£ GBP
Sama ada anda baru memulakan yoga atau pelajar yang berpengalaman, memikirkan cara melakukan yoga di rumah adalah cara yang sangat berguna untuk memastikan amalan anda konsisten apabila jadual, anggaran, lokasi, atau keutamaan anda membawa anda dari studio.
Walaupun ia kelihatan mudah dalam teori (hanya melancarkan tikar anda, betul?), Dalam praktiknya, sukar untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan pada tikar yang baru dibuka dan bagaimana untuk bermotivasi. Strategi dan petua terbaik kami dapat membantu anda memulakan dan mengekalkan pengalaman yoga di rumah yang paling sesuai untuk anda.
Beberapa asas yoga
Apa itu Yoga?
Dalam bentuk moden yang paling mudah, yoga adalah sistem pose, sering dilakukan dalam penggantian yang mengalir, yang meregangkan dan menguatkan seluruh badan anda. Sebagai amalan pergerakan, sisi fizikal yoga (dipanggil asana) memupuk sambungan minda/badan yang merupakan cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Petua teratas: Sekiranya anda baru untuk yoga, lihatlah kami Panduan Lengkap untuk Pemula Untuk lebih banyak maklumat dan 8 pose pemula.
Sekiranya saya melakukan yoga rumah?
Terdapat banyak sebab untuk melakukan yoga di rumah. Fleksibiliti (pun dimaksudkan) adalah bahagian atas senarai. Anda tidak boleh selalu mengatur jadual anda agar sesuai dengan kelas studio, yang juga boleh menjadi mahal. Walaupun belajar dari guru yang berpengalaman sangat sesuai untuk pemula, mempunyai pilihan untuk berlatih di rumah membolehkan anda mengawal yang lebih besar.
Jika anda mencuba kedua -dua kelas kumpulan dan amalan rumah, anda akan dapati gabungan yang sesuai untuk anda, yang mungkin juga berbeza -beza sepanjang musim hidup anda. Kedua -duanya boleh wujud bersama dengan gembira, dengan kelas LED yang membantu anda dengan penjajaran dan inspirasi dan kelas rumah yang membolehkan anda masa dan kebebasan untuk meneroka kecenderungan anda sendiri.
Bermula di rumah
Di mana untuk berlatih
Jangan biarkan kekurangan ruang khusus untuk yoga di rumah anda. Walaupun ia indah untuk mempunyai bilik murni dengan cahaya semulajadi dari bunyi isi rumah dan jalan, semua yang anda perlukan adalah ruang yang Lebar 185cm panjang x 68cm di mana untuk meletakkan tikar anda.
Jika anda mendapati diri anda dekat dengan dinding atau sekeping perabot, anda juga boleh memasukkannya ke dalam amalan anda untuk menyokong dalam mengimbangi postur. Mampu menumpukan perhatian anda pada kerja dalaman anda dan bukannya pada keadaan luaran adalah amalan yang baik untuk hidup di luar tikar juga, kerana anda sering tidak mendapat keadaan yang ideal untuk bekerja melalui masalah anda dan menangani tekanan anda.
Petua teratas: Lihat kami 5 cara mesra bajet untuk mendapatkan perasaan studio yoga di HOMe untuk inspirasi.
Bila hendak berlatih
Anda boleh melakukan yoga di rumah bila -bila masa yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, fleksibiliti yang sangat boleh menjadi penghalang. Mencari masa amalan yang berfungsi untuk anda dan masuk ke dalam rutin biasa adalah kunci. Letakkan masa tikar anda pada kalendar anda supaya ia tidak berakhir di bahagian bawah senarai tugasan anda.
Jadilah realistik tentang masa yang anda boleh dedikasikan untuk yoga. Jika anda tidak digunakan untuk sesi panjang, mulailah kecil. Malah 10-15 minit membantu mewujudkan tabiat dan akan bermanfaat. Jangan merancang untuk berlatih pada awal pagi jika anda membenci bunyi penggera anda. Tetapkan diri anda untuk berjaya.
Petua teratas: Jika anda mengambil kelas satu jam di studio, anda boleh mendapatkan asana hampir sebanyak 45 atau kelas video selama 30 minit kerana kelas studio sering bermula beberapa minit lewat, buka dengan nyanyian, ceramah dharma, atau meditasi , dan berakhir dengan yang sama. Kelas video cenderung untuk mendapatkan perniagaan.
Cara berlatih di rumah dengan video
Berikutan kelas LED melalui video dapat memberikan struktur dan motivasi kepada amalan rumah anda. Suatu ketika dahulu, orang membeli DVD yoga (atau pita VHS!) Dan mengikuti rutin yang sama berulang kali. Internet telah menyelesaikan Tedium dengan membawa banyak video yoga terus ke telefon dan komputer riba kami.
