£ GBP
Yoga ialah amalan yang boleh diakses oleh orang dari sebarang keupayaan fizikal. Ini juga merupakan amalan yang berkembang bersama anda apabila anda memperoleh kekuatan, mobiliti dan pengalaman. Untuk memastikan badan anda tercabar dan perhatian anda terlibat, pose yoga yang lebih maju mula memerlukan kombinasi keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan untuk mencipta bentuk yang lebih kompleks.
Pose yoga lanjutan termasuk penyongsangan, imbangan lengan, dalam lentur belakang, dan bengkok berpusing dan mengikat dalam kedudukan berdiri dan duduk. Pose itu sendiri adalah bersampingan dengan proses yang membawa anda ke sana, yang membentuk amalan anda. Sentiasa ada cara baharu untuk berkembang, yang memastikan perkara tetap menarik dan menyeronokkan.
Sebelum Anda Mula
- Sebelum anda mula bekerja pada pose lanjutan, memanaskan badan dengan teliti.
- Apabila berlatih di rumah, jangan tinggalkan penerokaan baharu pada penghujung sesi anda apabila anda letih.
- Gunakan prop seperti blok, tali dan dinding untuk memastikan anda tidak mengorbankan anda penjajaran semasa anda maju.
- Semak studio tempatan anda untuk bengkel mengenai pose lanjutan seperti penyongsangan dan imbangan lengan untuk mendapatkan nasihat pakar semasa anda bermula.
21 Pose Yoga Lanjutan Terbaik untuk Dicuba
Penyongsangan
Inversi yoga ialah pose di mana kepala anda berada di bawah jantung anda. Dalam penyongsangan lanjutan, kaki anda juga meninggalkan lantai, yang memerlukan kekuatan teras dan keseimbangan yang baik.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon XL masuk Hijau Hutan Dalam
Penyangga Lengan Bawah (Pincha Mayurasana)
Maksud Sanskrit: Pincha (Bulu) Mayura (Merak) Asana (Pose)
Jenis Pose: Penyongsangan
Mengapa Pose Ini: Batu loncatan yang baik antara Dirian kepala dan Dirian Tangan.
Arahan langkah demi langkah:
1. Masuk Pose Dolphin dengan lengan bawah anda selari.
2. Berjalan kaki anda sedekat mungkin dengan siku anda.
3. Angkat satu kaki, susun pinggul anda di atas bahu anda.
4. Ambil anda weight ke dalam lengan bawah anda dan terapungkan kaki anda yang lain dari lantai
5. Bawa kedua-dua kaki bertemu secara berserenjang dengan lantai.
6. Untuk keluar, turunkan satu kaki pada satu masa.
Pose Kalajengking (Vrschikasana)
Maksud Sanskrit: Vrschika (Scorpion) Asana (Pose)
Jenis Pose: Penyongsangan
Mengapa Pose Ini: Setelah Penyangga Lengan Bawah menjadi selesa, menambah lentur belakang yang dalam merupakan satu cabaran baharu.
Arahan langkah demi langkah:
1. Masuk ke Penyangga Lengan.
2. Angkat kepala anda dan bawa pelvis anda ke arah belakang tikar anda.
3. Bengkokkan lutut anda semasa anda bergerak ke dalam lanjutan tulang belakang yang dalam.
4. Turunkan kaki anda ke arah ubun-ubun kepala anda.
5. Untuk keluar, lepaskan kaki satu persatu.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon Yoga Pad masuk Hijau Hutan Dalam
Dirian Tangan (Adho Mukha Vrksasana)
Maksud Sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Menghadap) Vrksa (Pokok) Asana (Pose)
Jenis Pose: Penyongsangan
Mengapa Pose Ini: Mengimbangi tangan anda memerlukan kekuatan, fokus dan kesedaran tubuh yang lebih tinggi.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Anjing Menghadap ke Bawah.
2. Berjalan kaki anda ke dalam supaya pelvis anda bergerak lebih dekat untuk berada di atas bahu anda.
3. Angkat satu kaki ke Down Dog Split.
4. Bengkokkan kaki berdiri anda dan hayun perlahan kaki anda yang terangkat untuk memindahkan anda weight ke tangan anda dan tendang dengan kawalan.
