£ GBP
Walaupun yoga adalah amalan sejarah untuk lelaki dan lelaki, bilangan pengamal yoga wanita kini jauh mengatasi rakan sejawat mereka. Mengikut tahun 2022 data daripada CDC, lebih dua kali lebih ramai wanita berbanding lelaki melakukan yoga di Amerika Syarikat sahaja.
Yoga mempunyai begitu banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan untuk wanita (lihat di bawah!), sehingga popularitinya tidak mengejutkan. Wanita juga telah menemui manfaat rahsia yoga yang tidak didedahkan: ia hanya membuatkan anda berasa lebih baik.
Faedah utama yoga untuk wanita termasuk:
-
Fleksibiliti dan mobiliti yang lebih baik
-
Keseimbangan yang lebih baik
-
Meningkatkan kekuatan dan nada otot
-
Pengurusan dan melegakan kesakitan
-
Peredaran yang lebih baik
-
Postur yang lebih baik
-
Kesihatan tulang bertambah baik
-
Pengurangan tekanan
-
Weight pengurusan dan keyakinan badan
-
Peningkatan mood dan kesejahteraan emosi
-
Kualiti tidur yang lebih baik
-
Meningkatkan kesedaran badan (proprioception)
-
Melegakan gejala haid
-
Kebaikan semasa mengandung dan selepas bersalin
-
Pengurusan menopaus
-
Penuaan yang sihat
Faedah Fizikal Yoga untuk Wanita
Aktiviti fizikal sering dipersembahkan kepada wanita sebagai tugas: sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, tetapi anda perlu melakukannya kerana ia baik untuk anda. Yoga mengubah pandangan lama ini di atas kepalanya (harfiahnya!) kerana ia sangat menyeronokkan.
Sebaik sahaja anda menemui gaya yoga yang sesuai untuk anda, sama ada itu Vinyasa/aliran, yoga panas, Hatha, atau salah satu daripada banyak variasi lain, anda tidak lama lagi akan mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak yoga ke dalam hidup anda dan bukannya cuba mengelakkannya.
Faedah fizikal yoga termasuk:
Fleksibiliti dan Mobiliti yang dipertingkatkan
Yoga termasuk regangan, yang meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot utama seperti hamstring, quads, dan bahu, serta otot sokongan yang lebih kecil. Ia juga meningkatkan mobiliti keseluruhan dan julat pergerakan anda, yang menjadikan pergerakan kurang menyakitkan dan membantu mengelakkan kecederaan.
Imbangan yang lebih baik
Yoga merangkumi banyak peluang untuk mengamalkan keseimbangan dalam pose berdiri seperti Pose Pokok (Vrksasana) dan postur terbalik. Walaupun pada mulanya perkara ini tidak mudah, anda sedang mengukuhkan teras anda dan bertambah baik sepanjang masa. Keseimbangan adalah komponen utama penuaan yang sihat, jadi penting untuk memulakan awal.
Peningkatan Kekuatan dan Tona Otot
Yoga ialah badan-weight senaman yang meningkatkan kekuatan seluruh badan anda: kaki, glutes, lengan, teras dan bahu. Melakukan yoga secara konsisten juga mengencangkan dan menentukan otot anda. Jika kekuatan adalah keutamaan anda, cuba ini pose dan petua untuk latihan yang kuat.
Pengurusan Kesakitan dan Melegakan
Sakit belakang dan sciatica adalah dua punca kesakitan yang paling biasa bagi wanita. Yoga boleh membantu kedua-duanya.
Sakit belakang dicegah dengan membuka hamstring dan menguatkan teras dan otot belakang yang menyokong tulang belakang.
Orang dengan sciatica sering mendapat kelegaan dalam regangan pinggul, kerana saraf sciatic berjalan melalui pelvis dan ke bawah kaki.
Peredaran yang Lebih Baik
Lebih banyak anda menggerakkan badan anda, lebih baik badan anda bergerak. Ini benar untuk otot anda dan juga untuk sistem peredaran darah anda, yang merangkumi aliran darah dan hormon yang memastikan badan berfungsi secara optimum.
Mampatan dan pelepasan berlaku semasa anda bergerak melalui urutan postur yoga, manakala pose terbalik seperti Kaki-Naik-Dinding (Viparita Karani) memudahkan jantung untuk mengedarkan darah.
Postur yang Lebih Baik
Yoga juga merupakan cara terbaik untuk wanita memperbaiki postur mereka, terutamanya jika mereka sering duduk dalam kehidupan seharian mereka.
