£ GBP
Hatha Yoga ialah tempat yang sangat baik untuk memulakan perjalanan yoga anda. Amalan asas dan lembut ini mengalu-alukan pemula ke tikar.
Hatha adalah pengenalan yang ideal kepada banyak aspek yoga, seperti pose (asana), latihan pernafasan (pranayama), dan meditasi. Anda juga akan mula mengalami banyak faedah yoga, termasuk fleksibiliti yang lebih baik, melegakan tekanan, dan kesedaran minda-tubuh.
Apakah Hatha Yoga?
The maksud dan tujuan Hatha telah berubah dengan ketara sejak asal-usulnya di India zaman pertengahan. Pada masa itu, Hatha adalah satu siri ritual penyucian yang bertujuan untuk memelihara tubuh fizikal.
Hatha Yoga diberi makna dan populariti baru pada pertengahan abad ke-20 oleh T. Krishnamacharya, Bapa Yoga Moden. Dia dan pelajarnya, yang termasuk generasi peneraju yoga yang akan datang, menggelar amalan pose Hatha Yoga yang dipengaruhi kalisthenics mereka.
Hari ini, Hatha Yoga mempunyai dua makna utama dalam yoga kontemporari.
1. Secara umumnya, mana-mana amalan yoga yang merangkumi pose fizikal (asana) terletak di bawah payung Hatha.
2. Walau bagaimanapun, apabila anda melihat 'Hatha' pada jadual di studio yoga atau gim tempatan anda, ia biasanya menunjukkan pendekatan yang lembut di mana anda bekerja pada satu pose pada satu masa dengan rehat antara.
Pendekatan statik ini berbeza dengan Vinyasa (Aliran) Yoga, di mana terdapat pergerakan dari pose ke pose pada penyedutan dan hembusan nafas. banyak gaya yoga yang lain, seperti Ashtanga dan Power Yoga, juga termasuk peralihan mengalir.
Untuk merumitkan lagi, terdapat juga 'Hatha Flow', yang biasanya bermaksud pergerakan dari pose ke pose, tetapi pada kadar yang lebih perlahan.
Kelas Hatha Yoga juga mungkin termasuk latihan pernafasan (pranayama) dan meditasi.
Apakah Faedah Mengamalkan Hatha Yoga?
Hatha Yoga mempunyai banyak faedah fizikal, mental, dan emosi. Ini termasuk:
1. Faedah fizikal: bertambah baik kekuatan, postur badan, imbangan, dan fleksibiliti.
2. Faedah mental: pengurangan tekanan, kelonggaran, kesedaran badan, dan lebih baik tidur.
3. Faedah emosi dan rohani: hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri, pengenalan kesedaran, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
Apakah Prinsip Utama Hatha Yoga?
1. Asana: Amalan yoga berpose dengan perhatian penjajaran dan postur.
2. Pranayama: Belajar mengawal pernafasan anda untuk kesan tertentu. Sebagai contoh, pernafasan dalam digunakan untuk berehat dan nafas pendek dan tajam digunakan untuk menyegarkan.
3. Kesedaran: Keupayaan untuk mengosongkan fikiran anda, memisahkan diri daripada fikiran anda, dan bergerak dengan kesedaran.
4. Relaksasi: Melepaskan ketegangan dalam badan dan minda.
5. Baki: Mencari gabungan usaha dan kemudahan yang betul dalam setiap postur.
Hatha Yoga untuk Pemula – Bagaimana untuk Bermula
Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan yoga. Untuk latihan di rumah, adalah berguna untuk mencari tempat yang sunyi dan merapikan sebanyak mungkin.
-
Peralatan Penting
awak Tikar Yoga adalah satu-satunya peralatan yang benar-benar penting. Anda boleh memperoleh prop tambahan seperti blok, selimut, tali dan guling apabila anda memerlukannya atau berimprovisasi dengan perkara yang anda ada di sekitar rumah.
-
Apa yang Perlu Dipakai
Anda mungkin sudah memiliki sesuatu yang boleh anda pakai untuk yoga. Pakaian yang elastik dan selesa seperti legging, seluar peluh, seluar pendek sukan, coli sukan dan tank top adalah pilihan yang baik. Kemeja-t besar tidak sesuai kerana ia boleh melayang di atas kepala anda apabila anda bengkok ke hadapan.
-
Kekerapan Amalan
Menetapkan jadual yang sesuai untuk anda ialah salah satu cara terbaik untuk memastikan anda berada di atas tikar anda secara konsisten, yang merupakan kunci kepada faedah yoga. Sasarkan untuk dua hingga tiga sesi satu jam setiap minggu atau lima sesi 20 hingga 30 minit yang lebih pendek jika ia berfungsi dengan lebih baik.
Pose Asas Hatha untuk Pemula
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain Pose mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia adalah latihan penting dalam penjajaran dan kesedaran badan. Bermula dengan tapak kaki anda, bawa perhatian anda untuk menyusun sendi anda.
Lutut atas buku lali, pinggul atas lutut, bahu atas pinggul. Ini mengajar anda bagaimana rasanya berdiri tegak.
Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Jika anda pernah mendengar tentang satu pose yoga, itu mungkin Anjing Menghadap ke Bawah. Itu kerana pose ini muncul berulang kali dan tidak lama lagi akan menjadi tempat untuk berehat dan menetapkan semula.
