£ GBP
Tekanan adalah sangat intrinsik kepada kehidupan moden yang cuba mengatasinya membantu menggerakkan industri kesihatan dan kesejahteraan yang besar. Teh, senaman, jurnal, meditasi, retret, dan segala-galanya yang berada di bawah payung penjagaan diri semuanya boleh menyumbang kepada menurunkan tahap tekanan anda.
Tetapi ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk melawan tekanan, sesuatu yang sangat mudah sehingga ia mungkin tidak berada dalam radar anda. Kami bercakap tentang... (tolong gulung dram) pergi ke luar!
Itu adalah sedikit penyederhanaan tetapi melibatkan diri dalam alam semula jadi benar-benar mengurangkan tekanan dengan ketara. Kajian telah menunjukkan bahawa amalan Jepun shinrin-yoku atau 'Kelabu Kesyukuran mandi’ merendahkan hormon tekanan. Dan bayangkan jika anda menambah yoga ke dalam gambar…
Nah, kami lakukan! Membawa amalan anda di luar berpotensi untuk menggabungkan kuasa Yoga menghilangkan tekanan dan Kelabu Kesyukuran mandi untuk set semula mental sebenar. Mari kita masuk ke dalam rumpai, kononnya, dan ketahui lebih lanjut.
Apa Itu Kelabu Kesyukuran Mandi?
Shinrin-yoku, yang bermaksud mengambil dalam suasana Kelabu Kesyukuran, muncul pada tahun 1980-an di Jepun sebagai penawar kepada dunia yang semakin berteknologi tinggi dan cara untuk memupuk hubungan dengan alam semula jadi dan menggalakkan keinginan untuk memeliharanya. Amalan ini cepat diterima di Jepun dan kemudian di seluruh dunia.
Menghabiskan masa dengan tenggelam dalam persekitaran semula jadi membantu anda memutuskan hubungan daripada tekanan kehidupan bandar, kerja dan interaksi berterusan dengan teknologi. Penyelidik berteori bahawa berada di alam semula jadi adalah selesa untuk manusia kerana kita hidup dalam jenis persekitaran ini untuk kebanyakan sejarah kita.
Kajian 2010 membandingkan penanda tekanan apabila kumpulan peserta menghabiskan 15-30 minit dalam a Kelabu Kesyukuran vs apabila mereka menghabiskan masa yang sama dalam suasana bandar.
The Kelabu Kesyukuran kumpulan mempunyai tahap hormon stres kortisol yang lebih rendah, kadar nadi yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, aktiviti saraf parasimpatetik yang lebih besar (rehat dan penghadaman), dan aktiviti saraf simpatetik yang lebih rendah (berjuang atau melarikan diri).
Tahap tekanan yang lebih rendah seterusnya membawa kepada sistem imun yang lebih kuat, sistem kardio-vaskular yang lebih sihat, dan kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik secara keseluruhan.
Faedah Yoga Luaran
Yoga luar mempunyai banyak faedah yang sama seperti Kelabu Kesyukuran mandi, terutamanya jika anda benar-benar boleh membawanya ke alam liar. Walaupun anda pergi ke taman belakang anda atau taman tempatan, anda akan dapat merasai faedah mencabut plag dan berada di luar.
Udara segar, bunyi burung dan serangga, rasa bumi di bawah kaki: semua sensasi ini sangat membumi dan membawa anda ke saat ini. Dan, sama seperti perintis Kelabu Kesyukuran mandi dicadangkan, menjalin hubungan yang kuat dengan alam semula jadi menjadikan kita semua menjadi pencinta alam sekitar dengan komitmen yang kuat terhadap pemeliharaan.
Menjauhkan diri dari komputer anda, menggerakkan badan anda dan mendapatkan beberapa Vitamin D adalah cara semula jadi untuk mengosongkan fikiran anda, mengubah perspektif anda dan mengurangkan kebimbangan. melakukan beberapa Salam Matahari dalam rumput kutu semua kotak ini.
Cara Menggabungkan Kelabu Kesyukuran Mandi dan Yoga Luaran
Shinrin-yoku menetapkan tetapan tetapi tidak menyatakan perkara yang perlu anda lakukan di sana. Walaupun sangat bagus untuk duduk atau berjalan di alam semula jadi, melakukan amalan yoga, termasuk asana, pranayama, dan meditasi, boleh memperdalam hubungan anda dengan alam semula jadi sambil memberikan lebih banyak kelegaan tekanan.
Mari lihat senario yang ideal dan cara untuk menyesuaikan diri jika anda tidak mempunyai akses ke kawasan semula jadi sepenuhnya.
