Yoga untuk Kanak -kanak: 16 Yoga Mudah Poses Anak -anak Anda Boleh Dilakukan Sebenarnya

Jika anda suka yoga, ia hanya semulajadi untuk berkongsi amalan dengan anak -anak anda. Apabila mereka agak muda, mereka mungkin gembira hanya berada di sekeliling anda semasa anda berlatih dan menerima mengikuti jika anda memberi mereka sedikit tikar sendiri. Secara strategik letakkan beberapa Lego berdekatan dan anda mungkin dapat melanjutkan sesi anda sendiri sedikit.

Anak -anak anda yang lebih tua, yang telah melihat anda pada masa anda dan sekali lagi, mungkin bersedia untuk sedikit lagi arah. Gunakan 16 pose ini dengan arahan mudah sebagai tempat untuk bermula.

Mengapa yoga bermanfaat untuk kanak -kanak?

Yoga mempunyai banyak manfaat yang sama untuk kanak -kanak yang dilakukan untuk orang dewasa.

Seperti yang diketahui oleh semua ibu bapa, apa -apa jenis pergerakan membantu anak -anak mendapatkan wiggles keluar dan boleh mengubah mood mereka dari pemarah ke cerah dalam sekejap pusingan cepat di sekitar taman. Pembelajaran amalan menenangkan seperti pernafasan dan peregangan yang mendalam juga membantu anak-anak dalam perjalanan mereka menuju ke arah diri sendiri.

Bagi kanak -kanak yang lebih tua, kesedaran badan yang lebih baik adalah satu lagi manfaat besar. Banyak kanak -kanak tidak mempunyai banyak rasa di mana badan mereka berada di angkasa. Berikutan arahan penjajaran membantu meningkatkan komunikasi antara otak dan badan mereka.

Akhirnya, masa yoga keluarga boleh menjadi pengalaman ikatan. Hanya pastikan anda tidak melekat pada apa-apa hasil tertentu untuk memastikan perkara-perkara yang rendah dan menyeronokkan. Kanak -kanak yang lebih muda mempunyai rentang perhatian yang singkat dan kanak -kanak dari semua peringkat umur suka membuat pilihan mereka sendiri.

16 Yoga Terbaik untuk Kanak -kanak

Pose haiwan

Anjing berpose

Peregangan badan penuh yang juga membina kekuatan lengan.

1. Datang ke tangan dan lutut anda.
2. Tuck jari kaki anda di bawah.
3. Luruskan kaki anda dan ambil gelandangan anda ke langit.
4. Biarkan kepala anda longgar.

Kucing Scaredy berpose

Cara yang baik untuk bekerja di belakang dan belajar bagaimana untuk menggerakkan tulang belakang.

1. Datang ke tangan dan lutut anda
2. Tolak tengah tulang belakang anda ke arah langit.

Ular

Peregangan yang bagus untuk punggung bawah, terutamanya selepas duduk di dalam kereta atau di sekolah.

1. Berbaring di perut anda.
2. Bend siku anda dan bawa tangan anda rata di kedua -dua belah bahu anda.
3. Tekan ke tangan anda untuk meluruskan lengan anda sedikit atau banyak.

Katak

Squatting adalah cara yang baik untuk mengekalkan mobiliti pinggul. 

1. Berdiri di bahagian depan tikar anda dengan kaki anda di garisan gigih.
2. Bend lutut anda dan duduk hampir sepanjang jalan.
3. Pastikan gelandangan anda dari lantai jika anda boleh. 

Alam semula jadi

Bulan sabit

Cara yang indah untuk meregangkan sisi badan

1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan lengan anda.
2. Tekan telapak tangan anda bersama
3. Ambil kedua -dua tangan ke kanan semasa pinggul anda pergi ke kiri.
4. Kembali ke pusat dan lakukan sisi lain.

Bintang

Mengaktifkan tangan dan kaki mewujudkan kesedaran seluruh badan.

1. Berdiri menghadap ke sisi tikar anda dengan kaki anda lebar selain.
2. Ambil tangan anda untuk membuat bentuk x.
3. Pisahkan jari anda dan jadikan tangan anda cerah.

Pokok

Cabaran keseimbangan yang meningkatkan kekuatan teras 

1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda bersama -sama.
2. Angkat satu kaki dari lantai dan letakkan satu -satunya kaki di bahagian dalam kaki anda yang lain.
3. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu meletakkan kaki anda di atas lutut anda jika anda mahu.
4. Tidak mengapa jika anda jatuh. Pokok jatuh sepanjang masa.
5. Letakkan kaki anda dan cuba bahagian lain.

Thunderbolt

Cara yang menyeronokkan untuk membuka pinggul.

1. Berlutut dengan bahagian atas kaki anda dan bersuara rata di atas tikar anda dan gelandangan anda duduk di atas tumit anda.
2. Galakkan gelandangan anda ke kanan supaya ia duduk rata di atas tikar.
3. Luncurkan satu -satunya kaki kanan anda ke bahagian dalam kaki kiri anda.

Menimbulkan perkara seperti perkara

Jadual

Bermula untuk bekerja dengan isyarat penjajaran asas membina kesedaran badan.

1. Datang ke kedudukan tangan-dan-knees
2. Pastikan pergelangan tangan anda dibarisi di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Itu menjadikan kaki meja lurus.