5. Bawa kedua-dua kaki ke serenjang.
6. Untuk keluar, turunkan satu kaki pada satu masa.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme X You diperibadikan Tikar Yoga
Variasi Dirian Tangan
Jenis Pose: Penyongsangan
Mengapa Pose Ini: Sebaik sahaja anda yakin mengimbang dalam Dirian Tangan, terdapat beberapa variasi kaki yang boleh anda mainkan.
Arahan langkah demi langkah:
1. Dari Dirian Tangan, buka kaki anda lebar-lebar.
2. Pastikan lutut anda lebar, bawa ibu jari kaki anda untuk menyentuh.
Imbangan Lengan
Walaupun keseimbangan lengan kelihatan seperti prestasi kekuatan, kesedaran badan dan mencari pusat graviti anda adalah sama pentingnya. Imbangan lengan lanjutan sering membawa fleksibiliti ke dalam campuran.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Senja
Pose Kren (Bakasana)
Maksud Sanskrit: Baka (Kren) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: Susulan semula jadi kepada Pose Gagak (Kakasana)
Arahan langkah demi langkah:
1. Masuk ke dalam Pose Gagak.
2. Libatkan teras anda dan tekan lutut anda ke belakang lengan anda supaya ia tidak terlalu banyak bersandar pada lengan.
3. Mulakan luruskan tangan anda dan condongkan badan anda ke hadapan sedikit lebih untuk keseimbangan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir
Gagak Terbang (Eka Pada Galavasana)
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Galava (Sage) Asana (Pose)
Juga Dikenali Sebagai: Merpati Terbang
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: Pose yang baik untuk berlatih mengangkat sebelah kaki di belakang anda.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Kerusi (Utkatasana).
2. Angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan anda di atas paha kiri anda dengan lutut kanan anda menghala ke kanan.
3. Bengkok ke hadapan untuk membawa tapak tangan anda ke lantai.
4. Kaitkan kaki kanan anda pada lengan kiri atas anda.
5. Bawa anda weight ke dalam tangan anda dan condong ke hadapan untuk mengapungkan kaki kiri anda dari lantai.
6. Teruskan kepala anda ke atas sambil anda memanjangkan kaki kiri anda lurus di belakang anda.
7. Balikkan proses untuk keluar dari pose dan ulangi pada sisi lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: XL Mountain Mat
Pose Belalang
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: Gagak Terbang dengan kelainan
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Kerusi (Utkatasana).
2. Angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan anda di atas paha kiri anda dengan lutut kanan anda menghala ke kanan.
3. Ambil tangan anda untuk Anjali mudra pada sternum anda.
4. Pusing ke kiri, bawa lengan atas kanan anda ke tapak kaki kanan anda.
5. Bengkokkan kaki kiri anda untuk mencangkung dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai di luar paha kiri anda.
6. Condong ke hadapan untuk mengalihkan anda weight ke dalam tangan anda.
7. Kaki kanan anda berdiri di atas lengan kanan atas anda, dan kaki kiri anda terapung dari lantai.
8. Panjangkan kaki kiri ke kanan.
9. Lepaskan kaki anda ke lantai dan ulangi pose di sisi lain.
Pose Lapan Sudut (Astavakrasana)
Maksud Sanskrit: Asta (Lapan) Vakra (Bengkok) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: ini Chaturanga pose lengan mungkin boleh diakses jika anda boleh melakukannya Gagak Sampingan.
Arahan langkah demi langkah:
1. Daripada Pose Kakitangan (Dandasana), bawa kaki kanan anda ke atas lengan kanan atas anda dengan lutut sedekat mungkin dengan bahu anda.
2. Tekan ke tapak tangan anda untuk mengangkat punggung anda dari lantai.
3. Silangkan kaki kiri anda ke atas kaki kanan, sambungkan buku lali.
4. Bawa badan anda ke hadapan semasa anda memanjangkan kedua-dua kaki ke arah kanan.
5. Kembali tegak dan turunkan punggung anda ke lantai.
6. Ulang pada bahagian lain.
Pose Satu Kaki Didedikasikan kepada Sage Koundinya (Eka Pada Koudinyasana I)
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Koundinya (Sage) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: Satu lagi pose yang dibina di Side Crow
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan di Side Crow dengan kaki kanan anda di atas.
