Mengubah tenaga & motivasi anda dengan yoga

Kita semua mempunyai hari ketika kita merasa seperti kita berdiri di bawah awan hujan kartun yang semakin basah. Apabila hidup membuang beban air di kepala anda, tahap tenaga anda tenggelam ke lantai dan motivasi anda terbang keluar dari tingkap. Sekiranya anda boleh membuat jalan ke a Tikar Yoga, Walau bagaimanapun, anda hampir dijamin melihat matahari keluar dari belakang awan. Kehidupan tidak akan segera menjadi pelangi dan rama -rama, tetapi anda akan berasa lebih ringan, lebih cerah, dan lebih mampu menghadapi cuaca.

Hubungan antara yoga dan tenaga

• Menggerakkan badan anda dengan cara yang berterusan dan fokus membersihkan genangan dan meningkatkan endorfin anda, menjadikan anda berasa lebih bertenaga.
• Melakukan yoga mengurangkan tekanan, yang mengubah mood anda, membawa anda ke dalam bingkai minda yang lebih positif.
• Kelas yoga membawa anda keluar dari rutin anda, membolehkan anda muncul dengan tenaga dan perspektif segar.

Hubungan antara yoga dan motivasi

• Apabila anda merasa tidak bermotivasi, ia membantu membersihkan fikiran anda dengan memukul butang reset mental anda. Yoga menyediakan peluang ini.
• Apabila anda diduduki sepenuhnya dengan badan anda, fikiran anda mendapat sedikit rehat daripada berurusan dengan pelbagai pemikiran yang biasa.
• Meditasi menyediakan landasan latihan untuk melepaskan pemikiran anda, yang membolehkan anda mengukur kawalan ke atas naratif dalaman anda. 

Yoga menimbulkan tahap tenaga dan meningkatkan motivasi

Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Makna sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Muka) Svana (anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pose: Berdiri
Faedah: Membentangkan seluruh badan anda, terutamanya belakang, kaki, dan bahu. Membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan tenaga.
Peringatan: Elakkan penyongsangan jika anda mempunyai glaukoma.
Langkah demi langkah:

1. Mulailah dalam kedudukan tangan-dan-knees.
2. Curl jari kaki anda di bawah dan meluruskan kaki anda, mengangkat pinggul anda ke arah siling dan membawa badan anda ke dalam bentuk V terbalik.
3. Tekan ke telapak tangan anda dan melepaskan tumit anda ke lantai.
4. Pastikan lutut anda sedikit bengkok jika ia membantu anda mengekalkan tulang belakang yang panjang.
5. Biarkan kepala anda menggantung berat.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Makna sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pose: Berdiri
Faedah: Menguatkan lengan dan kaki anda dan membantu meningkatkan keseimbangan dan tumpuan.
Langkah demi langkah:

1. Mulailah di kedudukan berdiri berkaki lebar yang menghadap ke sisi panjang tikar anda dengan kedua-dua kaki menyeberangi garis tengah di gerbang kaki anda.
2. Hidupkan kaki depan anda supaya jari kaki anda menunjuk ke hadapan tikar anda.
3. Bengkokkan lutut depan anda ke atas pergelangan kaki depan anda, membawa paha depan anda selari ke lantai.
4. Bawa tangan anda ke bahu ' height dan memanjangkan mereka selari dengan lantai.
5. Pandangkan pandangan anda ke hujung jari depan anda.
6. Selepas beberapa nafas, kembali ke pusat dan ulangi pose menghadap ke belakang tikar anda.

 Eagle Pose (Garudasana)

Makna sanskrit: Garuda (Helang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pose: Baki berdiri
Faedah: Membentang bahu dan punggung atas. Memerlukan keseimbangan dan kepekatan, yang dapat meningkatkan fokus dan kejelasan mental.
Langkah demi langkah:

1. Berdiri di Mountain Berpose Di hadapan tikar anda.
2. Bend kedua -dua lutut seolah -olah anda masuk Pengerusi Pose.
3. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan silang paha kanan anda ke paha kiri anda.
4. Tinggal di sini atau bungkus kaki kanan anda di sekitar betis kiri anda. Pastikan pinggul anda tetap mengikat ke hadapan tikar anda sepanjang.
5. Ambil tangan anda terus di hadapan anda.
6. Salurkan lengan kiri anda ke lengan kanan anda. Bend siku anda untuk membawa lengan bawah anda berserenjang ke lantai. Bawa telapak tangan anda untuk disentuh.
7. Luncurkan bahu anda ke belakang dan angkat lengan atas anda dari dada anda.
8. Selepas beberapa nafas, ulangi di sisi lain.

