Ubah Tenaga & Motivasi Anda dengan Yoga

Kita semua mempunyai hari apabila kita berasa seperti berdiri di bawah awan hujan kartun yang basah kuyup. Apabila kehidupan membuang beban air ke atas kepala anda, tahap tenaga anda tenggelam ke lantai dan motivasi anda terbang keluar dari tingkap.

Jika anda boleh pergi ke a Tikar Yoga, walau bagaimanapun, anda hampir dijamin untuk melihat matahari keluar dari sebalik awan. Kehidupan tidak serta-merta akan menjadi pelangi dan rama-rama, tetapi anda akan berasa lebih ringan, lebih cerah dan lebih mampu untuk menghadapi cuaca.

Hubungan Antara Yoga dan Tenaga

• Menggerakkan badan anda dengan cara yang berterusan dan fokus menghilangkan genangan dan meningkatkan endorfin anda, menjadikan anda berasa lebih bertenaga.
• Melakukan yoga mengurangkan tekanan, yang mengubah mood anda, membawa anda ke dalam kerangka fikiran yang lebih positif.
• Kelas yoga membawa anda keluar dari rutin anda, membolehkan anda muncul dengan tenaga dan perspektif yang segar.

Hubungan Antara Yoga dan Motivasi

• Apabila anda berasa tidak bermotivasi, ia membantu mengosongkan fikiran anda dengan menekan butang tetapan semula mental anda. Yoga menyediakan peluang ini.
• Apabila anda sibuk sepenuhnya dengan badan anda, minda anda mendapat sedikit rehat daripada menangani pelbagai pemikiran yang pantas.
• Meditasi menyediakan tempat latihan untuk melepaskan pemikiran anda, yang membolehkan anda ukuran kawalan ke atas naratif dalaman anda. 

Pose Yoga untuk Meningkatkan Tahap Tenaga dan Meningkatkan Motivasi

Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Maksud Sanskrit: Adho (Bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Berdiri
Faedah: Regangkan seluruh badan anda, terutamanya belakang, kaki dan bahu. Membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan tenaga.
Awas: Elakkan penyongsangan jika anda menghidap glaukoma.
Langkah demi Langkah:

1. Mulakan dalam kedudukan tangan dan lutut.
2. Lengkungkan jari kaki anda ke bawah dan luruskan kaki anda, angkat pinggul anda ke arah siling dan bawa badan anda menjadi bentuk V terbalik.
3. Tekan ke tapak tangan anda dan lepaskan tumit anda ke lantai.
4. Pastikan lutut anda sedikit bengkok jika ia membantu anda mengekalkan tulang belakang yang panjang.
5. Biarkan kepala anda tergantung berat.

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Berdiri
Faedah: Menguatkan lengan dan kaki anda serta membantu meningkatkan keseimbangan dan tumpuan.
Langkah demi Langkah:

1. Mulakan dalam kedudukan berdiri berkaki lebar menghadap sisi panjang tikar anda dengan kedua-dua kaki melintasi Garisan Tengah di lengkungan kaki anda.
2. Pusingkan kaki hadapan anda supaya jari kaki anda menghala ke hadapan tikar anda.
3. Bengkokkan lutut depan anda di atas buku lali depan anda, bawa paha depan anda selari dengan lantai.
4. Angkat tangan anda ke bahu height dan memanjangkannya selari dengan lantai.
5. Arahkan pandangan anda ke hujung jari hadapan anda.
6. Selepas beberapa nafas, kembali ke tengah dan ulangi pose menghadap belakang tikar anda.

 Pose Helang (Garudasana)

Maksud Sanskrit: Garuda (Helang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Faedah: Meregangkan bahu dan bahagian atas belakang. Memerlukan keseimbangan dan tumpuan, yang boleh meningkatkan fokus dan kejelasan mental.
Langkah demi Langkah:

1. Berdiri masuk Mountain Pose di hadapan tikar anda.
2. Bengkokkan kedua-dua lutut seolah-olah anda akan masuk Pose Kerusi.
3. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan silangkan paha kanan anda ke atas paha kiri anda.
4. Tinggal di sini atau lilitkan kaki kanan anda pada betis kiri anda. Pastikan pinggul anda kekal segi empat sama ke hadapan tikar anda sepanjang.
5. Angkat tangan anda lurus di hadapan anda.
6. Silangkan lengan kiri anda ke atas lengan kanan anda. Bengkokkan siku anda untuk membawa lengan bawah anda berserenjang ke lantai. Bawa tapak tangan anda untuk menyentuh.
7. Luncurkan bahu anda ke bawah belakang anda dan angkat lengan atas anda dari dada anda.
8. Selepas beberapa nafas, ulangi di sisi lain.

