£ GBP
Yoga penuh dengan selekoh ke hadapan dan selekoh belakang, tetapi peluang untuk meregangkan dan membuka badan sisi anda dan otot interkostal di antara tulang rusuk anda tidak boleh diabaikan. Pose Sudut Sisi Lanjutan hanya menawarkan peluang itu, bersama-sama dengan peluang untuk meningkatkan anda kesedaran penjajaran pinggul dan lapangkan dada. Ia adalah pelbagai alat pose sebenar.
Asas Pose Sudut Sisi Lanjutan
Maksud Sanskrit: Utthita (Dilanjutkan) Parsva (Sebelah) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Menguatkan dan meregangkan kaki anda. Meregangkan badan sisi dan otot intercostal. Membuka dada dan bahu anda. Mencipta putaran dalam perut.
Props: Satu blok boleh menjadi sangat berguna.
Isyarat Penjajaran Utama
1. Pinggul Menghadap Sebelah dalam Kedudukan Terbuka
Dalam mana-mana pose berdiri, urutan pertama perniagaan adalah untuk memikirkan orientasi pelvis: adakah ia menghadap ke hadapan atau menghadap ke sisi? Dalam pose ini, ia menghadap ke sisi, iaitu kedudukan yang sama seperti Pahlawan II.
2. Susun Lutut Depan Anda Di Atas Buku lali
Warrior II juga merupakan titik rujukan anda untuk penjajaran lutut ke atas buku lali di kaki hadapan anda. Kadang-kadang ini hilang apabila anda mula menggerakkan bahagian atas badan anda, jadi pastikan anda menyemak semula lutut anda sebaik sahaja batang badan anda berada.
3. Utamakan Membuka Dada Anda
Orang sering menganggap objek pose ini adalah untuk meletakkan tangan bawah anda ke lantai, tetapi itu boleh menyebabkan dada anda berpusing ke arah lantai, yang bertentangan dengan apa yang anda inginkan. Sebaliknya, letakkan tangan anda pada bongkah atau paha depan anda untuk membolehkan dada anda berkembang dengan bebas ke arah siling.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dalam kedudukan Warrior II dengan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Gunakan Talian Tengah untuk memastikan tumit depan anda sejajar dengan gerbang belakang anda.
3. Pastikan lutut depan anda bengkok, jangkakan lengan kanan anda ke hadapan.
4. Bawa lengan kanan anda berehat di bahagian atas paha kiri anda dengan tapak tangan kanan menghadap ke atas dan jari-jari cerah.
5. Buka dada anda dan bawa lengan kiri anda dan pandangan anda ke arah siling.
6. Jika ia tidak menjejaskan pusingan terbuka dada anda sedikit pun, anda boleh memilih untuk membawa tangan kanan anda (tapak tangan rata atau di hujung jari) ke blok atau lantai di dalam kaki kanan anda.
7. Jatuhkan lengan kiri anda ke atas telinga kiri anda supaya ia selari dengan lantai.
8. Teruskan asas di kaki kiri anda sepanjang.
9. Selepas beberapa nafas, ulangi pose di sebelah lagi.
Variasi dan Postur Berkaitan
Pose Sudut Sisi Terikat (Baddha Parsvakonasana)
1. Dari Sudut Sisi Lanjutan, jatuhkan lengan kiri anda ke belakang.
2. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan bawa ke bawah paha kanan anda.
3. Pegang pada pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda dan gunakan daya tarikan itu untuk membuka dada anda ke arah siling.
4. Pastikan lutut kanan anda di atas buku lali kanan anda.
Pose Sudut Sisi Berpusing (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Dari Warrior II, condongkan badan anda ke hadapan dan putar ke kanan untuk membawa siku kiri anda ke luar lutut kanan anda.
2. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra dan gunakan cengkaman antara paha kanan dan lengan kiri anda untuk memperdalam putaran anda dan bawa tangan anda ke pusat jantung.
3. Balikkan pandangan ke atas.
4. Pastikan lutut kanan anda disusun di atas buku lali dan tumit kiri anda dibumikan pada tikar.
Sebab Kami Mengamalkan Sudut Sisi Lanjutan
Sudut Sisi Lanjutan ialah salah satu pose indah yang menawarkan variasi untuk mana-mana tahap yoga dan boleh berkembang bersama anda apabila amalan anda berkembang. Ia juga berasa hebat untuk meregangkan dari tumit anda ke hujung jari anda, jadi luangkan masa untuk melakukan postur ini apabila anda mendapat peluang.