Jambatan

Backbend pertama yang mudah. 

1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan menunjuk ke siling.
2. Bawa tangan anda bersama badan anda.
3. Tekan ke kaki anda untuk mengangkat gelandangan anda dari lantai, membuat bentuk melengkung dengan punggung anda.

Papan

Hebat untuk menguatkan teras dan lengan. 

1. Datang ke tangan dan lutut dengan jari kaki anda terselip di bawah.
2. Regangkan satu kaki lurus di belakang anda, supaya kaki berada di hujung belakang tikar anda dengan jari kaki anda masih terselip di bawah.
3. Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain
4. Jangan biarkan gelandangan anda melekat atau jatuh ke bawah.

Bot

Sikap yang mencabar yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras.

1. Duduk di atas tikar anda dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok dan menunjuk ke langit.
2. Letakkan tangan anda ke atas tikar di kedua -dua belah gelandangan anda.
3. Lean badan atas anda kembali sedikit.
4. Angkat kaki anda dari lantai. Bawa Shins anda selaras dengan lutut anda jika anda boleh.
5. Tiada kaki floppy!
6. Bersedia untuk cabaran? Apa yang berlaku jika anda mengangkat tangan dari lantai?

Menenangkan pose

Hang longgar

Pose floppy mengajar bagaimana untuk melegakan badan.

1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda dipisahkan sedikit.
2. Bend ke hadapan seperti anda akan menyentuh jari kaki anda, tetapi anda tidak perlu menyentuhnya.
3. Biarkan lengan dan kepala anda longgar.
4. Giggle mereka sedikit jika ia terasa baik.

Sakit perut

Yang ini benar -benar berfungsi!

1. Berbaring di belakang anda.
2. Punikan lutut anda dengan ketat ke dalam dada anda.
3. Batu sedikit dari sisi ke sisi jika anda suka.
4. Tidak mengapa jika kentut kecil keluar.

Kaki ke dinding

Penyongsangan pertama yang sangat ringan.

1. Bawa tikar anda ke ruang kosong di dinding anda.
2. Berbaring di punggung anda dengan gelandangan anda berdekatan dengan dinding.
3. Ambil kaki anda lurus ke atas dinding dengan tapak kaki anda menghadap ke langit. 

Rehat yang mendalam

Belajar untuk berehat dan menarik nafas panjang mungkin merupakan pose yang paling penting.

1. Datanglah ke belakang dengan tangan anda di sisi anda.
2. Hidupkan telapak tangan anda untuk menghadapi langit.
3. Biarkan kaki anda dibuka ke kedua -dua belah pihak.
4. Tutup mata anda.
5. Santai badan anda dengan mengambil sekurang -kurangnya 10 nafas dalam.

Apakah usia terbaik untuk memulakan yoga untuk kanak -kanak?

Oleh kerana terdapat perbezaan besar antara anak kecil dan tween, masuk akal untuk mendekati masa yoga mereka secara berbeza. Setiap kanak -kanak berbeza, jadi gunakan mana -mana kaedah yang berfungsi untuk anak kita, tidak kira umur mereka.

Bersebelahan (umur 1-5) 

Jika anda pernah cuba melakukan yoga di rumah dengan anak-anak muda, anda tahu mereka tidak cenderung untuk meninggalkan anda tidak terganggu semasa anda mendapat amalan selama 30 minit (atau bahkan 10 minit). Anak -anak kita suka dekat dengan kita, terutamanya apabila kita cuba melakukan sesuatu yang lain! Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga suka mempunyai versi mereka sendiri yang dewasa, oleh itu populariti dapur mini, komputer riba mini, dan kereta mini. Walaupun kami tidak dapat menjamin bahawa mempunyai yoga yoga yang sangat mummy-mummy-mummy-mummy mereka akan menghalang mereka, ia harus membelikan anda cukup masa untuk anjing bawah atau dua. Sama ada mereka suka meniru pergerakan anda atau anda menetapkannya dengan beberapa mainan, anak -anak anda akan menikmati mereka sendiri Mat.

Arahan Yoga Asas (umur 4-10)

Apabila anak -anak anda semakin tua, anda boleh mula mengajar mereka asas dan menanam benih yang baik penjajaran tabiat. Kebanyakan kanak -kanak adalah pelajar visual, jadi meletakkan tangan mereka pada bintang atau kaki di hati akan merayu kepada mereka. Mereka juga mungkin mahu menggunakan tikar mereka untuk bermain imajinatif, mengetuai kelas mereka sendiri untuk stuffies, atau membuat pose dan mengajar mereka kepada anda. Mengakhiri masa bermain yoga dengan mini savasana membantu mereka mula mengaitkan tikar mereka dengan perasaan ketenangan dan kelonggaran.

Bermain Yoga Bebas (umur 7-10) 

Kanak -kanak yang lebih tua mungkin mula memulakan penerokaan yoga mereka sendiri apabila mereka mempunyai alat untuk melakukannya. Walaupun anda tidak boleh membuat anak-anak anda suka yoga, anda boleh menunjukkan kepada mereka bahawa yoga adalah bahagian penting dalam hidup anda kerana ia membantu anda mengawal diri dan merasa lebih baik. Sediakan masa, ruang, dan peluang untuk cinta yoga untuk berakar pada anak -anak anda.