£ GBP
Lotus ialah postur ikonik yang sering digunakan untuk mewakili seorang yogi yang berpijak sepenuhnya, hadir, dan bekerja ke arah kedamaian dalaman. The kelaziman simbol teratai dalam amalan dan falsafah yoga mempunyai sejarah panjang yang berasal dari sumber yoga terawal yang masih hidup Ramai orang percaya bahawa amalan postur yang kita ketahui hari ini timbul daripada keperluan membuka badan untuk duduk untuk Lotus.
Walau bagaimanapun, Lotus bukanlah laluan pantas ke nirwana. Mampu melakukan Lotus hanya bermakna anda mempunyai pinggul yang membolehkan anda melakukan Lotus, yang, lebih kerap daripada tidak, berasal dari loteri genetik. Jika Lotus tiada dalam masa terdekat anda, jangan putus asa. Terdapat banyak cara lain untuk duduk untuk meditasi dengan selesa.
Kami akan mengambil penjajaran Lotus selangkah demi selangkah supaya kemasukannya seaman mungkin. Sepanjang perjalanan, kami akan melalui Half Lotus (Ardha Padmasana), yang merupakan tempat yang bagus untuk ramai orang singgah.
Arahan Langkah Demi Langkah Pose Teratai
1. Mulakan dengan duduk di atas tikar anda dengan kedua-dua kaki anda dilunjurkan dan lutut anda sedikit lembut.
2. Bengkokkan kaki kanan anda dan bawa tumit kanan anda serapat mungkin dengan punggung kanan anda dengan tapak kaki kanan rata di atas tikar anda. Ini melindungi lutut anda dengan memastikan ia difleksi sepenuhnya (bengkok) dan semua putaran luaran anda datang dari pinggul anda.
3. Putar secara luaran tulang paha kanan anda dalam soket pinggul supaya lutut kanan anda terbuka ke kanan.
4. Gunakan tangan anda untuk membawa kaki kanan anda ke paha kiri dengan tapak kaki anda menghadap ke atas. Untuk mendalami, tarik kaki kanan anda lebih dekat ke lipatan pinggul kiri anda dan biarkan lutut kanan anda turun ke lantai.
5. Jika anda membengkokkan lutut kiri anda dan menyelitkan kaki kiri anda di bawah lutut kanan anda, anda akan berada di Half Lotus. Jika anda akan duduk sebentar, anda mungkin mahu mengambil pelapik di bawah punggung anda supaya pinggul anda berada di atas lutut anda.
6. Jika anda perlu pergi lebih jauh, anda akan mengulangi proses yang sama dengan kaki kiri anda dengan membengkokkan lutut anda dan menarik tumit kiri anda dekat dengan punggung kiri anda dan kemudian menggunakan tangan anda untuk meletakkan kaki kiri anda di atas paha kanan anda dengan tapak kiri menghadap ke atas.
7. Apabila anda mempunyai kedua-dua kaki dalam kedudukan, aktifkan kaki dan lepaskan kedua-dua lutut anda ke arah lantai sebanyak mungkin.
8. Anda boleh membawa tangan anda ke Anjali mudra di hati anda, Gyan mudra pada setiap lutut, atau kedudukan lain pilihan anda.
9. Jika anda merasakan apa-apa jenis kedutan atau sakit pada kedua-dua lutut, keluar dari pose.
10. Secara tradisinya, Teratai diajar dengan kaki kanan di bahagian bawah dan kaki kiri di atas. Pengamal moden sering memilih untuk menghabiskan masa yang sama dengan kedudukan kaki diterbalikkan untuk keseimbangan.
Asas Lotus Pose
Maksud Sanskrit: Padma (Teratai) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Jenis Pose: Duduk
Faedah: Membuka pinggul. Menganjalkan buku lali dan kaki.
Langkah berjaga-jaga: Elakkan jika anda mempunyai sebarang masalah lutut.
Props: Selimut, blok atau penyangga untuk diduduki
Isyarat Penjajaran Utama
Menjadi postur Lotus penuh memerlukan kepala femur mempunyai pelbagai gerakan untuk putaran luar dalam soket pinggul, yang sering kita panggil mempunyai pinggul terbuka. Jika julat pergerakan femur adalah lebih terhad, putaran luaran akan diturunkan ke bawah kaki ke lutut, yang bukan kedudukan yang stabil untuk mereka dan boleh mengakibatkan kecederaan.
Pilihan Lain untuk Meditasi
Jika Lotus tidak berfungsi untuk badan anda, jangan risau. Terdapat banyak pilihan lain apabila ia datang kepada pose duduk untuk meditasi, termasuk Half Lotus, Pose Mudah (Sukhasana), dan Pose Wira (Virasana).
Variasi Pose Teratai
Teratai Reclined (Supta Padmasana)
Dari Lotus duduk, turunkan ke siku anda dan kemudian ke belakang anda. Terus tekan lutut dan punggung bawah anda ke arah tikar.
Dirian Tangan Teratai
Postur lanjutan ini menggabungkan cabaran mengimbangi dirian tangan dengan fleksibiliti yang diperlukan untuk Lotus. Untuk melakukan postur ini, atau mana-mana penyongsangan Lotus anda mesti boleh masuk ke kaki Lotus tanpa menggunakan tangan anda.
Mantra, Mudra, dan Banyak Lagi
Sebagai tambahan kepada Lotus Pose, yoga juga termasuk lotus mudra (isyarat tangan) dan mantra (nyanyian diulang semasa meditasi).
Lotus Mudra
1. Bawa tangan anda ke dalam Anjali Mudra dengan tapak tangan dirapatkan.
2. Pastikan ibu jari, pinkies dan tepi bawah tapak tangan anda bersentuhan semasa anda membuka tiga jari tengah pada setiap tangan ke arah luar.
3. Ini menghasilkan bekam dua tapak tangan anda dan membentuk bentuk bunga teratai terbuka.
Mudra ini dikatakan mengarahkan prana (tenaga) ke arah pusat jantung anda.
Om Mani Padme Hum
Mantra ini, yang diterjemahkan kepada "permata itu dalam teratai" atau "pujilah permata dalam teratai", menekankan kepentingan simbolisme teratai dalam agama Buddha, di mana ia digunakan untuk mewakili jalan lapan rangkap dan melampaui orang yang tercerahkan di atas dunia yang kotor.
Makna terakhir ini selalunya yang paling bergema dengan yogi moden. Tumbuhan teratai tumbuh dengan akarnya di dasar air yang berlumpur, manakala daun dan bunganya melambung di atas air, tanpa tanda perjalanan mereka ke permukaan. Ramai yang mendapat inspirasi dalam kemunculan bunga yang luar biasa ini dari tempat yang tidak kemas.
