£ GBP
Adakah anda meditasi-inginkan?
Adakah anda ingin mencuba meditasi tetapi tidak tahu di mana hendak bermula?
Anda telah datang ke tempat yang betul! Panduan ini akan membimbing anda melalui cara memulakan bermeditasi hari ini, cabaran umum yang mungkin anda hadapi, dan bagaimana untuk membina amalan yang konsisten.
Meditasi adalah alat yang berkuasa untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, dan meningkatkan kesejahteraan. Berita baik? Anda tidak perlu melakukan jam amalan. Hanya beberapa minit sehari boleh membuat perbezaan.
Cara Memulakan Amalan Meditasi
- Cari ruang yang tenang
Kurangkan gangguan untuk mewujudkan persekitaran yang aman. Ramai orang suka bermeditasi perkara pertama pada waktu pagi sebelum isi rumah menjadi aktif.
- Pilih kedudukan yang selesa
Anda tidak perlu duduk di Kedudukan Lotus (Padmasana) untuk bermeditasi dengan jayanya! Malah, Lotus Pose bukan pilihan yang baik untuk kebanyakan orang kerana anda ingin menjadi selesa. Cuba bersilang Pose Mudah (Sukhasana), duduk di atas kerusi, atau berbaring.
- Mula kecil
Idea duduk masih lama adalah menakutkan dan boleh menjadi penghalang, jadi mula kecil. Mulakan dengan 5 minit pada satu masa dan secara beransur -ansur meningkat.
- Fokus pada nafas anda
Mengosongkan fikiran anda mengambil amalan. Beri tugas otak anda yang sibuk. Perhatikan setiap nafas semasa anda menyedut dan menghembus nafas secara semula jadi.
- Gunakan meditasi berpandu
Aplikasi meditasi atau video YouTube boleh membantu menyediakan struktur.
- Mengharapkan pemikiran yang mengembara
Anda tidak gagal jika anda mendapati diri anda berfikir. Sebahagian daripada proses itu menyedari bahawa anda berfikir dan kemudian mengalihkan perhatian anda ke nafas anda atau titik fokus yang lain.
- Berlatih secara berkala
Teruskan walaupun anda tidak merasa seperti anda mendapatkannya. Konsistensi adalah kunci untuk melihat manfaat dari masa ke masa.
Cari!
Duta besar kami Victoria Hutchins telah mencipta video meditasi berpandu pendek ini hanya untuk komuniti kami.
Cabaran biasa dan bagaimana mengatasinya
- Kegelisahan dan gangguan
Duduk diam dan membersihkan fikiran anda boleh menjadi agak sukar pada mulanya. Sekiranya anda seorang pelajar yoga, cuba duduk untuk meditasi pada akhir amalan anda setelah pendek Savasana. Menjatuhkan meditasi sering lebih mudah Setelah anda memindahkan badan anda.
- Ketidaksabaran
Meditasi adalah amalan. Sama seperti yoga, faedahnya direalisasikan melalui konsistensi dari masa ke masa. Jangan mengharapkan pengalaman transformatif dengan segera. Terus pergi.
- Mengantuk
Sekiranya anda mendapati diri anda mengangguk, cuba bermeditasi pada awal hari. Jika anda telah berbaring, cuba cari tempat duduk yang selesa. Terus kembali perhatian anda ke titik fokus anda.
- Keraguan diri
Tidak ada cara yang betul. Apa sahaja yang anda lakukan adalah sebahagian daripada proses anda. Jika anda mahukan lebih banyak bimbingan atau sokongan kumpulan, cari kelas meditasi atau pusat.
Apa itu meditasi?
Meditasi adalah proses menenangkan fikiran anda berulang kali. Ia menjadikan anda menjadi pemerhati pemikiran anda dan bukannya peserta aktif di dalamnya. Meditasi menambat kesedaran anda pada masa ini dan melatih otak anda untuk memberi tumpuan dan berehat
Kajian saintifik mengenai meditasi Tunjukkan bahawa ia membantu mengurangkan tekanan, menggalakkan peraturan emosi, meningkatkan fungsi kognitif dan membantah kebimbangan dan kemurungan.
