad yoga, blok yoga

Faedah Puppy Pose

• Meregangkan otot belakang anda.
• Memanjangkan tulang belakang anda.
• Membuka bahu anda.
• Membuka dada anda.
• Membuka tekak anda.
• Boleh berfungsi sebagai pose berehat atau persediaan untuk lenturan belakang yang lebih dalam.
• Membantu melegakan ketegangan akibat postur yang lemah dan masa skrin.

Isyarat Penjajaran Utama

1. Pinggul Atas Lutut
Menjaga punggung anda tinggi ialah perkara yang membezakan Pose Anak Anjing Lanjutan Pose Kanak-kanak. Pastikan pinggul anda di atas lutut anda dan paha anda berserenjang dengan lantai.
2. Jangan Rebah
Turunkan dada anda ke arah lantai dengan kawalan dengan menekan ke dalam tangan anda untuk memastikan lengan anda aktif.
3. Pilih Kedudukan Kepala Anda
Membawa dagu anda ke lantai adalah regangan yang kuat untuk tekak dan leher anda, jadi mungkin tidak selesa untuk semua orang. Dahi ke tikar adalah alternatif yang lebih mudah diakses dan santai.

Variasi & Pengubahsuaian

Cuba variasi ini untuk mencari keseimbangan mudah dan intensiti yang betul dalam amalan anda:

1. Dahi ke bawah
   Letakkan dahi anda di atas tikar atau blok untuk versi yang lebih disokong.
2. Dagu ke bawah
   Menguatkan regangan untuk tekak dan leher. Amalkan variasi ini hanya jika ia berasa selesa.
3. Sokongan di bawah dada
   Gunakan bolster atau selimut yang dilipat di bawah dada jika anda mengalami terlalu banyak ketegangan.
4. Lutut berlapik
   Letakkan selimut atau pad yoga di bawah lutut untuk keselesaan tambahan.

Pose Persediaan dan Kaunter

Regangan Kucing-Lembu adalah baik sebelum dan selepas Puppy Pose. Mereka melonggarkan seluruh tulang belakang, termasuk vertebra toraks dan serviks yang menjadi sasaran Puppy.

Sebab Kami Mengamalkan Pose Puppy

Pose Puppy mungkin kelihatan mudah, tetapi ia menawarkan banyak julat. Dengan dahi anda di atas lantai, Pose Puppy boleh menjadi posisi berehat. Ia seolah-olah Anjing Menghadap ke Bawah dan Pose Kanak-kanak mempunyai bayi.

Walau bagaimanapun, jika anda meletakkan dagu anda di atas lantai, Puppy mengubah sifatnya dan menjadi regangan yang kuat untuk kerongkong, membuka Cakra Vishuddha, yang boleh mengosongkan saluran komunikasi yang disekat. Ia juga hebat pose yang membuka hati yang membantu mengatasi postur bongkok yang datang dari terlalu banyak masa skrin.

Puppy adalah pose kecil dengan banyak kuasa, dan terdapat banyak peluang untuk memasukkannya ke dalam latihan yoga anda dengan cara yang berbeza. Ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada Pose Kanak-kanak apabila anda memerlukan rehat atau meregangkan pusat jantung dan tekak secara mendalam dengan cara yang tidak konvensional. Terokai Anak Anjing anda dan lihat apa yang anda temui!

Soalan Lazim Pose Puppy

Adakah Extended Puppy Pose adalah lentur belakang?

Ya, ia adalah lentur belakang yang lembut yang menyasarkan terutamanya bahagian atas tulang belakang dan bahu. Ini cara yang bagus untuk membuka dada tanpa keamatan lenturan belakang yang lebih dalam Pose Roda.

Berapa lama saya perlu memegang Pose Puppy?

Tahan pose selama 5-10 nafas atau lebih lama jika ia terasa baik. Pastikan anda mengekalkan penglibatan aktif di lengan dan pinggul anda untuk mengekalkan sokongan.

Adakah Puppy Pose selamat jika saya mengalami masalah leher?

Ya - dengan pengubahsuaian. Jika anda mempunyai sensitiviti leher, pilih anak anjing dari dahi ke lantai dan bukannya dagu ke bawah. Pastikan leher panjang dan disokong sepanjang pose.