£ GBP
Apabila anda mula melakukan yoga, anda segera diperkenalkan kepada banyak perbendaharaan kata khusus untuk bentuk pelik dan kemudian diminta untuk meletakkan badan anda ke dalamnya. Ini boleh menakutkan, dan kami akan membenci perasaan itu sebagai penghalang untuk memulakan amalan yang indah ini. Kami berharap bahawa mengkaji semula pose penting di bawah ini akan memberi anda keyakinan untuk mendapatkan tikar yoga berhampiran anda lebih awal daripada kemudian.
Walaupun anda tidak pernah melakukan yoga, anda mungkin telah meregangkan tangan anda ke langit (kami akan memanggil bahawa variasi Pose gunung) dan selesai a Papan Sebelum ini, jadi kami akan memberi tumpuan kepada beberapa pose utama yang mungkin benar -benar baru kepada badan anda. Ingat bahawa tiada siapa yang mengharapkan anda mendapatkan hak ini beberapa kali (atau banyak) kali. Dengan risiko membunyikan yoga super, semuanya adalah sebahagian daripada perjalanan.
1. Anjing menghadap ke bawah
Ini adalah yang besar. Ia besar kerana ia adalah nama yang biasa tetapi kedudukan yang sangat tidak dikenali untuk badan anda. Ia juga besar kerana ia datang begitu kerap. Pemula sering menyusahkan idea anjing ke bawah dianggap sebagai kedudukan berehat kerana ia dapat merasakan kerja keras pada mulanya. Seperti anda membina kekuatan Dan fleksibiliti, bagaimanapun, anda akan segera mempertimbangkan anjing seorang sahabat lama yang selesa.
Petua teratas: Apa yang membuat anjing ke bawah postur berehat adalah belajar untuk membiarkan kaki anda membawa sebahagian besar berat badan anda. Untuk melakukan ini, pastikan pinggul anda sangat tinggi dan tumit anda dibebaskan ke lantai. Ia boleh membantu membengkokkan lutut anda sedikit dan benar -benar menolak lantai dengan tangan anda.
2. Pose kanak -kanak
Pose kanak -kanak adalah perlindungan anda, menetas melarikan diri anda, jalan keluar dari situasi yoga. Guru sering mengatakan untuk berehat dalam pose kanak -kanak apabila anda perlu (dan mereka maksudkan), tetapi mereka tidak mengajar anda bagaimana untuk melakukannya. Pose ini sepatutnya selesa, jadi jika tidak, menyesuaikannya sesuai dengan badan anda atau mengambil kedudukan duduk. Pose kanak -kanak juga merupakan peregangan yang sangat bagus dan memberi anda sesuatu yang perlu dilakukan pada tikar anda semasa anda menunggu kelas bermula.
Petua teratas: Sikap klasik dilakukan dengan lutut tersebar luas manakala jari kaki besar menyentuh. Jika ini tidak terasa baik di bahagian bawah anda, cuba bawa lutut lebih dekat.
3. Pahlawan i dan Warrior II
Kami akan pergi untuk dua orang di sini kerana pose ini sering diamalkan secara berurutan. Walaupun mereka kelihatan agak serupa, butir -butirnya sebenarnya agak berbeza dan yang cenderung untuk mengembara beberapa pemula. Jadi, mari kita lakukan perbandingan cepat.
Pertama, Apa persamaan ini:
- Wajah berpaling ke hadapan tikar.
- Lutut depan di depan buku lali.
Sekarang perbezaannya.
Pinggul dan bahu:
- Pahlawan I: Pinggul dan bahu menghadap ke hadapan tikar anda.
- Warrior II: Pinggul dan bahu menghadap ke sisi tikar anda.
Kaki belakang:
- Pahlawan I: Kaki belakang berserenjang dengan Garis pusat.
- Warrior II: Kaki belakang pada sudut 45 darjah ke garis tengah.
Tumit kaki depan ke gerbang penjajaran kaki belakang
- Warrior I: Tumit depan dan gerbang belakang di garis tengah.
- Warrior II: Kaki lebih luas, biasanya beberapa inci ke kedua -dua belah garis tengah.
