£ GBP
Untuk memahami lentur belakang yoga, mari semak semula anatomi tulang belakang, yang terdiri daripada 33 tulang vertebra bersusun bersusun dengan cakera span di antaranya dan saraf tunjang yang mengalir di tengah. Sendi membolehkan tulang belakang anda bergerak ke dalam fleksi dan lanjutan. Fleksi ialah kedudukan membongkok ke hadapan dengan tulang belakang yang bulat dan sambungan adalah lentur belakang dengan tulang belakang yang melengkung. Dalam yoga, lentur belakang ialah sebarang pose yang termasuk sambungan tulang belakang, yang boleh berlaku apabila duduk, berdiri, berbaring, atau terbalik.
Lentur belakang yoga meningkatkan mobiliti dan menguatkan otot sokongan di sekeliling tulang belakang. Bagi kebanyakan orang, bahagian bawah belakang, atau tulang belakang Lumbar, mempunyai mobiliti paling banyak, jadi kami cenderung untuk memulakan lenturan belakang kami dari sana. Walau bagaimanapun, terdapat banyak nilai dalam bekerja untuk mengakses lebih banyak pergerakan di tulang belakang Thoracic, atau atas, juga. Leher, atau Tulang Belakang Serviks, dikekalkan neutral dalam kebanyakan lentur belakang yoga untuk pemula tetapi mungkin beralih ke sambungan dalam postur yang lebih maju.
Walaupun bengkok belakang yoga boleh memberi manfaat dalam mencegah sakit belakang, orang yang mengalami sakit kronik harus mendapatkan diagnosis, kerana beberapa jenis sambungan mungkin tidak serasi dengan keadaan tulang belakang yang sedia ada.
Bengkok Belakang Tunduk
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Pasir Emas
Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Maksud Sanskrit: Salamba (Disokong) Bhujanga (Ular ular tedung) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Sambungan tulang belakang yang lembut dan disokong.
Langkah demi Langkah:
1. Berbaring telentang dengan siku di bawah bahu dan lengan atas berserenjang dengan lantai.
2. Bawa lengan bawah anda selari antara satu sama lain dan tapak tangan anda rata.
3. Tekan ke dalam lengan bawah dan tapak tangan anda untuk mewujudkan ruang antara bahu dan telinga anda.
4. Labuhkan pelvis anda dan bahagian atas kaki anda ke lantai dan aktifkan kaki anda.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Pose Ular Tedung Rendah (Bhujangasana)
Maksud Sanskrit: Bhujanga (Ular ular tedung) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Menguatkan otot belakang anda.
Langkah demi Langkah:
1. Berbaring telentang dengan dahi di atas lantai.
2. Bengkokkan siku anda lurus ke belakang dan bawa tapak tangan anda rata ke tikar di bawah bahu anda.
3. Semasa penyedutan, tekan pelvis anda dan bahagian atas kaki anda untuk mengangkat bahu anda dari lantai berapa pun jumlahnya.
4. Jangan tekan ke tapak tangan anda. Biarkan belakang anda melakukan kerja. Anda juga boleh mengangkat tapak tangan sedikit dari lantai.
5. Lepaskan semasa menghembus nafas dan ulangi beberapa kali.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Pose (Bhujangasana)
Maksud Sanskrit: Bhujanga (Ular ular tedung) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Membawa tulang belakang anda ke dalam lanjutan yang lebih penuh.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Low Cobra Pose, tekan ke tapak tangan anda dan mula luruskan tangan anda.
2. Jauhkan bahu anda dari telinga anda.
3. Pastikan leher (tulang belakang serviks) dalam kedudukan neutral.
4. Buka dada ke hadapan bilik.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Pasir Emas
Pose Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Maksud Sanskrit: Urdhva (Ke atas) Mukha (Menghadap) Svana (Anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Menguatkan lengan dan belakang anda.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Cobra Pose, aktifkan kaki dan glutes anda dan tekan kuat ke tapak tangan anda untuk mengangkat pelvis dan kaki anda dari tikar anda.
2. Tidak mengapa untuk memastikan siku anda sedikit lembut. Ia sebenarnya membantu anda menarik dada anda melalui lengan atas anda.
3. Pastikan pandangan anda ke hadapan dan leher anda neutral.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua Teal
Pose Belalang (Salabhasana)
Maksud Sanskrit: Salabha (Belalang) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Menguatkan punggung, perut, kaki dan glute anda.
