£ GBP
Apabila latihan yoga anda memerlukan pembuka pinggul yang santai dan santai, Supta Baddha Konasana menjawab.
Sering diamalkan di Pemulihan, Yin, dan Yoga Pranatal, Reclined Bound Angle sangat boleh disesuaikan dengan penggunaan prop, menjadikannya bermanfaat untuk yogi dari setiap peringkat, termasuk pemula.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Supta Baddha Konasana
1. Mulakan dalam posisi duduk dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai.
2. Biarkan lutut anda terbuka secara semula jadi ke kedua-dua sisi dan bawa tapak kaki anda bersentuhan. Ini adalah Pose Tukang kasut (Baddha Konasana).
3. Jika terdapat banyak ruang antara lutut dan lantai, ambil blok atau selimut yang dilipat di bawah setiap lutut untuk sokongan.
4. Bersandar dan sandarkan pada siku anda. Kemudian baring sepanjang jalan di belakang anda.
5. Sesuaikan kedudukan anda supaya anda selesa.
6. Bawa tangan anda ke sisi anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, atau letakkan tangan anda di atas perut anda.
7. Tutup mata anda dan bernafas secara semula jadi sehingga sepuluh minit.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Anda juga boleh mula berbaring dengan lutut bengkok dan tapak kaki di atas lantai, kemudian buka lutut anda dan rapatkan tapak kaki anda. Sama ada entri berfungsi, jadi pilih yang paling sesuai untuk anda dan gunakan prop untuk selesa."
Asas Pose Sudut Terikat Terlentang
Maksud Sanskrit: Supta (Berbaring) Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap yoga: pemula
Jenis pose: Bersandar
Kategori pose: Pembuka pinggul, pembuka hati, pemulihan
Alat peraga biasa: Bolster, blok yoga, selimut berlipat, bantal mata
Faedah Supta Baddha Konasana
- Perlahan membuka pinggul dan paha dalam
- Mempromosikan melegakan tekanan dan kelonggaran yang mendalam
- Boleh meredakan ketidakselesaan haid
- Menggalakkan pernafasan diafragma
- Sesuai untuk yoga pranatal dan postnatal
Pengubahsuaian Pose Sudut Terikat Berbaring
Supta Baddha Konasana boleh dibuat secara mendalam dengan menggunakan alat peraga yang mencukupi. Dalam Yoga Pemulihan, prop digunakan untuk menyokong badan anda untuk menggalakkan kelonggaran. Beberapa pilihan:
1. Sokong belakang anda dan buka hati anda
Letakkan guling atau selimut yang digulung di sepanjang Talian Tengah dari tikar anda.
Datang untuk duduk dengan punggung anda menyentuh guling.
Apabila anda berbaring, bolster menyokong tulang belakang anda.
2. Sokong lutut dan pinggul anda
Meletakkan blok di bawah setiap lutut membolehkan pinggul anda berehat.
Buka selimut dan gulung panjang. Ambil bahagian tengah gulungan panjang di atas kaki anda. Lulus setiap sisi di bawah setiap lutut.
3. Mesra Kehamilan Pengubahsuaian
Selalunya tidak selesa untuk berbaring telentang di atas lantai pada kehamilan kemudian. Untuk menopang diri anda, gunakan dua blok dan bolster. Letakkan satu blok pada yang paling tinggi height di hujung tikar anda. Ambil blok lain pada medium height, kira-kira satu kaki dari blok tinggi itu. Letakkan bolster di atas kedua-dua blok supaya ia membentuk tanjakan untuk belakang anda apabila anda berbaring.
Pose Persediaan
Pose Sudut Terikat (Baddha Konasana)
Mula membuka pinggul anda dan meregangkan paha dalaman anda.
Pusing Perut Berpusing (Jathara Parivartanasana)
Semasa berbaring, bawa kaki anda ke satu sisi dan kemudian yang lain sebelum membuka lutut anda ke kedua-dua sisi.
Pose Kaunter
Pose Melegakan Angin (Pavanamuktasana)
Peluk lutut ke dada untuk meneutralkan pinggul dan punggung bawah.
Pose Mayat (Savasana)
Bersantai sepenuhnya dan lepaskan semua ketegangan dari kaki anda, biarkan kaki jatuh secara semula jadi.
Mengapa Kami Mengamalkan Supta Baddha Konasana
Anda boleh menyesuaikan Supta Baddha Konasana mengikut tujuan anda. Pendekatan yang lebih Yin membolehkan graviti berfungsi pada tisu penghubung anda, jadi gunakan lebih sedikit prop. Jika anda mahukan pengalaman Pemulihan, anda benar-benar boleh pergi ke bandar dan menggunakan semua prop.
Dalam kedua-dua kes, gunakan peluang ini untuk menyambung ke nafas anda dan biarkan badan anda meregang secara pasif. A siri pose terlentang ialah cara terbaik untuk menamatkan amalan kami dan beralih kepada kelonggaran akhir.
Soalan Lazim Pose Sudut Terikat Berbaring
Adakah Supta Baddha Konasana sesuai untuk pemula?
Ya, betul! Pelajar yoga dari semua peringkat boleh mendapat manfaat daripada pose ini. Jangan malu dengan prop!
Bolehkah saya mengamalkan Supta Baddha Konasana semasa hamil?
Dalam kebanyakan kes, ya. Jika baring terlentang menjadi tidak selesa atau dikontraindikasikan, gunakan blok dan guling untuk membuat sokongan yang dinaikkan untuk belakang anda. Anda juga boleh mengamalkan pose ini duduk dengan punggung menempel pada dinding.
