£ GBP
Warrior 2 ialah salah satu pose asas yoga, yang bermaksud bahawa kita banyak melakukannya, dan penjajarannya adalah asas untuk banyak postur lain. Untuk memahami sepenuhnya Warrior II, kita perlu bercakap tentang penjajaran pinggulnya dan bagaimana ia berbeza Pahlawan I.
Versi pendek dan manis ialah dalam Warrior I, pelvis anda menghadap ke hadapan tikar, manakala dalam Warrior II, pelvis anda menghadap ke sisi tikar. Jika ini kedengaran mengelirukan, semak kami panduan mendalam untuk penjajaran pinggul dengan latihan tangan untuk membantu anda merasainya.
Pose berdiri dibina dari bawah ke atas, jadi kami akan memberi perhatian khusus kepada asas anda, bermula dengan kaki dan pinggul, kemudian naik ke bahu, lengan, leher dan kepala. Dalam suasana kelas, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melalui setiap langkah ini dengan teliti, jadi adalah idea yang baik untuk sesekali meluangkan masa anda sendiri untuk mengesahkan penjajaran dalam ingatan otot badan anda. Kemudian, apabila pose muncul dalam aliran, anda boleh jatuh ke dalamnya dengan beberapa siri penyesuaian diri kecil.
Ditampilkan Tikar Yoga: Blossoming Lotus dalam Merah Phoenix
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pahlawan 2
- daripada Anjing Menghadap ke Bawah, langkahkan kaki kanan anda ke hadapan ke bahagian dalam tangan kanan anda. Bengkokkan lutut kanan anda terus ke atas buku lali kanan anda.
- Pivot pada bola kaki kiri anda untuk menurunkan tumit anda ke arah garis tengah tikar anda.
- Pusingkan kaki belakang anda supaya selari dengan tepi belakang tikar anda. Sesetengah orang suka memalingkan jari kaki mereka sedikit, tetapi pastikan anda tidak memalingkannya ke luar.
- Letakkan kaki anda supaya tumit depan anda sejajar dengan gerbang belakang anda. Jika anda berasa tidak stabil dengan persediaan ini, anda boleh pergi ke tumit depan ke tumit belakang sebaliknya untuk tapak yang lebih lebar sedikit.
- Sebaik sahaja kaki anda dalam kedudukan, angkat bahagian atas badan anda supaya bahu anda melepasi pinggul anda.
- Halakan mata pinggul anda ke arah tepi panjang tikar anda, supaya pelvis anda menghadap dinding sisi.
- Dengan tangan anda di pinggul anda, periksa kedudukan pinggul anda dan laraskan supaya titik pinggul anda berada pada tahap dan dalam kedudukan terbuka. Putar ke luar kedua-dua paha untuk membuka pinggul.
- Pastikan lutut kanan anda berada di atas buku lali kanan. Dekatkan paha kanan anda selari dengan lantai yang mungkin, sambil pastikan kaki kiri lurus.
- Ground ke dalam empat penjuru setiap kaki. Tarik secara isometrik kaki ke arah satu sama lain untuk melibatkan seluruh kaki. Libatkan otot paha anda ke tulang untuk memastikan kedua-dua kaki kekal aktif.
- Tidak menyala atau menyelitkan tulang ekor anda. Lukis pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda.
- Setelah bahagian bawah badan anda ditetapkan, angkat tangan anda dan bawa mereka selari dengan lantai dengan lengan kanan ke hadapan dan lengan kiri ke belakang, tapak tangan menghadap lantai. Seperti pelvis anda, dada anda akan menghadap dinding sisi. Aktifkan tangan anda untuk memastikan tenaga mengalir ke seluruh lengan anda. Santai bahu anda dari telinga anda.
- Pada ketika ini, terdapat kecenderungan untuk bahagian atas badan menyudut ke hadapan seolah-olah tangan kanan mencapai sesuatu di hadapan bilik. Pastikan bahu anda diletakkan di atas pinggul anda, gunakan cermin jika perlu untuk memeriksa pendirian anda.
- Kepala anda menghadap ke hadapan bilik dengan pandangan anda mengikut garisan jari tengah anda ke arah ufuk.