Memperbaiki postur melalui yoga adalah gabungan beberapa faktor. Pertama, ia melibatkan membangunkan kesedaran tentang kedudukan kebiasaan tulang belakang anda dan bagaimana rasanya diselaraskan dengan betul.
Kemudian, anda akan mula belajar membuka dada, meningkatkan mobiliti tulang belakang, dan mengembangkan kekuatan teras dan belakang supaya anda boleh berdiri dan duduk dengan lebih tegak dengan selesa.
Kesihatan Tulang yang Diperbaiki
Yoga berpose di mana lengan dan kaki menanggung anda weight (Pose Berdiri, Anjing Menghadap ke Bawah, dan Papan, sebagai contoh) meningkatkan ketumpatan tulang anda. Ini membantu mencegah osteoporosis, kebimbangan bagi ramai wanita yang lebih tua.
Faedah Mental dan Emosi Yoga untuk Wanita
Pengurangan Tekanan dan Kebimbangan
Ini adalah masalah besar, kerana kesan tekanan dan kebimbangan sangat memudaratkan kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan.
Mengurangkan tekanan mempunyai peranan yang besar dalam kesihatan kardiovaskular, weight pengurusan, dan insomnia, misalnya.
Yoga membantu mengurangkan kebimbangan dalam beberapa cara. Meregangkan dan menggerakkan badan melepaskan ketegangan fizikal. Selain itu, belajar untuk berhati-hati, mengawal nafas anda dan berehat semuanya menyumbang kepada menguruskan beban mental anda dengan lebih berkesan.
Yoga dan pranayama amat baik untuk merangsang sistem saraf parasimpatetik, yang menenangkan badan anda dengan mengurangkan hormon tekanan.
Belajar teknik pernafasan yoga seperti nafas tiga bahagian dan cara lain untuk melepaskan ketegangan membolehkan anda mengurus situasi tekanan dengan lebih baik dalam kehidupan harian anda.
Meditasi, yang sering diperkenalkan dalam kelas yoga, juga merupakan cara yang sangat berkesan untuk mengosongkan fikiran anda dan meletakkan sesuatu dalam perspektif. Sesetengah orang mendapati itu yoga asana bertindak sebagai meditasi bergerak berlatih, manakala yang lain lebih suka duduk untuk meditasi pada akhir sesi yoga.
Weight Pengurusan dan Keyakinan Badan
Weight pengurusan menunjukkan kelebihan sambungan badan-minda yang dijalin oleh yoga. Amalan fizikal yoga membuatkan anda bergerak dengan cara yang penuh perhatian, yang menguatkan hubungan antara pemikiran dan tindakan.
Menjadi selaras dengan badan anda boleh membawa kepada kesedaran tentang cara terbaik untuk menjananya, menurut Harvard Health. Meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda juga meningkatkan keyakinan anda terhadap perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda, tidak kira size.
Peningkatan Mood dan Kesejahteraan Emosi
Ringkasnya, melakukan yoga membuatkan anda berasa lebih baik. Ia membawa anda keluar dari kesibukan dan kebimbangan setiap hari. Perhatian tertumpu pada pergerakan dan nafas membersihkan fikiran anda, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood anda.
Kualiti Tidur yang Lebih Baik
Belajar untuk merehatkan badan anda dan mengosongkan fikiran anda dengan kerap melakukan yoga boleh membawa kepada tidur malam yang lebih baik.
Sama ada menumpukan perhatian anda pada nafas anda, melakukan meditasi mudah, atau menggerakkan badan anda dengan lembut Kucing-Lembu membentang atau a pusingan tulang belakang terlentang sebelum tidur, yoga membantu anda berehat supaya anda boleh tidur.
Dengan meningkatkan kualiti tidur, yoga menyokong kesejahteraan keseluruhan, membantu anda bangun dengan rasa segar, bertenaga dan bersedia untuk menjalani hari itu.
Peningkatan Kesedaran Badan (Proprioception)
Kesedaran badan ialah sesuatu yang anda mungkin tidak tahu bahawa anda hilang sehingga yoga membawanya ke hadapan. Terdapat kelebihan yang tidak terperi untuk mengetahui cara mengawal badan anda di angkasa.
Ia membantu dengan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mencegah kecederaan, memperbaiki postur, dan menguatkan sambungan badan/minda.
Dalam yoga, anda sering diarahkan untuk melibatkan otot tertentu untuk kesan tertentu dan memberi perhatian yang teliti penjajaran, iaitu kedudukan tepat badan anda.