2. Luruskan kaki kiri anda dan panjangkan ke kiri.
3. Pada masa yang sama, luruskan kaki kiri anda dan panjangkan ke belakang bilik.
4. Pastikan paras bahu anda dengan siku anda.
5. Balikkan proses untuk keluar dan ulangi pada bahagian lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Kelas Tikar Yoga dalam Aqua Teal
Pose Satu Kaki Didedikasikan kepada Sage Koundinya (Eka Pada Eka Pada Koudinyasana II
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Koundinya (Sage) Asana (Pose)
Juga Dikenali Sebagai: Pose Penghalang
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: Lengan Chaturanga yang sama, konfigurasi kaki yang berbeza.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Cicak dengan kaki kanan anda ke hadapan dan tangan anda lurus.
2. Bengkokkan siku anda terus ke belakang ke kedudukan Chaturanga.
3. Bawa lengan atas kanan anda di bawah paha kanan anda dan tanam tapak tangan anda di luar kaki kanan anda.
4. Bawa siku kiri anda di bawah bahagian kiri pelvis anda.
5. Tukar anda weight ke hadapan untuk mengapungkan kedua-dua kaki anda dari lantai.
6. Halakan kaki kiri anda untuk mengekalkan kaki anda.
7. Panjangkan kaki kanan ke kanan.
8. Turunkan kedua-dua belah kaki untuk keluar.
9. Ulang pada bahagian lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu
Pose Merak (Mayurasana)
Maksud Sanskrit: Mayura (Merak) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa Pose Ini: Jenis keseimbangan lengan yang sama sekali berbeza
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda.
2. Pusingkan tangan anda supaya jari anda menghadap ke belakang tikar anda.
3. Condongkan badan ke hadapan dan bengkokkan siku ke belakang.
4. Kubah tulang belakang anda dan bawa perut anda ke siku anda.
5. Condong ke hadapan sehingga anda boleh mengangkat lutut anda dari lantai dan memanjangkan kaki anda.
6. Lepaskan kaki anda ke lantai untuk keluar.
Bengkok belakang
Lentur belakang yang dalam memastikan tulang belakang anda mudah alih dan hati anda terbuka.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix
Merpati Raja (Rajakapotansana)
Maksud Sanskrit: Raja (Raja) Kapota (merpati) Asana (Pose)
Jenis Pose: Lentur belakang
Mengapa Pose Ini: Versi yang lebih mendalam daripada Pose Bow (Dhanurasana)
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Cobra dengan siku dibengkokkan sedikit.
2. Bengkokkan lutut anda, halakan kaki anda ke atas.
3. Satu demi satu, jangkakan tangan anda ke belakang untuk memegang setiap lutut.
4. Gunakan daya tarikan di antara tangan dan lutut anda untuk mendalamkan sambungan tulang belakang anda.
5. Jatuhkan kepala anda ke belakang ke arah kaki anda, mungkin membawanya untuk disentuh.
6. Lepaskan tangan anda satu persatu untuk keluar.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden dalam Merah Phoenix
Merpati Raja Berkaki Satu (Eka Pada Rajakapotansana)
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Raja (Raja) Kapota (merpati) Asana (Pose)
Jenis Pose: Lentur belakang
Mengapa Pose Ini: Gabungan daripada Pose Burung Merpati dan lentur belakang yang dalam.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam persediaan Pigeon dengan kaki kiri anda ke hadapan dan badan tegak.
2. Bengkokkan lutut kanan anda, halakan kaki anda ke atas.
3. Silangkan lengan kiri anda ke dada anda dan capai tangan kiri anda ke belakang untuk memegang kaki kanan anda.
4. Angkat lengan kanan anda lurus ke atas, kemudian bengkokkan pada siku dan pegang kaki kanan anda di belakang belakang anda. Sebaik sahaja anda mempunyai kaki anda dengan tangan kanan anda, lepaskan dengan tangan kiri anda.
5. Jangkau lengan kiri anda lurus ke atas, kemudian bengkokkan siku untuk mencapai belakang anda dan pegang kaki kanan.
6. Setelah kedua-dua tangan memegang kaki kanan anda, gunakan rintangan di antara mereka untuk mendalamkan sambungan tulang belakang anda.
