£ GBP
Dalam yoga kontemporari, 'Vinyasa' mempunyai tiga makna utama:
1. Vinyasa Yoga: Menggambarkan sebarang gaya amalan yang mengalir di mana pergerakan disegerakkan dengan nafas. Juga dipanggil aliran yoga.
Contoh: Saya akan mengambil kelas Vinyasa petang ini dengan guru kegemaran saya.
2. Vinyasa: Urutan pose di mana setiap pergerakan dilakukan pada penyedutan atau pernafasan nafas. A Cat-Cow Stretch adalah contoh vinyasa yang sangat mudah kerana tulang belakang melengkung pada menghirup dan bulat pada menghembus nafas. A Sun Salutation adalah vinyasa yang lebih kompleks, tetapi prinsip yang sama berlaku. Setiap pergerakan dilakukan bersempena sama ada menghirup atau menghembus nafas.
3. Urutan Vinyasa: Urutan spesifik yang bertindak sebagai hubungan antara siri postur dalam amalan aliran. Pose adalah: Plank, Chaturanga Dandasana, Anjing Menghadapi Ke atas, dan Anjing Menghadapi Ke bawah.
Contoh: Pergi melalui vinyasa anda pada kadar anda sendiri dan kami semua akan bertemu dengan anjing ke bawah.
Mari zum masuk untuk melihat lebih dekat asal -usul Yoga Vinyasa. Kemudian kami akan melalui langkah demi langkah Vinyasa dengan mata ke arah optimum, selamat penjajaran untuk pergerakan berulang dari masa ke masa.
Asal usul yoga vinyasa
Pada tahun 1930 -an, T. Krishnamacharya, yang sering dianggap sebagai bapa yoga moden, mengembangkan gaya amalan yang mengalir di mana pergerakan melalui urutan pose disambungkan kepada penyedutan dan pernafasan nafas. Beliau merujuk kepada "urutan yang menghubungkan berulang dalam sistemnya sebagai Vinyasas," menurut buku 2016 Elliott Goldberg, The Path of Modern Yoga.
Sanskrit Scholar N. Sjomen, yang tradisi yoga di istana Mysore merangkumi asal -usul kaedah Krishnamacharya, menjelaskan bahawa "Vinyasa adalah istilah yang digunakan dalam ritual Veda dan merujuk kepada faktor -faktor subsidiari di sekitar mantra yang diperlukan untuk menjadikan mantra itu berkesan. " Vedas adalah sekumpulan teks agama India kuno dan amalan yang berkaitan. Krishnamacharya mungkin telah melihat selari antara peranan sokongan vinyasas dalam amalan mantra tradisional dan dalam sistem asanas yang disintesis baru -baru ini.
Walaupun Krishnamacharya tidak merujuk kepada kaedahnya sebagai Vinyasa Yoga, istilah itu digunakan untuk pelajarnya K. Pattabhi Jois's Ashtanga Yoga, yang sangat berdasarkan pengajaran Krishnamacharya. Ashtanga, pada gilirannya, mengilhami generasi gaya yang akan datang, yang kini hidup di bawah payung Vinyasa. Ini termasuk Yoga Power, Jivamukti, Rocket, dan banyak lagi yang disebut 'aliran'.
Urutan Vinyasa
Dalam kelas aliran, anda melalui urutan Vinyasa pose (papan ke Chaturanga ke atas ke atas anjing menghadap ke bawah ke bawah anjing) berkali -kali. Pengulangan itu boleh memudahkan ruang, bergantung kepada tabiat lama, dan putuskan dari badan anda. Sebaliknya, cuba menarik perhatian anda kepada setiap pergerakan dalam siri ini setiap kali. Peralihan dari pose ke pose sangat penting di sini kerana mereka menubuhkan penjajaran yang baik yang diperlukan untuk melakukan yang rumit ini sering dari masa ke masa dengan risiko kecederaan yang kurang.
1. Mulailah Pose Pose (Phalakasana)
Langkah demi langkah:
1. Anda boleh tiba di papan dalam beberapa cara, termasuk melangkah atau melompat kembali dari depan tikar anda atau datang ke hadapan dari anjing ke bawah.