Latihan pernafasan Pranayama mengajar anda mengawal paru-paru dan diafragma anda. Dari masa ke masa, amalan ini mewujudkan kesedaran tubuh.
Yoga untuk Peringkat Khusus Kehidupan Wanita
Yoga mengajar anda bahawa badan anda berasa berbeza setiap hari, dan tidak mengapa. Ia menggalakkan penerimaan keadaan transformasi kekal ini, yang boleh menjadi sangat mencabar semasa perubahan hormon yang sengit, seperti haid, kehamilan dan menopaus.
Senggugut
Walaupun beberapa kaedah yoga menasihatkan wanita untuk melangkau latihan asana semasa haid, sebaiknya tentukan sendiri jenis amalan yang terbaik untuk anda semasa haid. Sesetengah wanita suka berlatih seperti biasa, manakala yang lain lebih suka bertenang atau melakukan pose tertentu yang membuatkan mereka berasa lebih baik, yang mungkin termasuk pose pemulihan.
Kehamilan
Yoga Pranatal menghubungkan minda anda dengan badan anda yang berubah dan membantu menyediakan kedua-duanya untuk bersalin. Ramai wanita menemui yoga semasa kehamilan, memulakan amalan sepanjang hayat.
Setiap bahagian kehamilan adalah sedikit berbeza kerana hormon anda berubah-ubah dan perut anda membesar, jadi semak selengkapnya panduan kehamilan untuk setiap trimester untuk maklumat yang lebih khusus tentang cara berlatih dengan selamat sepanjang kehamilan anda.
lepas bersalin
Selepas bersalin, yoga boleh membantu anda pulih dengan perlahan, menjaga diri anda dan menyambung ke badan anda dalam bentuk baharunya. Keibubapaan bayi yang baru lahir memerlukan fizikal dan mental dan menjaga diri anda membuat perbezaan besar dalam mood dan tahap tekanan anda.
Menopaus
Menukar hormon semasa perimenopause dan menopaus selalunya datang dengan perubahan besar dalam mood dan imej badan, apatah lagi gejala seperti kilat panas, berpeluh malam, insomnia dan kabus otak.
Yoga membantu anda menerima, malah menerima, perubahan musim kehidupan. Ramai wanita mencari alat pada tikar yoga mereka untuk menyejukkan badan, meningkatkan mood mereka, menggalakkan tidur yang lena dan merangsang sistem peredaran darah.
Faedah Yoga untuk Wanita lebih 50 dan Lebih
Yoga menggalakkan penuaan yang sihat dalam beberapa cara penting. Amalan fizikal sangat mudah disesuaikan, ia benar-benar sesuatu yang boleh anda lakukan, dan terus mendapat manfaat daripada seluruh hidup anda.
Mengekalkan Kepadatan Tulang
Apabila tahap estrogen menurun, wanita lebih 50 berada pada peningkatan risiko osteoporosis. Weight-bergaya yoga, di mana lengan dan kaki anda menyokong badan anda, boleh membantu mengekalkan dan juga meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang.
Kesihatan dan Mobiliti Bersama
Pergerakan adalah bahagian penting dalam mengekalkan fleksibiliti dan julat pergerakan sendi anda. Yoga juga menguatkan otot-otot kecil yang menyokong sendi anda. Yoga juga telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kesihatan psikologi dan fizikal daripada penghidap arthritis.
Imbangan dan Pencegahan Jatuh
Keseimbangan yang lebih baik melalui amalan yoga adalah penting untuk wanita yang lebih tua, kerana jatuh adalah risiko kesihatan yang ketara. Yoga menguatkan otot teras dan meningkatkan proprioception (kesedaran badan), mengurangkan kemungkinan jatuh.
Menguruskan Tekanan Berkaitan Umur
Faedah emosi dan mental yoga, seperti pengurangan tekanan dan kesedaran, amat penting apabila wanita mengharungi perubahan dan cabaran yang boleh datang dengan penuaan.
Bermula dengan Yoga
Pilih Gaya Yoga yang Betul
Mencari gaya yoga yang sesuai untuk anda adalah langkah pertama yang penting. Dengan begitu banyak pilihan, anda boleh mengecilkannya sedikit dengan memutuskan sama ada anda suka pergerakan mengalir (contohnya, Vinyasa) atau pendekatan yang lebih statik, pose demi pose (seperti Hatha atau Restorative). Menemui perkara yang sesuai untuk badan anda mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan, jadi cuba beberapa kelas yang berbeza sebelum anda menyelesaikannya.