7. Jatuhkan kepala anda ke belakang untuk bertemu dengan kaki kanan anda.
8. Lepaskan pegangan anda pada kaki kanan anda untuk keluar dan ulangi pada bahagian lain.
Pusing-pusing
Banyak pose lanjutan juga termasuk pusingan bahagian atas badan, yang mencabar keseimbangan anda.
Pose Visvamitra (Visvamitrasana)
Maksud Sanskrit: Visvamitra (Sage) Asana (Pose)
Jenis Pose: Pusing
Mengapa Pose Ini: Naikkan tahap anda Papan Sisi
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Low Lunge dengan kanan anda di luar tangan kanan anda.
2. Bengkokkan tangan anda dan selitkan bahu kanan anda di bawah paha kanan anda.
3. Putar pada bola kaki kiri anda untuk melepaskan tumit kiri anda ke lantai, membawa kaki kiri anda selari dengan tepi belakang tikar anda.
4. Datang ke bola kaki kanan anda dan capai tangan kiri anda untuk memegang kaki kanan.
5. Ambil anda weight ke dalam lengan kanan anda semasa anda mengangkat kaki kanan anda dari lantai dengan tangan kiri anda.
6. Panjangkan kaki kanan anda ke arah hadapan tikar anda, bawa lengan kiri anda ke atas kepala anda, dan putar dada anda ke arah siling.
7. Untuk keluar, bengkokkan kaki kanan anda dan turunkan ke lantai.
8. Ulang pada bahagian lain.
Imbangan Berdiri
Lebih banyak elemen dalam imbangan berdiri, lebih mencabar ia. Pose memerlukan lentur belakang, ikatan, dan fleksibiliti hamstring.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hijau Hutan Dalam
Burung Syurga (Svarga Dvijasana)
Maksud Sanskrit: Svarga (Syurga, Syurga) Dvija (Lahir Dua Kali) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Mengapa Pose Ini: Amalan yang baik menggabungkan pelbagai elemen dalam satu pose
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Sudut Sisi Dilanjutkan dengan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Jangkau lengan kanan anda di bawah paha kanan anda dan lengan kiri anda di belakang belakang anda.
3. Bawa tangan anda untuk bertemu di belakang anda dalam ikatan.
4. Langkah kaki kiri anda ke hadapan tikar anda, pastikan lengan terikat.
5. Datang ke bola kaki kanan anda, membawa anda weight ke dalam kaki kiri anda.
6. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan berdiri sepenuhnya di atas kaki kiri anda.
7. Panjangkan kaki kanan anda ke arah siling.
8. Balikkan proses untuk keluar dan ulangi pada bahagian lain.
Bow Berdiri (Dandayamana Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Dandayamana (Mengimbangi) Dhanu (Tunduk) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Mengapa Pose Ini: Satu variasi pada Pose Penari yang mengutamakan memanjangkan kaki yang diangkat ke atas lentur belakang yang dalam.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Penari dengan kaki kiri diangkat.
2. Panjangkan lengan kanan anda ke hadapan.
3. Condongkan badan anda ke hadapan untuk keseimbangan semasa anda meluruskan kaki kiri anda sebanyak mungkin, menghalakan jari kaki anda ke atas.
4. Turunkan dengan kawalan dan ulangi pada bahagian lain.
Penari Raja (Natarajasana)
Maksud Sanskrit: Nataraja (Raja Tarian) Asana (Pose)
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Mengapa Pose Ini: Cabar diri anda dengan menggabungkan lentur belakang yang dalam dan keseimbangan.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Penari dengan kaki kiri diangkat.
2. Bawa kaki kiri anda ke celah siku kiri anda.
3. Jangkau lengan kanan anda ke atas dada anda untuk memegang kaki kiri dengan tangan kanan anda.
4. Angkat lengan kiri anda ke siling, kemudian bengkokkan siku kiri anda untuk menjatuhkan tangan kiri anda ke belakang.
5. Pegang kaki kiri dengan tangan kiri. Pastikan siku kiri anda menghala ke atas.
6. Lepaskan tangan kanan anda, kemudian angkat lengan kanan anda ke siling, bengkok pada siku, dan capai di belakang bahu kanan anda untuk kaki kiri anda.