Terdapat banyak kaedah meditasi yang berbeza, termasuk perhatian, perhatian, dan kesedaran (lihat penerangan di bawah). Meditasi mempunyai akar dalam agama kuno, kerohanian dan falsafah, tetapi ia boleh menjadi amalan sekular sepenuhnya.
Prinsip utama meditasi
- Kesedaran dan tumpuan
Melatih minda untuk kekal di masa kini dan tidak terlibat dengan pemikiran yang berlalu.
- Bernafas
Menggunakan nafas anda untuk mengembalikan kesedaran anda hingga sekarang.
- Postur
Mencari kerusi yang tegak tetapi selesa untuk memudahkan amalan anda.
- Detasmen
Membolehkan pemikiran datang dan pergi tanpa penghakiman.
Faedah kesihatan meditasi
- Mengurangkan tekanan, kecemasan, dan kemurungan.
- Meningkatkan fokus, ingatan, dan fungsi kognitif.
- Meningkatkan peraturan dan daya tahan emosi.
- Menggalakkan tidur dan bersantai yang lebih baik.
- Menyokong keseluruhan kesejahteraan dan kejelasan mental.
Jenis meditasi untuk pemula
Semua kaedah ini adalah variasi untuk membawa kesedaran anda kepada sesuatu selain pemikiran anda.
- Meditasi perhatian yang difokuskan
Mengarahkan semua perhatian anda kepada satu titik tumpuan, contohnya, nafas anda, api lilin, atau mantra. Apabila minda mengembara, bawa kembali ke objek perhatian anda.
- Meditasi imbasan badan
Membawa perhatian anda ke setiap bahagian badan anda dan secara sedar melegakannya.
- Meditasi Kesedaran
Membawa kesedaran anda pada masa ini. Ini dapat dicapai dalam pelbagai cara, termasuk meditasi duduk yang memberi tumpuan kepada nafas dan meditasi berjalan sambil mengamati persekitaran anda.
Memberi tumpuan kepada satu atau lebih chakras sambil melaungkan suku kata benih yang berkaitan dan menggambarkan warnanya.
- Meditasi berpandu
Membenarkan pengajar untuk memimpin anda melalui latihan dalam kelonggaran mental.
Datang untuk duduk
Jika anda berfikir tentang memulakan meditasi, anda telah mengambil langkah pertama. Langkah seterusnya agak mudah: mengetepikan lima minit dan datang untuk duduk. Manfaatkan banyak sumber meditasi yang sedia ada, seperti meditasi dan aplikasi yang dipandu, untuk membantu anda memulakan.
Sebaik sahaja anda bermula, ingat bahawa konsistensi adalah kunci. Amalan harian yang singkat sering lebih mudah diakses dan bermanfaat, yang membawa kepada kemudahan yang lebih besar dan penambahbaikan dalam kejelasan mental, tumpuan, dan kesejahteraan.
Soalan Lazim
Apakah perkara pertama yang perlu dilakukan apabila anda mula bermeditasi?
Cara terbaik ke dalam meditasi sering memberi tumpuan kepada nafas anda. Bawa semua perhatian anda kepada penyedutan dan pernafasan anda tanpa mengubahnya. Apabila fikiran anda mengembara, bawa kembali ke nafas anda.
Apakah meditasi 5 rs?
The 5rs of Mindfulness, yang dicipta oleh Chris Frasz, adalah:
-
Kenali: Perhatikan pemikiran anda
-
Santai: Lepaskan pegangan anda pada dialog dalaman anda
-
Ulasan: Pertimbangkan bagaimana anda boleh bertindak balas
-
Balas: Jawab dari tempat paling sahih anda
-
Kembali: Kembali ke saat ini