Pilihan anda juga mungkin berubah dari semasa ke semasa dan melalui peringkat kehidupan yang berbeza, yang sememangnya semulajadi. Gunakan panduan kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang 15 jenis yoga yang popular dan lihat mana yang menarik minat anda.
Cari Pengajar Berkelayakan
Selepas memutuskan gaya yoga, mencari guru yang baik adalah langkah seterusnya. Apabila sesuatu klik dengan guru yoga, anda berada di dalamnya untuk jangka masa panjang! Sukar untuk meramalkan guru yang akan anda sukai, jadi cuba mencuba pelbagai jenis.
Guru yoga bertauliah adalah satu kemestian untuk pemula kerana mewujudkan tabiat penjajaran yang baik sejak awal akan memastikan anda berlatih dengan selamat untuk tahun-tahun akan datang. Kebanyakan studio yoga mempunyai standard minimum untuk guru mereka, manakala gim boleh menjadi lebih daripada beg campuran. Walau bagaimanapun, beberapa guru hebat bekerja dalam kedua-dua tetapan. Lakukan sedikit penyelidikan dan kemudian cuba beberapa pilihan.
Latihan Rumah vs. Kelas Studio
Bagi pemula, belajar secara peribadi daripada guru yang berkelayakan ialah cara terbaik untuk mendapatkan arahan penjajaran dan maklum balas segera.
Jika itu tidak mungkin, terdapat banyak platform video dengan siri pemula yang boleh membantu anda mulakan latihan di rumah, yang selalunya merupakan pilihan yang lebih mudah dan berpatutan.
Mana-mana pemula, tetapi terutamanya mereka yang bermula di rumah, akan mendapat manfaat yang besar daripada mempunyai penjajaran Tikar Yoga untuk memastikan pose anda selamat dan membangunkan kesedaran badan.
Petua untuk Pemula
Faedah hebat yoga datang daripada berlatih secara teratur dari semasa ke semasa.
Walaupun terdapat pose tertentu yang menangani isu tertentu, gabungan melakukan pelbagai pergerakan dan pernafasan secara konsisten yang menjadikan yoga sangat berkesan.
Apabila anda baru bermula, tidak kira umur atau kemampuan anda, bersabarlah. Dengarkan badan anda, jangan menolak sesuatu, dan terus muncul di atas tikar anda lagi dan lagi.
Yoga Adalah untuk Semua Wanita
Banyak faedah yoga untuk wanita termasuk kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti yang lebih baik. Apabila wanita semakin tua, yoga sentiasa ada dengan sokongan untuk ketumpatan tulang, keseimbangan, dan peraturan hormon.
Sepanjang amalan sepanjang hayat ini, anda akan mendapat kelegaan daripada tekanan dan peningkatan mood pada diri anda Tikar Yoga.
Yoga membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sihat. Jika anda tidak pernah mencuba yoga atau membiasakannya, masih belum terlambat. Amalan penyesuaian yang luar biasa ini mempunyai tempat untuk semua orang.
Soalan Lazim
Adakah yoga sesuai untuk semua wanita, tanpa mengira umur atau tahap kecergasan?
Pasti! Sesiapa sahaja boleh menyertai yoga, tanpa mengira umur atau tahap kecergasan semasa anda. Kelas pemula tersedia dan memenuhi keperluan pelajar baharu yoga. Yoga kerusi dan variasi lain menjadikan yoga sangat mudah diakses. Jika anda mengalami kecederaan, sakit kronik atau masalah fizikal lain, berhati-hati dan dapatkan rawatan daripada profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu. Yoga sedia bila-bila masa anda berada!
Berapa kerap wanita perlu berlatih yoga untuk merasai manfaatnya?
Cuba ambil kelas satu jam sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Jika ini sukar untuk dimuatkan ke dalam jadual anda, sasarkan untuk sesi yang lebih pendek tetapi lebih kerap.
Malah 20-30 minit sehari akan membantu. Yoga bukanlah penyelesaian yang cepat. Paling penting untuk kekal konsisten dari semasa ke semasa.
Saya baru dalam yoga, apakah gaya terbaik untuk pemula?
Gaya yoga terbaik untuk wanita yang baru bermula ialah gaya yoga yang anda nikmati, mencabar anda, menyeronokkan dan membuatkan anda kembali untuk lebih banyak lagi.
Anda benar-benar boleh bermula dengan apa-apa gaya asalkan anda mengikuti kelas pemula. Ini akan memberikan arahan penjajaran dan perhatian terhadap perincian yang anda perlukan. Dan sentiasa beritahu mana-mana guru bahawa anda baru!
