Bagaimana yoga dapat membantu kemurungan bermusim

Dikemas kini: 21 Januari 2025

Jika anda mendapati diri anda dalam mood yang rendah, kekurangan tenaga, dan tidak dimotivasi apabila hari -hari lebih pendek, anda jauh dari sendirian. Apa yang dulu dipanggil 'The Winter Blues' kini sering didiagnosis sebagai Gangguan afektif bermusim (Atau sedih, akronim yang sesuai jika pernah ada!) Dan ia memberi kesan kepada berjuta -juta orang. Apabila bahagian bumi anda semakin kurang siang, gangguan kepada irama sirkadian anda dapat mencetuskan Sedih. Rawatan biasa termasuk mengambil vitamin D (yang badan anda secara semulajadi menghasilkan dari pendedahan kepada cahaya matahari) dan terapi cahaya. Tekanan boleh menjadi faktor penyumbang, jadi senaman fizikal (idealnya di luar) dan yoga juga boleh membantu. 

Jenis yoga yang membantu kemurungan bermusim 

Mana -mana jenis yoga Bahawa anda nikmati dapat menyumbang kepada pelepasan tekanan.

• Kuat: Gaya yoga aktif dengan banyak pergerakan seperti Vinyasa Dan Kundalini dapat mengalihkan tenaga bertakung, menjadikan anda merasa lebih segar.
• Lembut: Amalan seperti Hatha dan yoga pemulihan Boleh membantu anda berasa selesa dan dipelihara.

Gabungan beberapa gaya boleh menawarkan anda sedikit. Eksperimen dan cari rutin yang mampan yang berfungsi untuk anda.

Yoga terbaik menonjol untuk mengalahkan blues musim sejuk

Termasuk pembuka jantung untuk memerangi bahu yang dibelenggu, Hamstring terbentang Untuk mengatasi terlalu banyak duduk, penyongsangan untuk merangsang sistem endokrin, bersama dengan pelbagai postur lain untuk membangunkan seluruh badan anda.

Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Makna sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Muka) Svana (anjing)
Tahap Yoga: Pemula berpose
Jenis Pose: Berdiri
Faedah: Membuka hamstring dan otot belakang, membina kekuatan dalam quads, bisep, abs, dan bahu.
Perhatian: Elakkan penyongsangan jika anda mempunyai glaukoma.
Mengapa ini menimbulkan: Penyongsangan ringan yang membentang dan menguatkan setiap bahagian badan anda: kaki, lengan, belakang, dan perut.
Langkah demi langkah:

1. Mulailah dalam kedudukan tangan-dan-knees. Curl jari kaki anda di bawah dan angkat pantat anda ke arah siling, meluruskan lengan dan kaki anda.
2. Melembutkan lutut dan siku anda dan lepaskan tumit anda ke lantai.
3. Bend satu lutut dan luruskan kaki anda yang lain. Kaki alternatif untuk meregangkan hamstring anda.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Makna sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula berpose
Jenis Pose: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, belakang, lengan, dan teras. Membuka pinggul, hamstring, dan dada.
Mengapa ini menimbulkan: Stoke api dalaman anda untuk meningkatkan tenaga anda. Cabar diri anda untuk menjaga paha depan anda selari dengan lantai.
Langkah demi langkah:

1. Ambil kaki anda lebar dengan kedua -dua kaki selari dengan hujung pendek tikar anda.
2. Hidupkan kaki depan anda supaya ia selari dengan bahagian panjang tikar anda. Poskan tumit depan anda supaya ia bersatu dengan gerbang belakang anda menggunakan garis tengah di atas tikar anda.
3. Bengkokkan lutut depan anda ke atas pergelangan kaki depan anda, membawa paha anda selari ke lantai.
4. Angkat lengan anda ke bahu height. Ambil pandangan anda di atas jari tengah tangan depan anda.
5. Ulangi pose dengan kaki bertentangan ke hadapan.