Langkah demi Langkah:
1. Datang untuk berbaring telentang dengan tangan di sepanjang sisi.
2. Tekan ke dalam pelvis anda untuk melabuhkannya ke lantai. Gunakan a Pad Yoga untuk kusyen jika ini tidak selesa pada titik pinggul anda.
3. Semasa menarik nafas, aktifkan kaki, lengan dan teras anda untuk mengangkat kaki, lengan dan dada anda dari lantai dalam apa jua jumlah.
4. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dan kemudian lepaskan ke lantai.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Jambu Kesyukuran
Pose Bow (Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Dhanu (Tunduk) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Menguatkan teras dan belakang anda. Regangkan bahu dan peha anda.
Langkah demi Langkah:
1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Jangkau lengan anda ke belakang untuk memegang bahagian luar buku lali anda.
3. Fleksikan kaki anda dan gulungkan bahu anda ke belakang.
4. Semasa menyedut, tarik kaki anda ke belakang untuk mengangkat dada anda dari lantai.
5. Selepas beberapa nafas, lepaskan ke lantai.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Marun
Pose Tunduk Kaki Besar (Padangustha Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Padangustha (Kaki Besar) Dhanu (Tunduk) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Memperhebatkan kesan Bow Pose.
Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam Pose Sphinx, kemudian bengkokkan lutut anda dan hadapkan tapak kaki anda ke arah siling.
2. Jangkau ke belakang dengan tangan kanan anda untuk memegang kaki kanan anda dengan ibu jari menghala ke bawah, dengan jari anda di bahagian luar jari kaki anda.
3. Kencangkan tangan anda sehingga anda mempunyai cengkaman overhand pada jari kaki anda dengan ibu jari anda menghala ke bawah, yang memerlukan anda menghalakan siku anda ke arah siling. Ini dipanggil 'flipping your grip'.
4. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri anda.
5. Tendang kembali ke dalam kaki anda untuk mengangkat dada dan paha anda dari lantai.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Pose Raja Merpati (Rajakapotasana)
Maksud Sanskrit: Raja (Raja) Kapota (merpati) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Pembukaan dada dan tekak yang sengit.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Full Cobra Pose, bengkokkan lutut anda, kembung dada anda ke hadapan, dan jatuhkan kepala anda ke belakang.
2. Tetap di sini dengan tangan di hadapan untuk sokongan atau capai lengan anda di belakang anda satu demi satu untuk meraih lutut anda dengan tangan anda.
3. Jika memegang lutut anda, gunakan sambungan untuk membuka dada anda lebih banyak lagi, mungkin membawa mahkota anda dan tapak kaki anda bertemu.
Lutut Bengkok Belakang
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Pose Puppy (Uttana Shishosana)
Maksud Sanskrit: Uttana (Tegang) Shisho (Anak anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Regangan yang bagus untuk belakang dan bahu anda.
Langkah demi Langkah:
1. Datang ke posisi melutut pada tangan dan lutut anda.
2. Pastikan pinggul anda disusun di atas lutut anda, gerakkan tangan anda ke hadapan tikar anda dan turunkan dada anda ke tikar anda.
3. Bawa dahi atau dagu ke lantai.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Blossoming Lotus Tikar Yoga - Merah Phoenix
Kucing/Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Maksud Sanskrit: Marjary (Kucing) Bitil (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Meningkatkan mobiliti tulang belakang dan kesedaran badan, termasuk menyatukan nafas dan pergerakan.
Langkah demi Langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan tulang belakang neutral.
2. Lukis pusat anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda. Kekalkan penglibatan ini sepanjang urutan.
3. Semasa menyedut, jatuhkan perut anda sambil mengangkat ekor dan pandangan anda.
4. Semasa menghembus nafas, lengkungkan tulang belakang anda ke arah siling, selitkan ekor anda, dan bawa pandangan anda ke pusat anda.
5. Ulangi pergerakan ini pada setiap tarikan nafas dan hembus untuk beberapa pusingan nafas.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Pasir Emas
Pose Unta (Ustrasana)
Maksud Sanskrit: Ustra (Unta) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Regangkan dan kuatkan teras dan belakang. Buka dada, bahu, dan tekak.
Langkah demi Langkah:
1. Datang ke posisi melutut dengan pinggul anda disusun di atas lutut dan paha anda berserenjang dengan lantai. Gunakan Pad Yoga di bawah lutut anda jika ia sensitif.
