£ GBP
Jika anda suka yoga, ia hanya semulajadi untuk berkongsi amalan dengan anak -anak anda. Apabila mereka masih muda, mereka mungkin menikmati berada di sekeliling anda semasa anda berlatih dan mungkin mengikuti jika anda memberi mereka sedikit tikar itu semua ...
Secara strategik letakkan beberapa Lego berdekatan dan anda juga boleh melanjutkan sesi anda sendiri sedikit!
Anak -anak anda yang lebih tua, yang telah melihat anda pada masa anda dan lagi, mungkin bersedia untuk menyertai amalan anda dengan sedikit panduan.
Mengapa yoga bermanfaat untuk kanak -kanak?
Yoga untuk kanak -kanak menawarkan banyak pengalaman orang dewasa yang sama - ditambah beberapa faedah tambahan untuk badan dan minda yang semakin meningkat.
Seperti yang diketahui oleh semua ibu bapa, apa -apa jenis pergerakan membantu anak -anak mendapatkan wiggles keluar dan boleh mengubah mood mereka dari pemarah ke cerah dalam sekejap pusingan cepat di sekitar taman. Pembelajaran amalan menenangkan seperti pernafasan dan peregangan yang mendalam juga membantu anak-anak dalam perjalanan mereka ke arah diri sendiri.
Di samping itu, kesedaran badan yang lebih baik adalah manfaat utama, terutamanya untuk kanak -kanak yang lebih tua. Ramai kanak -kanak berjuang dengan memahami di mana badan mereka berada di angkasa. Berikutan arahan penjajaran membantu menguatkan sambungan minda-badan.
Di luar manfaat fizikal, yoga untuk kanak -kanak juga menyokong kesihatan mental dengan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tumpuan. Latihan pernafasan mudah dan pergerakan yang penuh perhatian menggalakkan rasa tenang dan memupuk kelonggaran.
Akhirnya, masa yoga keluarga boleh menjadi pengalaman ikatan. Hanya pastikan anda tidak melekat pada apa-apa hasil tertentu untuk menjaga perkara yang rendah dan menyeronokkan!
Kanak -kanak - terutamanya yang lebih muda - mungkin mempunyai perhatian yang singkat, jadi fleksibel dengan amalan dan membolehkan mereka membuat pilihan mereka sendiri akan membantu mereka terlibat dengan lebih lengkap.
16 Yoga terbaik untuk kanak -kanak
Pose haiwan
Kebanyakan kanak -kanak suka haiwan, jadi pose ini adalah ideal playful Cara memperkenalkan mereka kepada Yoga Kanak -kanak. Kebanyakan yoga ini meniru pergerakan semulajadi haiwan, membantu kanak -kanak membina kekuatan, fleksibiliti, dan imaginasi!
Anjing berpose
Peregangan badan penuh yang juga membina kekuatan lengan.
- Datang ke tangan dan lutut anda.
- Tuck jari kaki anda di bawah.
- Luruskan kaki anda dan angkat pinggul anda ke langit.
- Biarkan kepala anda tergantung.
Kucing Scaredy berpose
Cara yang baik untuk mengerjakan backaches, mudah ketegangan, dan belajar bagaimana untuk menggerakkan tulang belakang.
- Datang ke tangan dan lutut anda
- Putar belakang anda dan tolak bahagian tengah tulang belakang anda ke arah langit.
Ular Berpose
Peregangan lembut untuk punggung bawah, pose ini hebat selepas tempoh yang lama duduk di dalam kereta atau di sekolah.
- Berbaring di perut anda.
- Bend siku anda dan bawa tangan anda rata di kedua -dua belah bahu anda.
- Tekan ke tangan anda untuk mengangkat dada anda dan meluruskan lengan anda sedikit atau banyak.
Katak Berpose
Squatting adalah cara yang baik untuk mengekalkan mobiliti pinggul.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki lebar pinggul anda selain garis-garis wiggly.
- Bend lutut anda dan duduk hampir sepanjang jalan.
- Cuba simpan gelandangan anda dari lantai jika anda boleh.
Alam semula jadi
Bulan sabit berpose
Cara yang indah untuk meregangkan sisi badan.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan lengan anda.
- Tekan telapak tangan anda bersama
- Ambil kedua -dua tangan ke kanan semasa pinggul anda pergi ke kiri.
- Kembali ke pusat dan lakukan sisi lain.
Bintang berpose
Mengaktifkan tangan dan kaki mewujudkan kesedaran seluruh badan.