Platform video yoga berasaskan web utama (cari "kelas yoga dalam talian" untuk mencari mereka) semua beroperasi pada model yang sama. Jadual guru mereka mencipta kelas pelbagai gaya, panjang, dan intensiti, yang sering dikemas kini sehingga selalu ada sesuatu yang baru untuk dicuba. Kebanyakan platform ini menawarkan tempoh percubaan percuma, jadi berbelanja sehingga anda dapati yang anda suka. Sebaik sahaja anda menetap di laman web, mengharapkan untuk membayar sekitar $ 15- $ 20 sebulan, iaitu kira-kira kos satu kelas dalam studio.
Sekiranya anda ingin membayar lebih kurang (seperti apa-apa), cari "kelas yoga" di YouTube untuk banyak tawaran percuma, termasuk kelas penuh dan banyak tutorial pose, yang benar-benar dapat membantu anda menubuhkan penjajaran yang baik tabiat. Ini mungkin berbeza -beza dalam kualiti (mereka bebas, selepas semua), jadi juga periksa laman web yoga yang dipercayai apabila anda mempunyai soalan mengenai pose yang tidak dikenali.
Petua teratas: Penjajaran kami mendalam di bawah 'Amalan 'tab di blog kami untuk lebih banyak. Atau, lihat Liforme Saluran YouTube Bagi sesetengah amalan rumah yang hebat mengalir dengan guru yoga teratas.
... atau tanpa video
Anda juga boleh membuat rutin anda sendiri atau mengulangi urutan yang telah anda lakukan di kelas. Sekiranya anda mempunyai pengalaman yoga yang lebih sedikit, cubalah bekerja sehingga mencabar atau membenarkan badan anda bergerak secara intuitif setelah memanaskan badan Sun Salutations. Semakin banyak yoga yang telah anda lakukan, semakin mudah ini, jadi walaupun anda bercadang untuk melakukan sebahagian besar yoga di rumah, ini akan membantu anda untuk mengambil kelas dalam-kehidupan yang sesekali untuk pembetulan inspirasi dan penjajaran.
Walaupun ia boleh menggoda untuk melangkau Savasana Apabila tiada siapa yang menonton, cuba untuk mengambil sekurang -kurangnya rehat yang singkat dalam mayat selepas setiap amalan. Ia membantu badan anda mengintegrasikan semua maklumat baru yang diperlukan setiap kali anda melakukan yoga dan mula memperkenalkan teknik kesedaran kesedaran yang santai.
Petua teratas: Satu pose sering cukup untuk melompat aliran. Fikirkan tentang yang menimbulkan badan anda dan pergi dari situ. Yogis baru, lihat kami 7 Pose penting untuk pemula.
Yoga di rumah untuk pemula
Sekiranya anda baru menjadi yoga (selamat datang!) Atau hanya mengambil beberapa kelas, cari siri pemula di salah satu platform utama. Mendaftar untuk siri memastikan bahawa anda akan membuatnya ke tikar anda dengan kerap dan dapatkan maklumat asas yang diperlukan oleh semua pemula.
Apabila anda boleh, ambil kelas dalam studio untuk pemula untuk menambah amalan rumah anda dan pastikan anda berada di landasan penjajaran yang betul. Apabila anda pulang ke rumah, menggunakan cermin untuk melihat pose anda dapat membantu menguatkan kesedaran badan anda, yang merupakan hubungan antara apa yang difikirkan oleh fikiran anda dan apa yang sebenarnya dilakukan oleh tubuh anda.
Petua teratas: Apabila ia datang kepada penjajaran, maklum balas adalah kunci, jadi apabila anda tidak bersama seorang guru, tikar yoga dengan garis panduan tidak ternilai. Lihat kami Penjajaran Yoga untuk Amalan Rumah panduan untuk mengetahui bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya AlignForMe sistem di rumah.
Peralatan yoga rumah penting
A Yoga Mat adalah peralatan utama yang anda perlukan. Walaupun ia menggoda untuk pergi dengan pilihan termurah, terdapat banyak sebab untuk tidak. Tikar PVC murah adalah licin dan mereka tidak Biodegradable. Tidak hairanlah, kami mengesyorkan mesra alam Tiki yoga dengan super Permukaan amalan grippy dan intuitif panduan penjajaran betul -betul di atas tikar. Panduan penjajaran sangat sesuai untuk amalan rumah kerana ia membantu anda menerjemahkan arahan yang anda dengar dalam tindakan di dalam badan anda.
Blok yoga juga sangat berguna untuk dimiliki di rumah. Tali dan selimut lebih mudah diperbaiki dari perkara yang mungkin anda ada di sekitar rumah (tali pinggang dan selimut berfungsi dengan baik). Pakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda meregangkan dan bergerak dengan bebas.
Petua Tippity Top: Dapatkan diri anda a Liforme Yoga Mat!
Yoga seperti tidak ada yang menonton
Amalan rumah mewujudkan persekitaran yang selamat untuk meneroka dan berkembang. Tidak ada cara yang betul untuk melakukan yoga, jadi biarkan diri anda mengikuti intuisi anda, cari apa yang terasa baik, dan gunakan semua sumber yang tersedia untuk anda untuk membuat rutin amalan rumah yang unik seperti anda.