Pose Pokok (Vrksasana)

Maksud Sanskrit: Vrksa (Pokok)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Faedah: Meningkatkan kekuatan kaki, kekuatan teras dan keseimbangan. Memerlukan fokus, yang menenangkan fikiran anda dan mengurangkan tekanan.
Langkah demi Langkah:

1. daripada Mountain Pose, bawa awak weight ke dalam kaki kanan anda semasa anda mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan pinggul anda segi empat sama ke hadapan tikar anda.
2. Menggunakan tangan anda jika perlu, letakkan tapak kaki kiri anda di bahagian dalam paha atau betis kanan anda.
3. Tekan kaki anda ke dalam paha anda dan paha anda kembali ke kaki anda.
4. Kekalkan keseimbangan anda dengan memfokuskan pandangan anda lurus ke hadapan.
5. Bawa tangan anda ke Anjali mudra di hati anda atau angkat tangan anda ke atas kepala dalam bentuk V.
6. Selepas beberapa nafas, ulangi di sisi lain.

Salam Matahari (Surya Namaskar)

Maksud Sanskrit: Surya (Matahari) Nama (Tunduk) Kar (Buat)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Faedah: Menggabungkan pergerakan dengan nafas membantu meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan fokus sambil meregangkan dan menguatkan setiap bahagian badan anda.
Langkah demi Langkah:

1. Mulakan dalam Mountain Pose.
2. Tarik nafas - Angkat tangan anda ke dalam Pose Lengan Angkat.
3. Hembus nafas - Lipat ke hadapan ke dalam Uttanasana.
4. Tarik nafas - Datang ke hujung jari anda ke belakang rata.
5. Hembus nafas - Tanam tangan anda dan melangkah atau melompat kembali ke Chaturanga.
6. Tarik nafas - Luruskan tangan anda dan masuk ke dalam Anjing Menghadap Ke Atas.
7. Hembus nafas - Angkat pinggul anda ke Anjing Menghadap Ke Bawah.
8. Tarik nafas - Langkah atau lompat ke hadapan ke belakang rata
9. Hembus nafas - Lipat ke hadapan ke dalam Uttanasana.
10. Tarik nafas - Naik untuk berdiri dalam Pose Lengan Angkat.
11. Hembus nafas - Kembali ke Mountain Pose.

Menggabungkan Yoga ke dalam Rutin Anda

• Apabila anda berasa tidak bermotivasi, ia boleh menjadi sukar untuk naik ke atas tikar anda, walaupun anda tahu ia akan membuatkan anda berasa lebih baik.
• Mempunyai masa yang tetap untuk latihan anda, sama ada kelas studio atau sesi di rumah, adalah perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk kekal bermotivasi.
• Menjadualkan yoga ke dalam rutin anda berfungsi lebih baik daripada mempunyai niat yang tidak pasti untuk berlatih.
• Baca Lagi: 3 Cara Realistik untuk Mendapatkan Lebih Banyak Yoga dalam Kehidupan Anda.

Menjadikan Yoga sebagai Amalan Sepanjang Hayat

• Faedah jangka panjang yoga datang dari semasa ke semasa. Anda tidak perlu kuat atau fleksibel untuk mula melakukan yoga, anda hanya perlu bermula.
• Mengambil kelas pemula di studio yoga tempatan membantu anda mempelajari tabiat penjajaran yang baik dan mencari komuniti.
• Baca lebih lanjut: Yoga untuk Pemula: Panduan Lengkap untuk Bermula.

Gerakkan Badan Anda untuk Menggerakkan Fikiran Anda

Sebagai cara semula jadi untuk meningkatkan tenaga dan motivasi anda, yoga tidak boleh dikalahkan. Amalan yang konsisten hanya akan meningkatkan faedah melawan tekanan yoga. Gerakkan badan anda untuk menggerakkan minda anda di studio yoga tempatan terdekat anda hari ini.