Come iniziare con la meditazione

Sei curioso di meditazione?

Vuoi provare la meditazione ma non sai da dove cominciare?

Sei arrivato nel posto giusto! Questa guida ti guiderà attraverso come iniziare a meditare oggi, sfide comuni che potresti affrontare e come costruire una pratica coerente.

La meditazione è uno strumento potente per ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare il benessere. La buona notizia? Non è necessario fare ore di pratica. Solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza.

Come iniziare una pratica di meditazione

• Trova uno spazio tranquillo

Ridurre al minimo le distrazioni per creare un ambiente pacifico. A molte persone piace meditare la prima cosa al mattino prima che la famiglia diventi attiva.

• Scegli una posizione comoda

Non devi sederti Posizione del loto (Padmasana) per meditare con successo! In effetti, la posa di Lotus non è una buona scelta per la maggior parte delle persone perché vuoi sentirti a tuo agio. Prova una gambe incrociate Posa facile (Sukhasana), seduto su una sedia o sdraiato.

• Inizia in piccolo

L'idea di stare fermo per molto tempo è intimidatoria e può essere un deterrente, quindi inizia in piccolo. Inizia con 5 minuti alla volta e aumenta gradualmente.

• Concentrati sul tuo respiro

Cancella la tua mente richiede pratica. Dai al tuo cervello occupato un compito. Osserva ogni respiro mentre inspiri ed espiri in modo naturale.

• Usa una meditazione guidata

Le app di meditazione o i video di YouTube possono aiutare a fornire struttura.

• Aspettatevi pensieri erranti

Non stai fallendo se ti ritrovi a pensare. Parte del processo è realizzare che stai pensando e quindi reindirizzando la tua attenzione sul respiro o un altro punto focale.

• Esercitati regolarmente

Continua anche se non ti senti come se stessi ottenendo. La coerenza è la chiave per vedere i benefici nel tempo.

Sfide comuni e come superarle

• Irrequietezza e distrazione

Stare fermi e cancellare la tua mente può essere abbastanza difficile all'inizio. Se sei uno studente di yoga, prova a sederti per la meditazione alla fine della tua pratica dopo un breve Savasana. Cadere nella meditazione spesso diventa più facile Dopo aver spostato il tuo corpo.

• Impazienza

La meditazione è una pratica. Proprio come lo yoga, i suoi benefici sono realizzati attraverso la coerenza nel tempo. Non aspettarti subito un'esperienza trasformativa. Continuare.

• Sonnolenza

Se ti ritrovi a annuire, prova a meditare all'inizio della giornata. Se sei stato sdraiato, prova invece a trovare un posto comodo. Continua a restituire la tua attenzione al tuo punto focale.

• Insicurezza

Non esiste un modo corretto. Qualunque cosa tu stia facendo fa parte del tuo processo. Se desideri più indicazioni o supporto di un gruppo, trova una classe di meditazione o un centro.

Cos'è la meditazione?

La meditazione è un processo per calmare la tua mente ancora e ancora. Ti trasforma in un osservatore dei tuoi pensieri piuttosto che un partecipante attivo in essi. La meditazione ancora la tua consapevolezza nel momento presente e allena il cervello per concentrarsi e rilassarsi

Studi scientifici sulla meditazione Mostra che aiuta a ridurre lo stress, promuovere la regolazione emotiva, migliorare la funzione cognitiva e contrastare l'ansia e la depressione.

Esistono molti metodi di meditazione diversi, tra cui l'attenzione guidata, focalizzata e la consapevolezza (vedi descrizioni di seguito). La meditazione ha radici nelle antiche religioni, spiritualità e filosofia, ma può essere una pratica totalmente secolare. 

Principi chiave della meditazione

• Consapevolezza e concentrazione

Addestrare la mente a rimanere nel momento presente e non interagire con i pensieri di passaggio.

• Respirazione

Usando il respiro per riportare la tua coscienza al presente.

• Postura

Trovare un sedile verticale ma confortevole per facilitare la tua pratica.

• Distacco

Permettendo ai pensieri di andare e venire senza giudizio.

Benefici per la salute della meditazione

• Riduce lo stress, l'ansia e la depressione.
• Migliora la concentrazione, la memoria e la funzione cognitiva.
• Migliora la regolazione emotiva e la resilienza.
• Promuove un sonno e un rilassamento migliori.
• Supporta il benessere generale e la chiarezza mentale.

Tipi di meditazione per principianti

Tutti questi metodi sono variazioni nel portare la tua consapevolezza a qualcosa oltre ai tuoi pensieri.

• Meditazione dell'attenzione focalizzata

Dirigere tutta la tua attenzione su un unico punto di attenzione, ad esempio il respiro, una fiamma delle candele o un mantra. Quando la mente vaga, riportalo all'oggetto della tua attenzione.

• Meditazione per la scansione del corpo

Portare la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo e rilassarla consapevolmente.

• Meditazione della consapevolezza

Portare la tua consapevolezza al momento presente. Ciò può essere realizzato in vari modi, tra cui la meditazione seduta incentrata sul respiro e sulla meditazione a piedi osservando l'ambiente circostante. 

• Meditazione del chakra

Concentrarsi su uno o più chakra mentre canta la sua sillaba di semi associata e visualizzando il suo colore.

• Meditazione guidata

Permettendo a un istruttore di guidarti attraverso un esercizio di rilassamento mentale.

Vieni a sedersi

Se stai pensando di iniziare la meditazione, hai già fatto il primo passo. Il prossimo passo è piuttosto semplice: mettere da parte cinque minuti e venire a sederti. Approfitta delle molte risorse di meditazione prontamente disponibili, come la meditazione guidata e le app, per aiutarti a iniziare.

Una volta iniziato, ricorda che la coerenza è la chiave. Una breve pratica quotidiana è spesso più accessibile e benefica, portando a maggiori strutture e miglioramenti nella chiarezza mentale, alla concentrazione e al benessere.

FAQ

Qual è la prima cosa da fare quando inizi a meditare?

Il modo migliore per la meditazione è spesso concentrarsi sul respiro. Porta tutta la tua attenzione alle tue inalazioni ed espirazioni senza cambiarli. Quando la tua mente vaga, riportalo al respiro.

Quali sono le 5 rs di meditazione?

IL 5RS of Mindfulness, creati da Chris Frasz, Sono:

• Riconosci: Nota i tuoi pensieri

• Rilassati: allenta la presa sul dialogo interiore

• Recensione: considera come rispondere 

• Rispondi: Rispondi dal tuo posto più autentico

• Ritorno: ritorno al momento presente