7. Setelah anda memegang kaki kiri dengan kedua-dua tangan, hentak ke belakang dan ke atas untuk membuka dada anda.
8. Lepaskan kaki kiri anda dan turunkan dengan kawalan.
9. Ulang pada bahagian lain.
Pose Duduk
Kestabilan posisi duduk membolehkan anda bekerja pada posisi yang memerlukan fleksibiliti yang kuat.
Ditampilkan Tikar Yoga: Tantalising Terracotta
Pose Kompas (Parivrtta Surya Yantrasana)
Maksud Sanskrit: Parivrtta (Berputar) Surya (Matahari) Yantra (Instrumen) Asana (Pose)
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose Ini: Bekerja pada membuka hamstring dan dada anda dalam kedudukan duduk
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Mudah (Sukhasna)
2. Angkat kaki kiri anda ke atas lengan atas kiri anda dan letakkan hujung jari kiri anda di luar pinggul anda.
3. Pegang tepi luar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda.
4. Luruskan kaki kiri dan lengan kanan anda, tarik bahu dan kepala anda melalui bukaan antara kaki kiri dan lengan kanan, dan putar dada anda ke sebelah kanan.
5. Ambil pandangan anda ke atas dan aktifkan jari kaki kiri anda.
6. Untuk keluar, bengkokkan kaki kiri anda dan lepaskan.
7. Ulang pada bahagian lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden dalam Zaitun
Lotus Pose (Padmasana)
Maksud Sanskrit: Padma (Teratai) Asana (Pose)
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose Ini: Postur yoga ikonik ini memerlukan pinggul terbuka.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Kakitangan (Dandasana).
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tapak kaki anda ke tikar dekat dengan punggung kanan anda.
3. Letakkan kaki kanan anda ke dalam lipatan pinggul kiri anda dengan tapaknya menghadap ke atas.
4. Ulangi proses itu dengan kaki kiri, bawa ke dalam lipatan pinggul kanan.
5. Pastikan kedua-dua kaki aktif.
6. Untuk keluar, lepaskan kaki atas dahulu, gunakan tangan jika perlu.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hitam di Hitam
Pose Monyet (Hanumanasana)
Maksud Sanskrit: Hanuman (Tuhan Hindu) Asana (Pose)
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose Ini: Perpecahan penuh yang memerlukan hamstring terbuka dan perhatian pada penjajaran
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Ardha Hanumanasana dengan kaki kanan ke hadapan.
2. Dengan kaki kanan anda dibengkokkan, luncurkan ke hadapan pada tumit anda sehingga anda mencapai sambungan penuh anda.
3. Pastikan kedua-dua pinggul menghala ke hadapan tikar.
4. Jika hamstring kanan anda jatuh ke lantai, angkat tangan anda ke atas kepala.
5. Untuk keluar, lepaskan tangan anda ke lantai dan tarik kaki kanan anda ke dalam, kembali ke Ardha Hanumanasana sebelum mengulangi di sisi lain.
Pose Kakitangan Yoga (Yogadandasana)
Maksud Sanskrit: Yoga (Yoga) Danda (Kakitangan) Asana (Pose)
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose Ini: Bagi mereka yang mempunyai pinggul yang sangat terbuka
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam posisi duduk dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai.
2. Bawa buku lali kanan anda ke paha kiri anda dalam kedudukan angka 4.
3. Pusingkan badan anda ke kiri, bawa trisep kanan anda ke tapak kaki kanan anda.
4. Pastikan kaki dan lengan anda bersentuhan, buka pinggul kanan anda dan lepaskan bahagian depan paha kanan anda ke lantai di luar pinggul kanan anda.
5. Masukkan kaki kanan anda ke dalam ketiak kanan anda dan jangkakan kanan anda ke bawah untuk memegang lutut kanan anda.
6. Panjangkan lengan kiri anda lurus ke hadapan untuk berehat di lutut kiri anda.
Faedah Mengamalkan Pose Yoga Lanjutan
- Peningkatan berterusan dalam kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan mobiliti
- Pastikan amalan anda mencabar dan menarik
- Mengajar daya tahan dan minda pertumbuhan
- Seronok!