2. Bawa tangan anda ke bahagian bawah belakang dengan jari anda menghala ke bawah.
3. Pastikan pinggul anda di atas lutut anda semasa anda memanjangkan tulang belakang anda dan membuka dada anda ke arah siling.
4. Anda boleh meletakkan tangan anda di belakang bawah atau mencapai satu tangan pada satu masa ke belakang untuk memegang tumit anda. Jika tumit anda kelihatan jauh, cuba masukkan jari kaki anda ke bawah.
5. Pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda atau biarkan kepala anda jatuh ke belakang.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Jambu Kesyukuran
Variasi Pose Unta (Ustrasana)
Maksud Sanskrit: Ustra (Unta) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Pergi lebih dalam dan bina kekuatan teras.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Camel Pose, lepaskan lengan kanan anda dan capai kembali ke arah dinding di belakang anda.
2. Selepas beberapa nafas, tukar ke lengan kiri anda.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Jambu Kesyukuran
Pose Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Maksud Sanskrit: Anjani (Dewi Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras. Membuka quadriceps, perut, dan dada.
Langkah demi Langkah:
1. Daripada Anjing Menghadap ke Bawah, langkahkan kaki kanan anda ke hadapan di dalam tangan kanan anda.
2. Turunkan lutut kiri anda ke tikar anda dan susun lutut kanan anda di atas buku lali kanan anda.
3. Angkat tangan anda ke atas ke arah siling.
4. Mula mencapai tangan anda ke arah belakang bilik dalam apa jua jumlah.
5. Ulang pose ini dengan kaki kiri ke hadapan.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Marun
Pose Merpati (Kapotasana)
Maksud Sanskrit: Kapota (merpati) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Menguatkan otot perut dan belakang. Buka dada, perut, tekak dan paha depan.
Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam posisi melutut seolah-olah bersedia untuk Pose Unta.
2. Dengan tangan anda di pinggul anda, tekan pinggul ke hadapan sambil anda membuka dada anda ke arah siling dan biarkan kepala anda jatuh ke belakang.
3. Bawa tangan anda ke atas kepala.
4. Teruskan menggerakkan pinggul anda ke hadapan, dada anda ke atas, dan kepala anda ke belakang.
5. Jika anda boleh melakukannya dengan kawalan, turunkan tangan anda ke tikar di belakang anda.
6. Turunkan ubun-ubun kepala anda ke lantai.
7. Panjangkan tangan anda di belakang anda atau bawa mereka ke hadapan untuk memegang kaki anda.
Bengkok Belakang Duduk
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Jambu Kesyukuran
Persediaan Pose Raja Merpati Satu Kaki (Eka Pada Rajakapotasana)
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Raja (Raja) Kapota (merpati) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Membuka pinggul anda.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Anjing Menghadap Ke Bawah, langkah kaki kiri anda ke bahagian dalam tangan kanan anda.
2. Turunkan lutut kiri anda ke atas tikar di belakang tangan kiri anda supaya tulang kering kiri anda sejajar dengan tepi hadapan tikar anda.
3. Jika terdapat banyak ruang antara punggung kiri anda dan lantai, luncurkan selimut berlipat di bawah sana untuk sokongan.
4. Luncurkan bahu anda ke bawah belakang anda. Membuka dada anda ke hadapan bilik membawa tulang belakang anda menjadi lanjutan.
5. Selepas beberapa nafas, langkah kembali ke Downward Facing Dog dan ulangi pose dengan kaki kanan anda ke hadapan.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Jambu Kesyukuran
Pose Raja Merpati Satu Kaki (Eka Pada Rajakapotasana)
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Raja (Raja) Kapota (merpati) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Daya tarikan antara kaki dan tangan anda membolehkan sambungan tulang belakang yang dalam.
Langkah demi Langkah:
1. Dari One-Legged King Pigeon Pose Prep, bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda ke cengkok lengan kanan anda.
2. Jangkau dada anda dengan tangan kiri anda dan pegang bahagian atas kaki kanan anda untuk memegangnya dalam kedudukan.
3. Pegang bahagian luar kaki kanan anda dengan tangan kanan anda, dengan ibu jari menghala ke bawah (genggaman flip).
4. Lepaskan tangan kiri dan pusingkan dada menghadap ke hadapan.
5. Angkat siku kanan anda ke arah siling.
6. Angkat lengan kiri anda untuk cermin kanan dan tangkap kaki kanan.
7. Angkat dada dan pandangan.
Bengkok Belakang Terlentang
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Pose Jambatan (Setu Bandhasana)
Maksud Sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Meningkatkan kekuatan pada glute, abs dan peha anda. Perlahan-lahan memanjangkan tulang belakang anda.