- Berdiri menghadap ke sisi tikar anda dengan kaki anda lebar selain.
- Regangkan lengan anda untuk membentuk bentuk x.
- Sebarkan jari anda dan jadikan tangan anda cerah.
Pokok Berpose
Cabaran keseimbangan yang meningkatkan kepekatan dan menguatkan teras.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda bersama -sama.
- Angkat satu kaki dari lantai dan letakkan satu -satunya kaki di bahagian dalam kaki anda yang lain.
- Anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu meletakkan kaki anda di atas lutut anda jika anda mahu.
- Tidak apa -apa jika anda goyah atau jatuh. Pokok bergoyang dalam angin sepanjang masa!
- Letakkan kaki anda dan cuba bahagian lain.
Thunderbolt berpose
Cara yang menyeronokkan untuk membuka pinggul.
- Berlutut dengan bahagian atas kaki anda dan bersuara rata di atas tikar anda dan gelandangan anda duduk di atas tumit anda.
- Galakkan gelandangan anda ke kanan supaya ia duduk rata di atas tikar.
- Luncurkan satu -satunya kaki kanan anda ke bahagian dalam kaki kiri anda.
Menimbulkan perkara seperti perkara
Ini playful Poses menyerupai objek sehari -hari, menjadikan mereka menyeronokkan dan menarik untuk anak -anak!
Jadual berpose
Bermula untuk bekerja dengan isyarat penjajaran asas membina kesedaran badan.
- Datang ke kedudukan tangan-dan-knees
- Pastikan pergelangan tangan anda dibarisi di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Itu menjadikan kaki meja lurus.
Jambatan Berpose
Backbend pertama yang lembut yang menguatkan belakang dan kaki.
- Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan menunjuk ke siling.
- Bawa tangan anda bersama badan anda.
- Tekan ke kaki anda untuk mengangkat gelandangan anda dari lantai, membuat bentuk melengkung dengan punggung anda.
Papan Berpose
Pose yang hebat untuk menguatkan teras dan lengan.
- Datang ke tangan dan lutut dengan jari kaki anda terselip di bawah.
- Regangkan satu kaki lurus di belakang anda, supaya kaki berada di hujung belakang tikar anda dengan jari kaki anda masih terselip di bawah.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain
- Jangan biarkan gelandangan anda melekat atau jatuh ke bawah.
Bot Berpose
Sikap yang mencabar yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras.
- Duduk di atas tikar anda dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok dan menunjuk ke langit.
- Letakkan tangan anda ke atas tikar di kedua -dua belah gelandangan anda.
- Lean badan atas anda kembali sedikit.
- Angkat kaki anda dari lantai. Bawa Shins anda selaras dengan lutut anda jika anda boleh.
- Tiada kaki floppy!
- Bersedia untuk cabaran? Apa yang berlaku jika anda mengangkat tangan dari lantai?
Menenangkan pose
Hang longgar
Pose floppy yang mengajar bagaimana untuk melegakan badan dan melepaskannya.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda dipisahkan sedikit.
- Bend ke hadapan seperti anda akan menyentuh jari kaki anda, tetapi anda tidak perlu menyentuhnya.
- Biarkan lengan dan kepala anda longgar.
- Giggle mereka sedikit jika ia terasa baik.
Sakit perut
Yang ini benar -benar berfungsi!
- Berbaring di belakang anda.
- Punikan lutut anda dengan ketat ke dalam dada anda.
- Batu sedikit dari sisi ke sisi jika anda suka.
- Tidak apa -apa jika kentut kecil melarikan diri.
Kaki ke dinding Berpose
Penyongsangan pertama yang sangat ringan dan menenangkan.
- Bawa tikar anda ke ruang kosong di dinding anda.
- Berbaring di punggung anda dengan gelandangan anda berdekatan dengan dinding.
- Ambil kaki anda lurus ke atas dinding dengan tapak kaki anda menghadap ke langit.
Rehat yang mendalam Berpose
Belajar untuk berehat dan menarik nafas panjang mungkin merupakan pose yang paling penting.
- Berbaring di belakang anda dengan tangan anda di sisi anda.
- Hidupkan telapak tangan anda untuk menghadapi langit.
- Biarkan kaki anda dibuka ke kedua -dua belah pihak.
- Tutup mata anda.
- Santai badan anda dengan mengambil sekurang -kurangnya 10 nafas dalam.
Apakah usia terbaik untuk memulakan yoga untuk kanak -kanak?
