£ GBP
Pose Kerusi (Utkatasana)
Mulakan dalam Pose kerusi dengan tangan anda masuk Anjali mudra di hati awak.
Pose Kerusi Satu Kaki (Rajah-Empat) (Eka Pada Utkatasana)
1. Pindahkan anda weight ke dalam kaki kiri anda untuk bersedia untuk mengangkat kaki kanan anda dari lantai.
2. Pastikan kaki kiri anda bengkok dalam kedudukan Kerusi, angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan anda di bahagian atas paha kiri anda dengan lutut kanan menghala ke kanan.
3. Lenturkan kaki kanan anda dengan kuat dan pastikan punggung anda rendah.
Kedudukan kaki di sini menyerupai nombor empat, jadi postur ini kadang-kadang dipanggil Figure-Four.
Pose Kerusi Satu Kaki Berpusing (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Masih mengekalkan kedudukan Kerusi di kaki kiri anda, semasa menghembus nafas, putar badan anda ke kiri, mengekalkan Anjali mudra di hati.
2. Dalamkan pusingan anda dan bengkokkan kaki kiri anda sehingga anda boleh membawa bahagian luar lengan atas kanan anda bersentuhan dengan tapak kaki kanan anda.
3. Sebaik sahaja anda mempunyai daya tarikan di antara lengan atas dan tapak kaki, lihat jika anda boleh memulas sedikit lagi pada hembusan nafas anda.
4. Pastikan kaki kanan dibengkokkan.
Mencangkung dan meletakkan tangan anda di atas lantai
1. Selepas beberapa nafas, mulakan mencangkung lebih dalam ke dalam kaki kiri anda supaya akhirnya tangan anda sampai ke lantai hingga ke luar kaki kiri anda. Anda akan berada di atas bola kaki kiri.
2. Ratakan tapak tangan ke lantai. Badan anda kekal dalam pusingan yang mendalam dan tapak kaki kanan tidak pernah terlepas sentuhan dengan lengan kanan.
Keseimbangan di tangan anda
1. Mula membawa badan anda ke hadapan, bengkokkan siku anda kembali ke a Kedudukan Chaturanga.
2. Kaki kanan datang untuk berdiri di atas rak yang dibuat oleh lengan atas kanan.
3. Pinggul kiri boleh disokong oleh rak yang dibuat lengan atas kiri anda. Jika anda mempunyai latihan keseimbangan lengan yang lebih kuat, keluarkan siku kiri dari bawah pinggul anda supaya anda weight terutamanya pada lengan kanan anda.
4. Teruskan membawa badan anda ke hadapan sehingga anda semua weight berada di tangan anda dan kaki kiri anda boleh terapung dari lantai
Panjangkan kaki anda
1. Ais pada kek, ceri di atas, panjangkan kaki kiri anda terus ke kiri.
2. Lentur kuat ke kaki kiri.
3. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan Chaturanga dalam lengan sepanjang, bermakna bahu anda tidak jatuh ke lantai tetapi sebaliknya kekal pada paras siku. Libatkan teras anda untuk mengangkat bahu anda.
Turun ke lantai dan lakukan bahagian lain!
Dengan pendekatan langkah demi langkah ini, anda boleh berhenti di mana-mana sahaja sepanjang perjalanan. Mungkin anda perlu berusaha untuk mendapatkan kelainan. Mungkin anda akan digantung apabila tiba masanya untuk mengimbangi tangan anda. Mungkin anda memerlukan siku kiri terselit di bawah pinggul kiri untuk sokongan. Tidak kira sejauh mana anda datang di sepanjang laluan. Bekerja secara konsisten melalui langkah-langkah akan membawa peningkatan. Memandangkan Grasshopper mempunyai bentuk yang hampir sama dengan Side Crow, mempraktikkan pose itu adalah satu lagi cara yang berkesan untuk menyediakan.