Langkah demi Langkah:
1. Datang untuk berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan disusun di atas buku lali, tapak kaki di atas lantai, dan tangan di samping badan anda.
2. Tekan ke dalam tapak kaki anda dan libatkan glute anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai.
3. Tundukkan bahu anda satu demi satu untuk mengangkat dada anda.
4. Jika anda mahu, jalinkan tangan anda ke belakang.
5. Pastikan leher anda dalam kedudukan neutral sepanjang.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan semula ke lantai.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Marun
Pose Roda (Urdhva Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Urdhva (Ke atas) Dhanu (Tunduk) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Menguatkan lengan, kaki, belakang dan glute anda. Membuka dada dan memanjangkan tulang belakang.
Langkah demi Langkah:
1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan terus ke atas buku lali anda, siku dibengkokkan, dan tapak tangan anda di belakang bahu anda dengan jari-jari menghadap ke belakang ke arah anda.
2. Peluk siku ke arah garis tengah.
3. Tekan ke tapak tangan anda dan libatkan glute anda untuk meluruskan tangan dan kaki anda, angkat pelvis anda ke arah siling.
4. Cuba pastikan kaki anda selari.
5. Tekan dada anda ke arah hadapan bilik.
6. Selepas beberapa nafas, bengkokkan siku anda untuk melepaskan ke bawah.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Marun
Pose Roda Satu Kaki (Eka Pada Urdhva Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Eka (Satu) Pada (Kaki) Urdhva (Ke atas) Dhanu (Tunduk) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Berfungsi sebagai teras dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Wheel Pose, tanah ke bawah ke kaki kiri anda untuk mengangkat kaki kanan dari lantai.
2. Bengkokkan lutut kanan anda ke arah dada anda.
3. Jika boleh, panjangkan kaki kanan anda ke arah siling, lentur atau halakan kaki kanan untuk mengaktifkan kaki.
4. Selepas beberapa nafas, turunkan kaki kanan anda ke atas tikar dan ulangi pose dengan kaki kiri diangkat.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Pasir Emas
Pose Ikan (Matsyasana)
Maksud Sanskrit: Matsya (Ikan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Faedah: Menganjalkan perut, dada, tekak dan tulang belakang.
Langkah demi Langkah:
1. Berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan dan tangan di samping badan.
2. Tekan ke dalam lengan anda dan bengkokkan siku anda untuk mengangkat dada anda dari tikar.
3. Lengkungkan belakang anda dan turunkan ubun-ubun kepala anda ke lantai menjauhkan tulang belakang dari tikar.
4. Pastikan kaki dan kaki anda aktif.
5. Selepas beberapa nafas, tekan ke dalam lengan bawah anda untuk mengangkat kepala anda dan lepaskan pose.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua Teal
Pose Benda Liar (Camatkarasana)
Maksud Sanskrit: Camatkara (Heran) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Membuka bahagian badan dan perut.
Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam a Papan Sisi dengan tangan kiri di atas lantai.
2. Angkat kaki kanan anda dari kaki kiri bawah, bengkokkan kaki kanan anda, dan jatuhkan jari kaki kanan ke tikar di belakang lutut kiri anda.
3. Tekan ke dalam tangan dan kaki kiri anda semasa anda membuka dada anda ke arah siling dan jatuhkan lengan kanan anda ke atas ke arah lantai.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua Teal
Pose Alien (Roda Hollowback)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Membuka bahu, tulang belakang atas, dan dada.
Langkah demi Langkah:
1. Dari Wheel Pose, langkahkan kaki anda ke arah tangan anda kira-kira enam inci dan angkat tumit anda untuk menyentuh bola kaki anda.
2. rapatkan lutut anda untuk menyentuh.
3. Tekan ke dalam jari kaki anda untuk menolak dada anda melalui lengan anda.
4. Bengkokkan lutut untuk menurunkan punggung.
5. Terus tekan ke dalam kaki anda untuk memastikan dada anda bergerak ke hadapan.
Berdiri Bengkok Belakang
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua Teal
Lentur Belakang Berdiri (Anuvittasana)
Maksud Sanskrit: Anuvitta (Dijumpai) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Membuka badan hadapan. Menguatkan bahagian belakang.
