£ GBP
Asas Twist Spinal Supine
Makna sanskrit: Supta (Berbaring) Matsyendra (Tuan ikan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Membentang belakang, bahu, perut, dan pinggul, meningkatkan pencernaan dan mobiliti tulang belakang.
Props: Blok atau bolster di bawah lutut anda boleh membantu
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
Ia tidak semestinya mungkin untuk memastikan kedua -dua bahu anda dan lutut atas anda bersentuhan dengan tikar. Jadi, mana yang harus anda keutamaan? Kebanyakan pemula mungkin memilih untuk mengekalkan lutut mereka kerana ia kelihatan seperti peregangan yang lebih mendalam, tetapi kelihatan boleh menipu. Apabila anda membenarkan bahu lawan anda keluar dari tikar, anda mengeluarkan titik utama dari mana peregangan itu berasal. Sebaliknya, cuba jaga belakang kedua -dua bahu bersentuhan dengan lantai dan sama ada membiarkan lutut anda terapung di atas tikar atau mengambil blok di bawahnya untuk sokongan tambahan.
Arahan langkah demi langkah
1. Datanglah ke belakang.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan peluk ke dada anda.
3. Gunakan tangan kiri anda untuk menarik lutut kiri anda melintasi garis tengah anda ( Garis pusat di AlignForMe sistem) dan letakkan di atas lantai di sebelah kiri tikar anda.
4. Angkat pinggul anda dan bump mereka sedikit ke kanan.
5. Lanjutkan lengan kanan anda terus dari bahu anda.
6. Bawa tangan kiri anda di atas lutut kanan anda dan letakkan tekanan lembut ke bawah.
7. Hidupkan kepala anda dan tataplah ke bahu kanan anda.
8. Selepas 10 atau lebih nafas, beralih sisi.
Petua pemula
Supta Matsyendrasana cukup mudah tetapi jika anda tidak boleh berbaring di lantai untuk apa -apa sebab, anda boleh melakukan sentuhan yang sama semasa duduk di kerusi.
Variasi pada sentuhan tulang belakang terlentang
Kaki helang (akar berpintal)
Bawa kaki anda ke dalam Kedudukan helang Dengan kaki kanan di atas sebelum membawa lutut kanan anda ke sebelah kiri anda.
Mari kita memutar lagi
Pose berputar baik untuk pencernaan dan kelonggaran. Twist tulang belakang terlentang adalah cara yang lembut untuk berputar, menjadikannya sangat sesuai untuk penamat penamat pada akhir amalan anda atau semasa anda Bersedia untuk berehat.
Mat yoga yang diketengahkan: Liforme X You Mat yoga adat
