Bulan Salutasi: Urutan Yoga yang Diilhamkan oleh Tenaga Lunar

Kebanyakan orang yang melakukan yoga sudah biasa dengan classic urutan aliran vinyasa yang dikenali sebagai Salutation Sun (Surya Namaskar) Tetapi lebih sedikit orang mengamalkan sahabatnya, Salutasi Bulan (Chandra Namaskar). Ini mungkin kerana tidak ada cara yang ditubuhkan, kanonik untuk melakukan salam bulan. Sebaliknya, terdapat banyak variasi pada tema ini.

Jika kita memikirkan salam matahari sebagai kuat, yang, dan pemanasan, salam bulan cenderung menjadi lebih lembut, yin, dan penyejukan. Untuk itu, adalah perkara biasa untuk melakukan urutan berasaskan bulan ketika menggulung sesi yoga dan menghabiskan sedikit masa meregangkan di setiap postur.

Dalam urutan berikut, anda kadang -kadang akan menghadap ke sisi atau belakang tikar anda, berbasikal melalui kedudukan seperti bulan ketika ia bergerak melintasi langit.

Urutan Salam Bulan (Chandra Namaskar) 1. Berdiri Bulan Sabit (Variasi Urdhva Hastasana)

Makna sanskrit: Urdhva (Ke atas) Hasta (Tangan)
Faedah: Meregangkan dan memanjangkan badan dan bahu anda. Meningkatkan Balanace.
Langkah demi langkah:

1. Mulakan urutan dengan datang untuk berdiri Mountain Berpose Di hadapan tikar anda. Pada penyedutan nafas, angkat tangan anda di atas kepala dan bawa telapak tangan anda untuk disentuh.
2. Lean bahagian atas badan anda ke kanan. Tetap berdiam diri di kaki anda. Pinggul anda secara semulajadi bergerak sedikit ke kiri untuk mengekalkan keseimbangan, yang mewujudkan arka berbentuk sabit di sebelah kanan anda.
3. Rasa regangan di sepanjang sebelah kiri anda. Selepas beberapa nafas, kembali tegak.
4. Ambil kedudukan yang sama ke sebelah kiri.

2. Dewi (Utkata Konasana)

Makna sanskrit: Utkata (Berkuasa) Kona (Sudut)
Faedah: Bina kekuatan di kaki, pinggul, dan glutes anda.
Langkah demi langkah:

1. Langkah kaki kiri anda dan berpaling untuk menghadapi bahagian panjang tikar anda.
2. Hidupkan jari kaki anda 45 darjah (diselaraskan dengan Garis 45 darjah Di atas tikar anda) dan bengkokkan lutut anda untuk membawa paha anda ke arah selari ke lantai.
3. Ambil tangan anda ke kedudukan kaktus.

Variasi pilihan: Termasuk pergerakan intuitif dalam dewi, mungkin bergerak dari sisi ke sisi atau mencuba kedudukan lengan yang berbeza.

3. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Makna sanskrit: Anjani (Dewi Hindu)
Faedah: Membentangkan perut anda, otot intercostal, quads, dan pinggul. Meningkatkan keseimbangan.
Langkah demi langkah:

1. Pivot pada bola kaki kiri anda ketika anda berpaling untuk menghadapi hujung depan tikar anda lagi. Lepaskan tangan anda ke kedua -dua sisi kaki kanan anda dan lutut kiri anda ke tikar (ambil padding di bawah lutut jika ia sensitif), masuk ke dalam lunge rendah.
2. Pada penyedutan, angkat tangan anda di atas kepala.
3. Selepas beberapa nafas, lepaskan tangan anda bahagian depan tikar anda.
4. Angkat lutut kiri anda. Menjaga badan anda rendah, merangkak tangan anda sehingga anda menghadap ke belakang tikar anda dengan kaki kiri anda ke hadapan.
5. Ulangi Anjaneyasana dalam kedudukan ini.

Variasi pilihan: Ulangi kedudukan bengkok sisi sabit berdiri di Anjaneyasana untuk cabaran baki tambahan.