Oleh kerana terdapat perbezaan besar antara anak kecil dan tween, masuk akal untuk mendekati masa yoga mereka secara berbeza. Setiap kanak -kanak berbeza, jadi gunakan mana -mana kaedah yang berfungsi untuk anak anda, tidak kira umur mereka.
Bersebelahan (umur 1-5)
Jika anda pernah cuba melakukan yoga di rumah dengan anak-anak muda, anda tahu mereka tidak cenderung untuk meninggalkan anda tidak terganggu semasa anda mendapat amalan selama 30 minit (atau bahkan 10 minit). Anak -anak kita suka dekat dengan kita, terutamanya apabila kita cuba melakukan sesuatu yang lain!
Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga suka mempunyai versi mereka sendiri yang dewasa, oleh itu populariti dapur mini, komputer riba mini, dan kereta mini.
Walaupun kita tidak dapat berjanji bahawa memiliki mereka yang sangat-super-khusus-hanya seperti-mommy Tikar Yoga Akan menjauhkan mereka dari anda, ia harus membelikan anda cukup masa untuk anjing bawah atau dua.
Sama ada mereka suka meniru pergerakan anda atau anda menetapkannya dengan beberapa mainan untuk bermain berdekatan, mereka akan menikmati keseronokan mereka sendiri kanak -kanak ' Tikar Yoga!
Arahan Yoga Asas (umur 4-10)
Apabila anak -anak anda semakin tua, anda boleh mula mengajar mereka asas dan menanam benih yang baik penjajaran tabiat. Oleh kerana kebanyakan kanak -kanak adalah pelajar visual, meletakkan "tangan pada bintang" atau "kaki di hati" akan merayu kepada mereka.
Mereka juga mungkin mahu menggunakan tikar mereka untuk bermain imajinatif - sama ada itu bermakna memimpin kelas mereka sendiri untuk bahan -bahan atau membuat pose baru untuk mengajar anda. Mengakhiri masa bermain yoga dengan mini savasana membantu mereka mula mengaitkan tikar mereka dengan perasaan ketenangan dan kelonggaran.
Bermain Yoga Bebas (umur 7-10)
Kanak -kanak yang lebih tua mungkin mula memulakan penerokaan yoga mereka sendiri apabila mereka mempunyai alat untuk melakukannya. Walaupun anda tidak boleh membuat anak-anak anda suka yoga, anda boleh menunjukkan kepada mereka bahawa yoga adalah bahagian penting dalam hidup anda kerana ia membantu anda mengawal diri dan merasa lebih baik.
Dengan menyediakan masa, ruang dan dorongan, anda boleh memberi peluang kepada anak -anak untuk membangunkan hubungan mereka sendiri dengan amalan - yang mungkin tinggal bersama mereka ketika mereka berkembang.
Kanak -kanak Yoga Soalan Lazim
Berapa lamakah sesi yoga kanak -kanak berlangsung?
Itu bergantung pada umur kanak -kanak dan rentang perhatian. Bagi kanak-kanak yang lebih muda, 5-10 minit adalah titik permulaan yang baik. Kanak-kanak yang lebih tua boleh terlibat selama 15-20 minit atau lebih, terutamanya jika sesi itu termasuk campuran pergerakan, bercerita, dan kelonggaran.
Walau bagaimanapun, menjaga keseronokan dan ringan lebih penting daripada melekat pada jangka masa yang ketat.
Bolehkah yoga membantu anak saya dengan tekanan dan kecemasan?
Ya! Yoga boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu kanak -kanak menguruskan tekanan, kecemasan, dan kesihatan mental secara keseluruhan. Latihan pernafasan, peregangan lembut dan menenangkan yang menenangkan seperti kaki di dinding atau rehat yang mendalam menggalakkan kelonggaran dan kesedaran.
Mempraktikkan secara berkala dapat membantu kanak -kanak membangunkan strategi mengatasi untuk mengendalikan emosi.
Adakah kanak -kanak memerlukan pakaian khas untuk yoga?
Tiada pakaian yoga khas untuk kanak -kanak diperlukan! Selagi mereka memakai pakaian yang selesa dan lanting yang membolehkan mereka bergerak dengan bebas, mereka akan baik untuk pergi.
Bingkap, seluar pendek, atau pelindung dengan t-shirt atau tangki atas berfungsi hebat. Kaki kosong membantu dengan cengkaman dan akan membolehkan mereka berasa lebih mendalam.