Langkah demi Langkah:
1. Mula berdiri Mountain Pose di hadapan tikar anda.
2. Tarik nafas untuk mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan rapatkan tapak tangan anda.
3. Semasa menghembus nafas, tolak pelvis anda perlahan-lahan ke hadapan untuk melengkungkan tulang belakang anda ke belakang.
4. Apabila disedut, kembali berdiri tegak.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme X You diperibadikan Tikar Yoga
Persiapan Pose Penari Raja (Natarajasana)
Maksud Sanskrit: Nataraja (Penari Raja) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Faedah: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras. Meregangkan quads.
Langkah demi Langkah:
1. Daripada Mountain Pose, alihkan anda weight ke kaki kanan anda sambil mengekalkan pinggul anda persegi.
2. Bengkokkan lutut kiri anda untuk membawa kaki kiri anda ke arah punggung kiri anda.
3. Jangkau belakang dengan tangan kiri untuk memegang kaki.
4. Sedut lengan kanan anda di atas kepala.
5. Gerakkan dada anda ke hadapan dan kaki kiri anda ke atas, mengekalkan orientasi.
6. Tendang kembali ke kaki kiri anda untuk membuka dada anda.
7. Ulang berdiri di atas kaki kiri anda.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme XL Mountain Tikar Yoga
Pose Penari Raja (Natarajasana)
Maksud Sanskrit: Nataraja (Penari Raja) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Sambungan atas membolehkan anda memperdalam lentur belakang anda.
Langkah demi Langkah:
1. Dari King Dancer Prep, jangkakan lengan kanan anda ke seluruh badan anda untuk memegang kaki kiri anda.
2. Balikkan cengkaman anda dengan tangan kiri, menuding jari ke bawah.
3. Lepaskan tangan kanan dan pusingkan dada ke hadapan.
4. Halakan siku kiri anda ke arah siling.
5. Jangkau lengan kanan anda ke atas dan bengkokkan siku anda untuk menangkap kaki anda.
6. Tendang kembali ke kaki kiri anda, buka dada anda ke hadapan.
Inversion Backbends
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua Teal
Pose Kalajengking (Vrschikasana)
Maksud Sanskrit: Vrschika (Scorpion) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Menguatkan teras, lengan dan belakang anda.
Langkah demi Langkah:
1. Mula-mula, datang ke Penyangga Lengan Bawah (Pincha Mayurasana).
2. Bengkokkan sebelah kaki dan angkat pandangan.
3. Bengkokkan kaki kedua anda dan teruskan gerakkan kaki anda ke arah mahkota anda.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Variasi Hollowback Pose Stand Lengan (Pincha Mayurasana)
Maksud Sanskrit: Pincha (Bulu) Mayura (Merak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Mencabar keseimbangan anda untuk meningkatkan kekuatan teras.
Langkah demi Langkah:
1. Masuk ke Pendirian Lengan dengan tangan menghadap ke hadapan.
2. Lepaskan kaki kiri anda ke arah hadapan tikar anda atau pastikan kedua-dua kaki menegak.
3. Jatuhkan kepala dan tolak dada ke hadapan.
Tikar Yoga Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Pose Kalajengking Dirian Tangan (Vrschikasana B)
Maksud Sanskrit: Vrschika (Scorpion) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Faedah: Imbangan badan penuh dan cabaran fleksibiliti.
Langkah demi Langkah:
1. Datang ke dirian tangan.
2. Bengkokkan lutut kiri anda semasa anda menjatuhkan kaki kanan ke atas kepala, pastikan ia lurus.
3. Putar dada anda menghadap lantai sambil anda mengangkat kepala anda.
4. Bengkokkan kaki kanan ke arah ubun kepala anda.
5. Bengkokkan kaki kiri anda untuk bergabung dengan kanan sehingga kaki anda boleh bertemu dengan kepala anda.
Ambil semula
Jika anda seorang pemula yoga, jangan biarkan lentur belakang lanjutan yang digambarkan di sini menghalang anda. Terdapat begitu banyak cara yang boleh diakses untuk memulakan perjalanan anda ke tulang belakang yang lebih mudah alih dan otot belakang dan teras yang lebih kuat. Salah satu hadiah yoga ialah memperkenalkan kita kepada cara baharu untuk menggerakkan badan kita yang menentang kesan terlalu banyak duduk dan tidak aktif. Walaupun anda hanya pernah mengamalkan Cobra, Bridge, dan Camel, anda akan mengalami kesan transformatif sambungan tulang belakang.