2. Mewujudkan kedudukan papan dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
2. Beralih ke hadapan
Langkah demi langkah:
1. Di papan, bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda. Sebelum anda menurunkan Chaturanga Dandasana, anda perlu meletakkan bahu anda sedikit di hadapan pergelangan tangan anda. Penubuhan ini membolehkan lengan atas dan bawah anda membentuk sudut kanan yang optimum apabila anda berada di Chaturanga.
2. Untuk tujuan ini, datang ke tipto anda dan beralih bahu anda ke hadapan.
3. Buka dada anda dengan mengikat bilah bahu anda ke belakang anda. Pandangan anda secara semula jadi akan mengangkat sedikit.
3. Lebih rendah Kakitangan empat kali berpose (Chaturanga Dandasana)
Langkah demi langkah:
1. Pada penghembus, bengkokkan siku anda terus, memeluk sisi anda, untuk menurunkan badan anda
2. Hentikan apabila lengan atas anda selari dengan lantai. Jangan pergi lebih rendah.
3. Adalah baik untuk menurunkan lutut ke tikar atau untuk menjaga bahu anda di atas paras siku anda jika itulah yang berfungsi di dalam badan anda.
4. Jeda sebentar di Chaturanga anda. Terdapat kecenderungan untuk mencambuk melalui peralihan ini. Ambil perlahan -lahan.
4. Angkat ke Anjing menghadap ke atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Langkah demi langkah:
1. Terangkan untuk menggulung atau flip ke bahagian atas kaki anda. Rolling kelihatan sejuk, tetapi ia boleh menyebabkan bahu anda terlalu jauh di hadapan pergelangan tangan anda. Membalikkan kaki anda satu demi satu membantu menyelaraskan bahu anda ke atas pergelangan tangan anda.
2. Angkat dada anda dengan mula meluruskan lengan anda, tetapi jangan tergesa -gesa untuk sampai ke sana. Dengan siku anda bengkok, gerakkan bahu anda kembali dan turun dari telinga anda.
3. Tidak mengapa untuk menjaga siku anda sedikit bengkok di seluruh anjing menghadap ke atas jika ia membolehkan anda menjaga bahu anda rendah dan dada anda terbuka.
4. Tekan ke bahagian atas kaki anda dan melibatkan otot kaki anda untuk menjaga paha anda diangkat dari lantai.
5. Bergerak kembali ke Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Langkah demi langkah:
1. Menghembuskan dan gulung atau flip kaki ketika anda mengangkat pinggul anda kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.
Petua Vinyasa untuk pemula
1. Alternatif Chaturanga
Sebagai alternatif kepada Chaturnaga, lepaskan lutut anda ke lantai di papan sebelum menurunkan ke Chaturanga. Pastikan punggung anda rata.
Lutut, dada, dagu berpose (Ashtanga namaskara) adalah satu lagi variasi. Seperti namanya, dari papan menurunkan lutut, dada, dan dagu ke lantai dengan membengkokkan siku anda terus. Punggung anda tetap tinggi.
2. Alternatif Anjing Menghadapi Ke Atas
Cuba Cobra rendah atau tinggi (bhujangasana). Untuk Cobra yang rendah, angkat dada anda dari lantai tanpa menekan ke tangan anda. Ini bagus untuk mengukuhkan otot belakang anda. High Cobra lebih seperti anjing menghadap ke atas di mana akhbar anda ke tangan anda dan meluruskan lengan anda untuk mengangkat dada anda, tetapi paha anda tinggal di atas lantai.
Pergi dengan aliran
Dapat menangani perubahan, bertindak balas terhadap cabaran dengan ketenangan, dan tetap tenang adalah matlamat yang besar. Mengalami Yoga Vinyasa di dalam badan anda melalui nafas dan pergerakan membantu minda anda dengan lebih baik menguruskan turun naik yang tidak dapat dielakkan. Dengan mengalir, kita belajar untuk pergi dengan aliran.
Sumber:
Goldberg, Elliott. Jalan yoga moden. Tradisi dalaman, 2016.
Sjoman, N.E. Tradisi Yoga di Istana Mysore. Penerbitan Abhinav, 1996.