- Ambil kira-kira lima nafas, buat pelarasan mikro pada penjajaran anda jika perlu, dan ulangi pada sisi lain.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Perhatikan lutut depan anda dengan teliti. Ia cenderung untuk melayang ke arah tengah. Usahakan mengekalkan tulang kering anda berserenjang dengan lantai dengan penjejakan lutut di atas jari kaki tengah kaki hadapan.
Asas Pose Pahlawan 2
Nama Sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Kategori Pose: Pembuka Pinggul
Faedah Pahlawan 2
- Menguatkan kaki, belakang, lengan dan teras.
- Membuka pinggul, hamstring dan dada.
- Meningkatkan kesedaran badan.
Petunjuk Penjajaran Utama untuk Pahlawan 2
1. Lutut Atas Buku lali
Lutut hadapan anda harus menjejak sejajar dengan buku lali anda, bukan runtuh ke dalam. Fikirkan untuk menekan lutut ke luar, ke arah sisi kelingking anda.
2. Pinggul Terbuka Ke Sisi
Pelvis menghadap ke tepi panjang tikar, itulah yang memisahkan Warrior 2 dari Warrior 1. Teruskan mendaftar masuk dengan tangan anda di pinggul anda jika kedudukan itu tidak biasa.
3. Bahu Melepasi Pinggul
Bahagian atas badan cenderung condong ke hadapan dalam pose ini. Pastikan badan anda tegak dan berpusat di atas pelvis anda.
4. Memberi tenaga pada Kaki Belakang
Kaki belakang melakukan kerja sama seperti bahagian depan. Pastikan ia aktif dan lurus, tekan dengan kuat ke tepi luar kaki belakang anda.
Pose Persediaan Virabhadrasana II
Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir
Pose Segi Tiga (Trikonasana)
Berkongsi penjajaran terbuka pinggul yang sama dengan Warrior 2 dan membantu anda memahami bagaimana pelvis dan kaki berkaitan.
Pahlawan 1 (Virabhadrasana saya)
Memahami penjajaran pinggul tertutup Warrior 1 menjadikan kedudukan pinggul terbuka Warrior 2 lebih mudah untuk difahami.
Pose Kaunter
Mountain Pose (Tadasana)
Kembali ke dalam keheningan Tadasana antara sisi untuk menetapkan semula penjajaran anda dan menyambung semula dengan nafas anda.
Mengapa Kita Berlatih Pahlawan 2
Warrior 2 ialah pose yang memenuhi anda di mana sahaja anda berada. Pemula mendapat cabaran kekuatan seluruh badan dan pengenalan sebenar pertama kepada penjajaran pinggul terbuka, manakala pengamal yang lebih berpengalaman mendapati sentiasa ada sesuatu untuk diperhalusi - kaki belakang, batang tubuh, nafas.
Kerana ia muncul dalam hampir setiap gaya yoga, merasa selesa dalam pose ini memberi dividen di seluruh latihan anda.
Soalan Lazim Warrior 2 Pose
Apakah perbezaan antara Warrior 1 dan Warrior 2?
Semuanya datang kepada penjajaran pinggul. Dalam Pahlawan 1, pelvis anda menghadap ke hadapan tikar. Dalam Warrior 2, ia terbuka menghadap dinding sisi.
Sejauh manakah pendirian saya dalam Warrior 2?
Titik permulaan yang baik ialah tumit hadapan dijajarkan ke gerbang belakang. Jika anda rasa tidak stabil, lebarkan ke tumit ke tumit. Ia sepatutnya berasa kuat, tidak tegang.
Berapa lama saya harus memegang Warrior 2?
Lima nafas adalah penanda aras yang kukuh, walaupun anda boleh bertahan lebih lama apabila kekuatan dan stamina anda bertambah.
Adakah Warrior 2 sesuai untuk pemula?
betul-betul. Ia adalah salah satu pose berdiri pertama yang dipelajari oleh kebanyakan pemula. Jangan bimbang tentang menjadikan paha depan anda selari dengan segera; bekerja dalam lingkungan anda, dan penjajaran akan datang.
Apakah kesilapan yang paling biasa dalam pose Warrior 2?
Lutut depan runtuh ke dalam, batang badan condong ke hadapan, dan pelvis tidak berputar sepenuhnya untuk menghadap dinding sisi adalah tiga besar yang perlu diperhatikan.