Petua untuk Kemajuan
Ambil Langkah demi Langkah
Setiap pose lanjutan dibina berdasarkan postur asas. Apabila pose menjadi mudah atau membosankan, anda akan tahu sudah tiba masanya untuk mula bekerja pada variasi yang lebih maju.
Bermain dengan Baki
Imbangan lengan dan penyongsangan bergantung pada mengetahui lokasi pusat graviti anda. Anda menemui ini melalui latihan dan percubaan.
Buat Kerja Rumah Anda
Selalunya sukar untuk membuat kemajuan jika anda hanya berlatih pose sekali-sekala di dalam kelas. Jika anda mempunyai pose yang anda mahu lakukan, lakukannya di rumah selepas memanaskan badan dengan selamat.
Keselamatan dan Kebolehcapaian
Pose lanjutan datang dengan masa dan latihan. Jangan tergesa-gesa dan jangan sekali-kali memaksa badan anda ke mana-mana kedudukan.
- Panaskan pergelangan tangan, bahu, pinggul dan hamstring sebelum mencuba pose lanjutan
- Apenyongsangan tidak sah jika anda mempunyai masalah tekanan darah, glaukoma atau leher yang tidak terkawal
- Jangan paksa lentur belakang
- Berlatih dengan guru apabila mula-mula mempelajari songsangan dan imbangan lengan
- Gunakan dinding, blok, tali, dan spotter apabila diperlukan
“Berlatih dan Semua Akan Datang”
Biarkan petikan terkenal daripada pengasas Ashtanga Yoga, Pattabhi Jois ini menjadi panduan anda apabila mendekati pose yoga yang lebih maju. Apabila anda secara konsisten muncul di atas tikar anda, anda membuat kemajuan. Mencapai sebarang pose tertentu hanyalah batu loncatan di laluan yoga.
Soalan Lazim Mengenai Pose Yoga Lanjutan
Apa yang dikira sebagai "pose yoga lanjutan"?
Istilah ini boleh menjadi rumit kerana tiada garis panduan rasmi, tetapi secara amnya pose yang memerlukan gabungan kekuatan, fleksibiliti dan imbangan, seperti penyongsangan, imbangan lengan dan imbangan berdiri, dianggap maju.
Berapa kerap saya perlu berlatih pose yoga lanjutan untuk membuat kemajuan?
Ia benar-benar membantu untuk berlatih pose sukar dengan kerap, setiap hari jika boleh.
Apakah pose yoga lanjutan yang terbaik untuk dimulakan jika saya berpindah dari pertengahan?
Cuba bina lebih banyak kerumitan ke dalam pose yang anda sudah amalkan dengan mudah. Contohnya, jika anda boleh melakukan Crow, usahakan meluruskan tangan anda ke dalam Kren. Jika anda boleh melakukan Side Crow, cuba panjangkan kaki anda. Pose yang lebih maju akan mengalir secara semula jadi daripada pose dalam repertoir anda.
Adakah saya perlu fleksibel untuk melakukan pose yoga lanjutan, atau adakah kekuatan lebih penting?
Ia bergantung pada pose! Sesetengah, seperti Pose Monyet, lebih kepada fleksibiliti, manakala yang lain lebih kepada kekuatan. Jika anda mengamalkan pelbagai pose, anda akan membina kekuatan dan fleksibiliti anda, dan pose yang lebih maju akan dapat diakses.
Bagaimanakah cara saya mengamalkan penyongsangan seperti Dirian Tangan atau Imbangan Lengan dengan lebih selamat?
Menggunakan dinding adalah cara yang baik untuk mengelakkan terjatuh. Penyongsangan lanjutan memerlukan kawalan. Jika anda bersiap sedia, kemungkinan besar anda akan kehilangan keseimbangan dan terbalik. Berlatih mengangkat secara berperingkat-peringkat supaya anda terkawal sepanjang masa.
Adakah pose yoga lanjutan selamat untuk diamalkan di rumah?
Untuk sebahagian besar, ya. Malah, cara terbaik untuk membuat kemajuan adalah dengan berlatih pose puncak anda dengan kerap di rumah. Sebahagian daripada memajukan yoga ialah mengenali badan anda sendiri dan batasannya. Jika berasa berisiko untuk berlatih pose sendiri, anda mungkin tidak bersedia untuk postur itu.