Pose Tree (vrksasana)

Makna sanskrit: Vrksa (Pokok)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pose: Baki berdiri
Faedah: Meningkatkan kekuatan kaki, kekuatan teras, dan keseimbangan. Memerlukan tumpuan, yang menenangkan fikiran anda dan mengurangkan tekanan.
Langkah demi langkah:

1. Dari Mountain Pose, bawa anda weight ke kaki kanan anda semasa anda mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan pinggul anda mengikat ke hadapan tikar anda.
2. Menggunakan tangan anda jika perlu, letakkan satu -satunya kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan atau anak lembu anda.
3. Tekan kaki anda ke paha anda dan paha anda kembali ke kaki anda.
4. Pastikan keseimbangan anda dengan memfokuskan pandangan anda terus ke hadapan.
5. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra di hati anda atau angkat tangan anda di atas kepala V.
6. Selepas beberapa nafas, ulangi di sisi lain.

Salutation Sun (Surya Namaskar)

Makna sanskrit: Surya (Matahari) Nama (Tunduk) Kar (Lakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pose: Baki berdiri
Faedah: Menggabungkan pergerakan dengan nafas membantu meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan tumpuan sambil meregangkan dan menguatkan setiap bahagian badan anda.
Langkah demi langkah:

1. Bermula di Mountain Berpose.
2. Tarik nafas - Angkat lengan anda ke dalam lengan yang dibangkitkan.
3. Exhale - Lipat ke hadapan ke Uttanasana.
4. Tarik nafas - Datang ke hujung jari anda ke belakang rata.
5. Menghembus nafas - menanam tangan dan langkah anda atau melompat kembali ke Chaturanga.
6. Tarik - Luruskan lengan anda dan masuk Ke atas menghadapi anjing.
7. Exhale - Angkat pinggul anda ke anjing ke bawah.
8. Menarik - langkah atau lompat ke belakang rata
9. Exhale - Lipat ke hadapan ke Uttanasana.
10. Tarik nafas - datang untuk berdiri di atas lengan yang dinaikkan.
11. Menghembus nafas - kembali ke Mountain Berpose.

Memasukkan yoga ke dalam rutin anda

• Apabila anda merasa tidak bermotivasi, ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan tikar anda, walaupun anda tahu ia akan membuat anda berasa lebih baik.
• Mempunyai masa yang tetap untuk amalan anda, sama ada kelas studio atau sesi di rumah, adalah perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk terus bermotivasi.
• Penjadualan yoga ke dalam rutin anda berfungsi lebih baik daripada mempunyai niat yang tidak terbatas untuk berlatih.
• Baca lebih lanjut: 3 cara yang realistik untuk mendapatkan lebih banyak yoga ke dalam hidup anda.

Menjadikan yoga sebagai amalan sepanjang hayat

• Manfaat jangka panjang yoga datang dari masa ke masa. Anda tidak perlu kuat atau fleksibel untuk mula melakukan yoga, anda hanya perlu bermula.
• Mengambil kelas pemula di studio yoga tempatan membantu anda mempelajari tabiat penjajaran yang baik dan mencari komuniti.
• Baca lebih lanjut: Yoga untuk Pemula: Panduan Lengkap untuk Bermula.

Gerakkan badan anda untuk memindahkan fikiran anda

Sebagai cara semulajadi untuk meningkatkan tenaga dan motivasi anda, yoga tidak dapat ditewaskan. Amalan yang konsisten hanya akan meningkatkan manfaat tekanan Yoga. Pindahkan badan anda untuk memindahkan fikiran anda ke studio yoga tempatan terdekat anda hari ini.