4. Lunge sampingan (Skandasana)

Makna sanskrit: Skanda (Tuhan perang)
Faedah: Hamstring, pinggul, dan regangan sampingan.
Langkah demi langkah:

1. Melepaskan tangan anda dan mengangkat lutut kanan anda, terus rendah ketika anda kembali ke hadapan tikar anda.
2. Kali ini, menghadapi sisi panjang ketika anda masuk ke dalam jongkong dengan kaki kanan anda sambil mengekalkan kaki kiri anda dilanjutkan.
3. Ambil lengan kanan anda ke dalam kaki kanan anda dan buka dada anda ke kiri, membawa lengan kiri dan pandangan anda ke arah siling.
4. Selepas beberapa nafas, pindah ke Skandasana di sisi lain dengan bengkok kaki kiri anda dan kaki kanan anda dilanjutkan.

Variasi pilihan: Bergerak dengan lancar dari Skandasana di satu sisi ke beberapa kali.

5. Piramid (parsvottanasana)

Makna sanskrit: Pars (Sisi) Uttana (Regangan sengit)
Faedah: Membentangkan hamstring dan anak lembu anda.
Langkah demi langkah:

1. Lepaskan kedua -dua tangan ke lantai dan bergerak kembali ke hadapan tikar anda.
2. Luruskan kedua -dua kaki dan lepaskan tumit anda ke lantai, menjadikan jari kaki kiri anda ke 45 darjah. Keluarkan pendirian anda (sisi ke sisi) dan langkah kaki belakang anda ke hadapan seperti yang diperlukan untuk mengikat pinggul anda ke hadapan tikar. Bengkok ke atas kaki kanan anda.
3. Selepas beberapa nafas, pastikan bahagian atas badan anda rendah dan berputar pada bola kaki anda untuk menghadap ke belakang tikar anda.
4. Ulangi piramid, lentur ke hadapan kaki kiri anda.

6. Segitiga (Trikonasana)

Makna sanskrit: Tri (Tiga) Kona (Sudut)
Faedah: Meregangkan hamstring, pinggul, dan bahu anda. Meningkatkan kekuatan teras.
Langkah demi langkah:

1. Menjaga kaki anda lebar, kembali ke hadapan tikar anda. Langkah kaki kiri anda sedikit dan buka jari kaki kiri anda hingga 90 darjah (selari dengan belakang tikar dan garis akhir-ke-akhir).
2. Bawa tangan kanan anda ke shin kanan atau buku lali, atau blok di dalam atau di luar kaki kanan anda.
3. Lukis tangan kiri anda di bahagian dalam lengan kanan anda untuk membuka dada anda ke kiri dan lengan kiri anda ke arah siling.
4. Selepas beberapa nafas, kembalikan tangan kiri anda ke lantai dan kemudian bergerak melalui selaput lebar untuk beralih ke segitiga berpose menghadap belakang tikar anda dengan kaki kiri ke hadapan.

Petua untuk mengamalkan urutan ini

Faedah memasukkan salam bulan ke dalam amalan anda

Manfaat Fizikal: Salam Bulan ini memberi perhatian khusus kepada badan sampingan anda dan meregangkan rusuk di setiap arah. Di sepanjang jalan, terdapat banyak bahu dan peregangan hamstring.

Memupuk hubungan anda dengan Alam: Gunakan aliran anda untuk menyambung ke irama semula jadi. Bergerak secara kitaran menggalakkan anda untuk merangkul transformasi kekal. Sama seperti lilin bulan dan wanes setiap bulan, orang sentiasa bergerak melalui fasa yang berbeza.

Kurangkan tekanan: Memindahkan badan anda adalah cara semula jadi untuk memproses hormon tekanan. Apabila anda memfokuskan fikiran anda pada tema atau niat tertentu, anda juga memberi perhatian anda pada masa ini, memberikan otak anda rehat yang sangat diperlukan dari aktiviti kegilaannya yang biasa.

Bulan bangkit

Sekiranya anda berada dalam kebiasaan memulakan sesi yoga aliran anda dengan Sun Salutations, cuba mengakhiri mereka dengan Salutations Bulan untuk mengimbangi tenaga anda. Urutan bulan sangat terbuka untuk tafsiran, jadi gunakan pose kami sebagai titik inspirasi untuk perjalanan lunar anda sendiri.

Mat mood : Cosmic Moon Tikar Yoga