4. Sudut sampingan yang dilanjutkan
Ini adalah satu lagi kes di mana yoga memperkenalkan bentuk badan anda mungkin tidak berpengalaman sebelum ini, dan ia juga semacam palsu. Ia boleh kelihatan bahawa objek itu adalah untuk mendapatkan tangan bawah anda ke lantai dan ini mesti berlaku di semua kos. Tetapi, kita akan berhujah, objektif utama sebenarnya adalah untuk membuka dada anda ke arah siling. Malangnya, kedua -dua matlamat ini sering bertentangan dengan satu sama lain. Jika anda mengorbankan semuanya untuk meletakkan tangan anda ke lantai, itu sering bermakna keruntuhan dada ke arah lantai. Jika anda pergi untuk dada yang benar -benar berputar dan terbuka, tangan bawah sering tidak ada tempat berhampiran lantai. Jadi, apa yang perlu dilakukan?
Menggunakan prop, khususnya blok di bawah tangan bawah anda, boleh membantu anda memilikinya. Blok itu berkesan menimbulkan tahap lantai, membolehkan anda menyimpan dada terbuka. Sebagai alternatif, anda juga boleh melepaskan lantai sepenuhnya dan letakkan lengan bawah anda di paha depan anda. Jika anda tidak pernah mencuba variasi ini, anda akan kagum dengan berapa banyak ruang yang diberikan kepada anda untuk memutar dada anda terbuka.
Petua teratas: Jangan bimbang menyentuh tangan anda ke lantai. Sebaliknya, gunakan alat peraga yang membolehkan anda menyimpan dada terbuka.
Petua Bonus: Luruskan kaki depan anda dan anda berada Segitiga berpose! Semua bimbingan yang sama tentang membuka dada anda dan menggunakan alat peraga masih berlaku.
5. Cobra berpose
Pada satu ketika semasa kelas Yoga Vinyasa, anda akan mendapati diri anda menurunkan diri anda ke perut anda dari kedudukan papan. Backbend yang terdedah biasanya mengikutinya, sama ada Cobra atau Ke atas menghadapi anjing. Kami akan meletakkan perkataan untuk Cobra, kerana peranannya dalam menguatkan otot belakang yang anda tidak tahu anda mempunyai dan mengatasi kesan terlalu banyak menembusi telefon anda. Tolak godaan untuk menekan ke tangan anda untuk tuangkan diri anda menjadi backbend yang lebih mengagumkan. Ia mungkin kelihatan seperti lebih banyak, tetapi ia tidak melakukan hampir sama untuk otot belakang anda. Jika dada anda hampir tidak mengangkat lantai, itu baik -baik saja.
Petua teratas: Tekan bahagian atas kaki anda ke lantai semasa anda mengangkat dada anda. Isyarat ini mungkin tidak masuk akal pada mulanya tetapi terus memikirkannya seperti yang anda lakukan dan akhirnya ia ditendang.
6. Pose pokok
Pokok sering menjadi keseimbangan berdiri pertama yang ditemui oleh pemula dan ia boleh menjadi pembuka mata sebenar. Anda mungkin ingat berdiri di atas satu kaki tanpa masalah sebagai seorang kanak -kanak, tetapi jika lebih daripada beberapa tahun sejak anda terakhir bermain hopscotch, anda mungkin terkejut. Mengimbangi, terutamanya semasa cuba mengekalkan penjajaran yang baik, sukar! Malah orang yang mempunyai teras keluli dan melakukan banyak yoga mempunyai hari -hari goyah.
Petua teratas: Letakkan tangan anda di pinggul anda. Selalunya terdapat kecenderungan untuk pinggul di sisi kaki berdiri anda untuk keluar. Anda mahu menyimpan kedua -dua belah pihak dan menghadap ke hadapan.
7. Pose Mudah (Sukhasana)
Pengajar yoga sering memberitahu anda untuk datang ke tempat duduk bersilang yang selesa untuk meditasi atau melakukan beberapa pembukaan pembukaan, yang boleh membuang pemula menjadi panik. Jadi, mari kita sangat jelas: kerusi bersilang yang selesa tidak bermakna Lotus Pose! Tidak dekat! Ini bermakna sesuatu seperti Sukhasana, yang secara harfiah adalah cara yang paling mudah untuk anda duduk.
Petua teratas: Ia adalah kunci untuk menggunakan alat peraga untuk menjadikan kedudukan duduk ini berasa lebih selesa. Punggung dan pinggul anda berasa lebih baik apabila lutut anda berada di bawah pinggul anda, jadi duduk di atas selimut atau kusyen yang anda perlukan.
Sekarang anda mempunyai beberapa pose di bawah tali pinggang anda, menuju ke kami Panduan Pemula Lengkap Untuk maklumat lanjut mengenai cara memulakan yoga hari ini!