Bend ke hadapan berkaki luas (Prasarita Padottanasana)

Makna sanskrit: Prasarita (Meregangkan) Pada (Kaki) Uttana (Sengit)
Tahap Yoga: Pemula berpose
Jenis Pose: Berdiri
Faedah: Membentangkan kaki dalaman, pinggul, glutes, dan groins.
Perhatian: Elakkan penyongsangan jika anda mempunyai glaukoma.
Mengapa ini menimbulkan: Buka punggung kaki anda sambil membongkok ke dalam penyongsangan ini. Sekiranya anda mempunyai Amalan Headstand, Anda boleh masuk ke dalamnya di sini.
Langkah demi langkah:

1. Ambil kaki anda lebar dengan kedua -dua kaki selari dengan hujung pendek tikar anda.
2. Pada penghapusan, bengkokkan kaki anda dengan memutar pelvis anda ke hadapan.
3. Melibatkan quads anda, menarik lutut anda ke atas dan ke kaki anda.
4. Panjangkan tulang belakang anda pada inhales anda dan memperdalam bengkok ke hadapan anda pada penghembus anda.
5. Biarkan kepala anda menggantung berat.

Pose Bridge (setu bandhasana)

Makna sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Backbend Supine
Faedah: Menguatkan hamstring, glutes, dan quads. Membuka dada dan bahu.
Perhatian: Elakkan jika anda mengalami kecederaan leher.
Mengapa ini menimbulkan: Buka hati anda di backbend lembut ini, membalikkan postur yang membungkuk Kami sering menganggap dalam cuaca sejuk. Untuk versi yang disokong, slip blok di bawah sakrum anda.
Langkah demi langkah:

1. Berbaring di punggung dengan lutut anda bengkok dan kaki di atas lantai.
2. Tumpukan lutut anda ke atas pergelangan kaki anda.
3. Pada penyedutan, tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai.
4. Tuck bahu anda di bawah satu demi satu untuk mengangkat sternum anda.
5. Sambungkan tangan anda di belakang punggung anda.
6. Angkat pinggul anda lagi.
7. Kurangkan pantat anda ke lantai dan angkat dua kali lagi.

Pose Anak (Balasana)

Makna sanskrit: Bala (Anak)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Terdedah
Faedah: Membentangkan paha, tembaga, pinggul, bahu, dan belakang.
Mengapa ini menimbulkan: Rehat dan pulih semasa membuka pinggul anda dan meregangkan punggung anda.
Langkah demi langkah:

1. Kembali ke kedudukan tangan-dan-knees.
2. Ambil lutut anda ke sisi tikar anda sambil membawa jari kaki besar anda menyentuh satu sama lain.
3. Tenggelam punggung anda kembali ke tumit anda.
4. Panjangkan tangan anda atau bawa mereka ke sisi anda.
5. Kurangkan dahi anda ke tikar anda.

Faedah melakukan yoga untuk kemurungan bermusim

Yoga meningkatkan rasa kesejahteraan anda dalam pelbagai cara.

• Mood yang lebih baik: Ia adalah klise kerana ia benar: anda tidak pernah menyesal mengambil kelas yoga kerana anda selalu berasa lebih baik selepas itu.
• Mengurangkan tekanan: Mengosongkan fikiran anda dan menggerakkan badan anda selama satu jam melepaskan ketegangan dari badan dan kebimbangan dari sistem saraf anda.
• Tidur yang lebih baik: Badan dan fikiran yang lebih santai secara semula jadi membawa kepada tidur yang lebih baik, yang merupakan salah satu kunci untuk meningkatkan pandangan keseluruhan anda terhadap kehidupan.

Petua untuk terus bermotivasi ketika anda sedih

Oleh kerana tenaga dan motivasi yang rendah adalah gejala sedih, sukar untuk membuat diri anda melakukan aktiviti yang dapat membantu anda berasa lebih baik. 

• Membuat komitmen: Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk mendaftar untuk satu siri kelas atau cabaran dalam talian kerana mereka lebih cenderung melakukan perkara apabila mereka membuat komitmen kewangan atau awam.
• Sistem Buddy: Pilihan lain adalah untuk mencari kawan dan mengamalkan bersama, memegang satu sama lain bertanggungjawab.
• Jadual Yoga: Cari masa yang biasa untuk yoga yang sesuai dengan jadual anda, tuliskannya dalam dakwat, dan tegang kepadanya.

Melawan blues

Suasana kita secara semulajadi merosot dan mengalir, tetapi jika anda mendapati kemurungan set seperti jam kerja setiap musim sejuk, mungkin masa untuk mendapatkan penilaian untuk gangguan afektif bermusim. Sekiranya anda sedih, ini adalah keselesaan yang besar untuk mengetahui bahawa terdapat tindakan konkrit, termasuk yoga, yang boleh anda ambil untuk membantu anda mula berasa lebih baik.