£ GBP
Pose Hero Reclined (Supta virasana dalam Sanskrit) adalah peregangan yang mendalam untuk otot quadriceps. Ia juga boleh sengit pada lutut, jadi mudah jika anda mempunyai masalah lutut. Ambil perlahan -lahan untuk mencari tempat di mana anda mendapat regangan yang baik tetapi tidak mengalami kesakitan.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Supta Virasana
1. Mulailah di Hero Pose (Virasana), kedudukan berlutut dengan lutut anda bersama -sama, bersuara di luar paha anda, dan puncak kaki anda rata di atas lantai.
2. Ambil tangan anda ke kedua -dua belah pinggul anda dan bersandar pada badan anda kembali, mungkin datang ke siku dan lengan bawah anda.
3 Jika itu terasa baik, anda boleh terus berbaring sepanjang jalan ke belakang anda.
4. Pastikan lutut anda tinggal bersama dan dibina di atas tikar anda.
5. Ambil kedudukan lengan yang selesa.
6. Pegang sekurang -kurangnya lima nafas, kemudian tekan ke lengan bawah anda untuk duduk.
🧘 Petua dari yogi
"Jika anda suka duduk di atas blok di Hero Pose (Virasana), keluarkannya sebelum anda bersandar. Duduk di hujung selimut atau bolster sebaliknya, jadi prop juga menyokong tulang belakang anda apabila anda berbaring."
Hero yang ditarik balik menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Supta (Berbaring) Vira (Wira) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Supine
Pose Kategori: Pembuka Quad
Prop Biasa: Blok, selimut dilipat, atau bolster
Faedah supta virasana
- Membentang quads
- Membuka lutut dan pergelangan kaki
Langkah berjaga -jaga
- Elakkan pose ini jika anda mengalami sakit lutut atau pergelangan kaki atau kecederaan
Isyarat penjajaran utama
1. Simpan lutut anda bersama -sama dan dibina
Sekiranya lutut anda terpisah atau keluar dari lantai apabila anda berbunyi, kembali ke tempat di mana anda boleh menyimpannya bersama -sama dan dibina.
2. Jari jari menunjuk ke belakang
Jangan putar kaki anda. Pastikan jari kaki anda menunjuk di belakang mart anda dan bahagian atas kaki anda di atas lantai.
Petua Pemula untuk Pose Hero Berbuka
- Berlatih duduk di Hero Pose sebelum berbaring
- Letakkan blok di bawah setiap siku apabila anda bersandar jika lantai terasa jauh.
- Sokong tulang belakang anda dengan selimut bolster atau dilipat.
Wira yang ditutup menimbulkan variasi
Pose Hero Berkelajuan Berkelajuan (Eka Pada Supta Virasana)
Satu kaki berada dalam kedudukan Hero Pose, dan kaki yang lain dilanjutkan lurus atau bengkok dengan lutut yang menunjuk ke arah siling dan satu -satunya rata di atas tikar.
Pose persediaan
Hero Pose (Virasana)
Buka lutut dan pergelangan kaki sebelum berbaring.
Lung sabit rendah Variasi (Anjaneyasana)
Regangkan quad anda dengan mengambil satu atau kedua -dua tangan ke bahagian atas kaki anda di Anjaneyasana.
Kaunter pose
Duduk ke hadapan (Paschimottanasana)
Lepaskan lutut, kaki, dan tulang belakang anda.
Mengapa kita mengamalkan hero yang diletakkan
Kami suka Supta Virasana untuk peregangan quad yang baik dan kerana ia memperkuat amalan mendengar badan anda sendiri. Tiada pose yang harus dipaksa. Peregangan yang mendalam tidak merasakan sama seperti kesakitan kecederaan. Tidak kira apa yang dilakukan oleh orang lain di dalam bilik. Anda mesti berlatih dalam badan yang anda ada hari ini.
Supta Virasana Soalan Lazim
Apa yang perlu saya lakukan jika pahlawan berbaring menimbulkan sakit lutut?
Adalah baik untuk terus duduk tegak di Hero Pose atau melangkau postur ini sama sekali jika ia menyakitkan lutut anda.
Bolehkah saya mengamalkan supta virasana setiap hari?
Pasti! Selagi anda tidak mempunyai kecederaan lutut, pinggul, atau belakang dan badan anda berasa selesa dalam pose.
Adakah supta virasana selamat semasa mengandung?
Sekiranya anda mengamalkan Supta Virasana sebelum hamil, ia harus baik pada kehamilan awal. Kemudian dalam istilah anda, badan anda mula menghasilkan santai hormon untuk bersedia untuk melahirkan. Relaxin melonggarkan ligamen dan sendi anda, jadi ia adalah idea yang baik untuk mengelakkan Supta Virasana untuk mengelakkan lutut anda.
Apa yang dimaksudkan dengan Hero Reclined Pose yang baik?
Hero yang dibuka adalah cara yang baik untuk meregangkan quad dan kaki anda.
Berapa lamakah saya harus tinggal di hero yang dilancarkan?
Mulakan dengan 5 nafas dan lihat bagaimana perasaan anda. Anda boleh bekerja dari sana.
