£ GBP
Pose Anjing Menghadap Ke Atas adalah bahagian penting a aliran yoga berlatih. Ia adalah sebahagian daripada Urutan Salam Matahari dan Urutan Vinyasa, jadi bukan perkara luar biasa untuk melakukan pose ini berkali-kali semasa satu sesi yoga. Mungkin kerana ia sering dilakukan sebagai sebahagian daripada aliran, ia juga bukan perkara luar biasa untuk bergerak melalui pose ini dengan cepat tanpa banyak berfikir dan oleh itu agak selamba.
Setiap pose, sama ada peralihan atau tidak (mungkin terutamanya apabila ia peralihan), patut perhatian kita. Apabila ia adalah pose yang kita sering berlatih, kita perlu memastikan bahawa kita melakukannya dengannya penjajaran yang baik untuk mengelakkan kecederaan tekanan berulang. Tempat kemasukan yang paling biasa untuk Up Dog (seperti yang diketahui oleh rakan-rakannya) adalah dari Chaturanga. Walau bagaimanapun, peralihan ini sebenarnya boleh menimbulkan isu penjajaran kerana bahu dan kaki tidak selalunya berada di tempat terbaik dan tidak selalu ada masa untuk membuat pembetulan sebelum aliran bergerak.
Oleh itu, kami akan bercakap terlebih dahulu tentang penjajaran yang ideal untuk pose dan kemudian membincangkan cara memastikan peralihan Chaturanga anda menetapkan anda dengan betul supaya anda boleh berlatih Anjing Menghadap Ke Atas secara berfaedah, selamat dan kerap untuk tahun-tahun akan datang.
Faedah Anjing Menghadap Ke Atas
Membuka hati
Meregangkan otot interkostal di antara tulang rusuk
Meregangkan dan menguatkan otot di sekeliling tulang belakang
Menguatkan lengan, glutes, dan hamstring
Menganjalkan tulang kering dan buku lali
Arahan:
- Dalam membina pose dari bawah ke atas, masuk akal untuk bermula dari Ular tedung, jadi mari berbaring telentang dengan lengan dibengkokkan, tapak tangan di bawah bahu, dan siku memeluk sisi.
- Semasa menyedut, rentangkan jari anda dan tekan ke bawah ke dalam tapak tangan anda untuk mengangkat dada anda. Libatkan kaki dan glute anda dan tekan ke bahagian atas kaki anda.
- Luruskan lengan anda dan gulungkan bahu anda ke bawah dan belakang supaya dada anda mengembang melalui lengan atas anda dan bahu anda menjauh dari telinga anda. Ini adalah Pose Cobra Penuh.
- Beralih ke Up Dog dengan meningkatkan penglibatan di kaki anda dan menekan ke bahagian atas kaki anda dengan kuat sehingga paha anda terangkat dari lantai.
- Tekan ke bawah melalui tapak tangan dan bahagian atas kaki anda, yang merupakan satu-satunya titik sentuhan anda dengan lantai, untuk mengelakkan pinggul anda daripada kendur dan bahu anda daripada terangkat. Jika anda tidak dapat mengekalkan integriti itu, turunkan lutut anda ke atas tikar.
- Lembutkan siku anda sedikit supaya anda tidak mengunci sendi dan anda boleh terus menggerakkan bahu anda ke belakang dan dada anda ke hadapan.
- Kekalkan leher anda sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang anda. Pandangan anda mungkin terangkat sedikit tetapi elakkan melemparkan kepala anda ke belakang.
Peralihan dari Chaturanga
- Apabila datang ke Up Dog dari Chaturanga, adalah sangat penting untuk memastikan siku anda lembut semasa peralihan supaya anda mempunyai banyak ruang untuk membuka dada anda ke hadapan.
- Berguling di atas jari kaki dari Chaturanga mungkin kelihatan menarik tetapi ada kemungkinan besar ia akan meletakkan anda dalam kedudukan di mana bahu anda berada di hadapan pergelangan tangan anda. Anda mahu bahu berada terus di atas pergelangan tangan, jadi adalah idea yang lebih baik untuk menyelak kaki anda satu demi satu. Ini membolehkan anda meletakkan kaki anda di tempat yang sama di atas tikar dan bukannya menggerakkannya ke hadapan, yang mempunyai kesan ketukan untuk menggerakkan bahu anda ke hadapan.
- Jika peralihan anda meletakkan anda dalam kedudukan yang janggal, laraskan peralihan anda. Anda mungkin tidak meluangkan masa yang lama dalam Up Dog semasa anda mengalir tetapi anda akan melaluinya berulang kali jadi penting untuk memakukan penjajaran setiap kali.