Pose Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Bergerak dari lembu kepada Cat pada penyedutan dan hembusan nafas, masing-masing, memperkenalkan konsep pergerakan disegerakkan nafas. Jika anda boleh melakukannya di sini, anda boleh menggunakannya pada urutan yang lebih kompleks.
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Pose Kanak-kanak adalah peluang untuk berehat. Ia sering ditawarkan antara pose dalam latihan Hatha, tetapi anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa anda memerlukan rehat.
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Pose pahlawan adalah tulang belakang yoga pose berdiri. Warrior II adalah asas untuk kekuatan teras dan kaki, menyedari penjajaran dan keseimbangan.
Selekoh Duduk Hadapan (Paschimottanasana)
Hamstring yang ketat membawa ramai orang ke Tikar Yoga! Jika anda salah seorang daripada mereka, lipatan hadapan dalam posisi duduk dan berdiri akan mula memberi lebih banyak ruang.
Jangan risau jika anda tidak boleh menyentuh jari kaki anda! Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan pose ini dan pose lain untuk berfungsi di mana badan anda berada sekarang.
Pose Mayat (Savasana
Kelonggaran yang mendalam dalam Corpse Pose adalah penting pada penghujung setiap sesi Hatha Yoga. Lima hingga sepuluh minit ini memberi peluang kepada badan anda untuk menyerap kesan amalan anda dan mengamalkan cara berehat.
Petua untuk Amalan yang Selamat dan Seronok
1. Ambil kelas jika anda boleh
Walaupun anda boleh belajar Hatha Yoga di rumah, pergi ke kelas menyediakan struktur dan arahan pakar yang sering diperlukan untuk mencipta tabiat baharu dengan jayanya. Malah kelas bersemuka sekali-sekala akan sangat membantu.
2. Dengarkan badan anda
Ini adalah salah satu pelajaran yoga yang paling penting, yang anda boleh mula berlatih pada hari pertama. Di dalam kelas, guru anda boleh menawarkan pengubahsuaian dan alternatif untuk jawatan yang tidak sesuai.
Anda juga boleh memilih untuk berehat dalam Pose Kanak-kanak pada bila-bila masa.
3. Selaraskan nafas anda
Memandangkan pernafasan adalah sukarela, anda mungkin tidak biasa memberi perhatian kepada cara anda bernafas. Memberi tumpuan kepada nafas anda dalam yoga boleh membantu anda berehat dan juga menyokong anda dalam pose yang mencabar.
4. Mulakan secara kecil-kecilan tetapi kekal konsisten
Yoga adalah amalan yang membina dari semasa ke semasa. Setiap kerja yang anda lakukan hari ini akan terbayar esok. Beri diri anda masa untuk maju.
Cabaran Biasa untuk Hatha Yogis Pemula
1. Kekakuan atau batasan fizikal
Yoga sering memperkenalkan badan anda kepada kedudukan baharu yang mungkin terbukti mencabar. Sesetengah pose datang dengan mudah manakala yang lain tidak. Jangan menilai atau menolak diri sendiri.
2. Kesakitan
Ia adalah perkara biasa untuk sakit selepas melakukan regangan dengan cara baharu. Mandian garam Epsom boleh membantu, begitu juga dengan beberapa aktiviti fizikal ringan.
3. Kesukaran mengawal nafas dan mengingati postur
Ini hanyalah keluk pembelajaran biasa untuk mengambil kemahiran baharu. Bersabar dengan diri sendiri, teruskan berlatih, dan anda akan bertambah baik.
4. Membina konsistensi
Mencari irama di mana anda naik ke atas tikar anda beberapa kali seminggu boleh mengambil masa. Mengambil satu siri kelas untuk pemula adalah strategi yang berkesan. Sebaik sahaja anda menemui kelas yang anda sukai, anda akan keberatan untuk terlepasnya!
Mulakan dengan Hatha Yoga Hari Ini
Hatha Yoga sangat mudah diakses, menjadikannya pilihan yang menarik yoga pemula. Terdapat banyak peluang untuk berkembang dalam Hatha, atau anda boleh mengambil apa yang anda pelajari dan mula meneroka jenis yoga yang lain.
Menyertai kelas secara bersemuka atau dalam talian untuk pemula akan membantu anda mewujudkan konsistensi yang membuahkan hasil dalam jangka panjang. Berlatih dengan kerap dari masa ke masa adalah kunci kepada semua faedah yoga.
Jadi, ambil langkah seterusnya dan naik ke tikar anda hari ini!
Soalan Lazim
Bagaimanakah Hatha Yoga berbeza daripada jenis yoga lain?
Hatha cenderung menjadi lebih perlahan dan lembut dengan tumpuan yang kuat pada penjajaran dan bekerja pada setiap postur. Walau bagaimanapun, Hatha ialah istilah yang sangat luas, jadi pengalaman anda mungkin berbeza-beza.
Adakah saya perlu fleksibel untuk memulakan Hatha Yoga?
Tidak! Hatha Yoga bertemu anda di mana anda berada dan akan meningkatkan fleksibiliti anda dari semasa ke semasa. Tiada fleksibiliti terlebih dahulu diperlukan.
Berapa kerapkah seorang pemula harus mengamalkan Hatha Yoga?
Bertujuan untuk sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