Masa: Rancang sekurang-kurangnya 30 minit, tidak termasuk masa berulang-alik.
lokasi: Jika anda tinggal berhampiran a Kelabu Kesyukuran, anda sudah bersedia, tetapi ramai di antara kami perlu lebih fleksibel dalam mencari tetapan kami. Di kawasan bandar, cari taman yang besar, pemuliharaan alam semula jadi atau jalan hijau. Sebaik-baiknya, anda tidak akan mendengar lalu lintas atau melihat kumpulan besar orang. Jika tiada kawasan berhutan berdekatan, luaskan carian anda ke persekitaran semula jadi yang lain. Pantai, padang atau lereng bukit mungkin berfungsi dengan baik.
Apa yang perlu dibawa: Bawa awak Tikar Yoga dan botol air. Berpakaian berlapis-lapis untuk keselesaan. Jika anda membawa lapisan tambahan, anda juga boleh menggunakannya untuk kusyen dan meninggikan tempat duduk anda.
Amalan yoga: Mulakan yoga anda sebaik sahaja anda memasuki ruang dengan berjalan dan bernafas dengan penuh perhatian. Mula perhatikan nafas anda tanpa mengubah apa-apa. Bawa perhatian anda kepada bunyi di sekeliling anda, yang boleh anda gunakan untuk memisahkan fikiran anda daripada kebimbangan anda sehari-hari. Mula berlatih melepaskan fikiran anda apabila ia timbul daripada terlibat dengannya.
Pose Yoga untuk Meningkatkan Anda Kelabu Kesyukuran Pengalaman Mandi
Mana-mana pose yang anda rasa terpanggil adalah sesuai untuk yoga luar. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, berikut ialah beberapa cadangan.
Pose Kanak-kanak (Balasana)
- Dari kedudukan tangan dan lutut, buka lutut anda ke tepi tikar anda dan bawa ibu jari kaki anda menyentuh.
- Tenggelamkan punggung anda ke belakang untuk berehat di atas tumit anda sambil mengekalkan lengan anda lurus dan meregang ke hadapan.
- Bawa dahi anda ke tikar anda. Serap bau bumi sekeliling. Tutup mata anda untuk meningkatkan penghayatan anda terhadap bunyi alam semula jadi di sekeliling anda.
Ular tedung (Bhujangasana)
- Berbaring telentang dengan kaki diluruskan dan tapak tangan rata di atas tikar di bawah bahu anda. Bengkokkan siku anda lurus ke belakang dan peluk ke sisi anda.
- Ambil sentuhan seluruh badan dengan momen bumi untuk melihat bagaimana rasanya berada di permukaan semula jadi dan bukannya lantai biasa yang licin. Mungkin terdapat benjolan dan tidak mengapa. Perhatikan tanpa pertimbangan.
- Semasa penyedutan, labuhkan pelvis anda ke tanah dan angkat dada anda dari lantai tanpa menekan ke dalam tangan anda.
- Semasa menghembus nafas, turunkan dada anda ke bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali lagi.
Dewi (Utkata Konasana)
- Mari berdiri menghadap sisi panjang tikar anda dengan kaki anda dibuka lebar.
- Pusingkan jari kaki anda 45 darjah dan bengkokkan lutut anda untuk membawa paha anda ke arah selari dengan tanah.
- Angkat tangan anda ke mana-mana kedudukan yang terasa semula jadi dan bergerak dari sisi ke sisi secara intuitif melakukan perkara yang dirasakan baik semasa anda mengambil dalam persekitaran di sekeliling anda.
Pose Pokok (Vrksasana)
- Mulakan dalam Mountain Pose.
- Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan tikar anda, alihkan anda weight ke dalam kaki kanan anda dan angkat kaki kiri anda dari tanah.
- Menggunakan tangan anda jika perlu, letakkan tapak kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda.
- Akar ke dalam tapak kaki kanan anda dan angkat tangan anda seperti dahan.
- Ulangi postur berdiri di atas kaki kiri anda.
Pose Mudah (Sukhasana)
- Datang untuk duduk dalam keadaan bersila yang selesa.
- Bawa tangan anda ke atas paha anda dengan tapak tangan ke bawah untuk membumi atau tapak tangan ke atas untuk penerimaan.
- Pilih untuk menutup mata anda untuk mengalihkan perhatian anda ke dalam atau memastikan ia terbuka untuk menikmati dunia semula jadi di sekeliling anda.
- Apabila fikiran timbul, lepaskan mereka dan biarkan ia terapung seperti awan.
Kurangkan Tekanan dengan Cara Semulajadi
Jadi, keputusan sudah masuk. Untuk menghilangkan cara semula jadi, pergi ke luar. Selami alam semula jadi. Lakukan sedikit pergerakan dan meditasi dan anda akan berasa lebih tenang dan dengan perspektif baharu tentang perkara yang penting pada anak kecil kita. Hitam di Hitam dan Biru Langit planet.
Semak: Liforme Senja Tikar Yoga untuk sedikit sebanyak Kelabu Kesyukuran di mana sahaja anda berada!
